本期作者 王澈
山东淄博市妇幼保健院儿童保健康复中心儿童保健专科主任
▍导语
秋去冬来，随着气温的降低，儿科门诊的小患者也迅速增加。怎样能够帮助宝宝提高抵抗力，减少生病，让妈妈少担心呢？家长们需要在平时做好下面的六件事：
▍营养要均衡
营养是身体健康的基础，不但要让宝宝多吃，还要注意营养的合理搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物的重量比值接近1:1:(4~5)。
要注意，动物蛋白质及豆类蛋白质比如：瘦肉、豆类、蛋类和奶类应不少于总蛋白质的50%。
另外，可以多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，如青椒、西红柿、橘子、柠檬等，这些食物含维生素C较多。而胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，维生素A的含量较高，可以增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，帮助孩子预防上呼吸道感染。
秋冬季节气候多干燥，中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很容易入理化热，常常表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘，因此可以让孩子适当增加饮水和水果的摄入，缓解干燥。
▍运动要适量
运动对宝宝的益处多多，运动能提升宝宝的心肺功能，能让宝宝血液循环顺畅，新陈代谢加快，抵抗力随之增强。
但是秋冬季节运动也要注意适量，不要在早晨气温偏低的时候运动，运动前要做好热身运动，运动后要注意放松，运动时衣物要宽松，厚薄适度，宝宝出汗后注意更换衣物，保持身体干爽。
▍睡眠要充足
睡眠对小朋友来说，非常重要，不但可以帮助宝宝缓解疲劳、恢复体力、提高免疫力，更是对宝宝的认知发育、体格生长、情绪调节等起着不可替代的作用。
不同年龄的宝宝，需要的睡眠时间各不相同，越小的宝宝，需要的睡眠时间越长。新生儿期的小宝宝睡眠时间大约需要18小时左右的睡眠。
宝宝长大一点到1-3个月的时候，每天需要16个小时左右的睡眠，4～6个月的宝宝每天睡眠时间最好能在15个小时左右，7～12个月的宝宝每天有14个小时左右的睡眠即可，1-3岁的宝宝每天需要12-13小时左右的睡眠，上幼儿园的宝宝（3-6岁）每天需要睡10个小时左右。
宝宝上学以后，每天也要保证8-9小时的睡眠。
各位家长可以对照一下，看您的宝宝睡够了没有？
▍卫生习惯要养成
卫生习惯的养成，是帮助宝宝远离传染性疾病的有效途径；比如让宝宝养成饭前便后洗手的习惯，让宝宝学会七步洗手法，在外出的时候给宝宝戴好口罩等，都能有效地减少传染病的发生。
▍疫苗要接种
每次谈到提高宝宝的抵抗力，疫苗的按时接种都是绕不开的话题。疫苗是人类发明出来，主动提升身体对疾病抵抗力的有效工具，按时给宝宝接种疫苗，可以有效提升宝宝对特定疾病的抵抗力，让宝宝少生病，各位家长，一定要注意让宝宝在身体条件允许的情况下按时接种疫苗。
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▍推拿来帮忙
我国的中医是个巨大的宝库，中医推拿对于提升宝宝体质，增强宝宝抵抗力更是有着独特的优势，下面几种推拿方法简单易学，各位家长可以在家里给宝宝进行推拿，增强宝宝体质。
1.按揉迎香穴
作用：这个推拿方法可以帮助宝宝缓解鼻塞，有效预防鼻炎、感冒等。
方法：迎香穴在两侧鼻翼外缘中点位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟的中间。家长可以将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓。
2.捏脊
作用：这个推拿方法可以提升宝宝的阳气，强健脾胃，增强抵抗力。
方法：让宝宝俯卧在床上，暴露整个背部。家长站在宝宝后方，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的皮肤上；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。一般沿脊柱两侧自长强穴，一直推到大椎穴。每日进行3-5次。
3.按揉足三里
作用：这个推拿方法可以帮助宝宝促进消化，增强免疫力，预防疾病。
方法：足三里位于小腿前外侧，犊鼻(外膝眼)下三寸，距胫骨前缘一横指。拇指指腹放在宝宝足三里穴上，先轻后重按揉。
▍总结
秋冬季节，是宝宝各类传染病高发的时段，各位家长在日常生活中做好上面的六件事，可以有效的帮助宝宝提升抵抗力，减少宝宝生病，让妈妈不再担心。
本期专家
王澈医师
◇ 山东淄博市妇幼保健院儿童保健康复中心儿童保健专科主任、副主任医师
◇ 儿童身高管理与促进、青春期发育异常（性早熟，青春期延迟等）干预、多动症、抽动症、学习障碍、语言发育障碍，孤独症，儿童智力障碍、儿童营养性疾病诊治等
◇ 参研项目多项，参与研究成果获得淄博市科学技术奖三等奖
◇ 发表核心期刊论文2篇，国家级期刊论文3篇，主编论著2部，副主编论著1部
◇ 中国妇幼保健协会变态反应专业委员会儿保学组委员
◇ 山东省医院协会儿童保健管理专业委员会常务委员
◇ 山东预防医学会孤独症防治分会委员
◇ 山东省医学会儿科学分会儿童保健学组委员
◇ 山东省残疾儿童康复学会孤独症专委会副主任委员
◇ 淄博市预防医学会孤独症防治专业委员会主任委员
◇ 淄博市预防医学会儿童保健分会副主任委员
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温馨提示：本文仅作为科普文章，具体诊疗请在专业医生指导下进行
