谁不喜欢得到对自己努力和成就的认可,或者偶尔想给他人留下深刻印象呢?然而,更为重要的是培养内在的自我认同感:一种不受他人看法左右、不依赖短暂外界肯定的深层自我价值感。发展内在认同并不是为了盲目自信或膨胀自我,而是为了应对职场中那些常见的挑战,避免它们无意中削弱你的自信、 自尊和幸福感。本文将分享四个策略,帮助你在外部压力和工作环境挑战中,保持清晰的自我认知,坚定自信。
不明确的期望和不足的反馈可能会让你对自己的表现感到不确定,进而滋生自我怀疑。 与同事的竞争和比较可能会促使你产生不足感。 辛勤工作得不到认可,偏见被忽视,导致你质疑自己的贡献和价值。 像领英(LinkedIn)这样的社交媒体平台制造了每个人都在成功的假象,激发了你不够好或落后的想法。
然而,长期依赖外部的认可来支撑自我价值,最终会是一个失败的游戏。我们把自尊与他人评价的潮起潮落联系在一起,而他们的认可只能带来短暂的成就感。更为棘手的是,寻求确认可能会模糊判断,导致我们牺牲自己的价值观和真实自我。
不可否认,了解自己角色的成功标准以及如何在组织中取得进展,对于个人表现和职业生涯至关重要。但同样重要的是培养内在的认可:一种不受他人摇摆不定的看法和短暂的多巴胺激励影响的深层自我价值感。
培养内在的认可并不是要培养毫无根据的自信或膨胀自我。而是要平衡常见的工作场所特征,这些特征如果不加以管控,会不经意间削弱你的信心、自尊和幸福感。通过实施以下四个策略,你可以平衡视角,即使在外部压力和挑战性的工作环境中,依然保持自信。
认识到不安全感不是个人缺陷
有时,领导力教练的客户会向我分享他们的自我怀疑,好像他们的不安全感是个人的缺陷。然而,很多证据表明,不安全感是一种对工作场所和社会信号的理性反应。例如,尽管女性在天性上和男性一样自信,但她们往往被诊断为患有冒名顶替综合症,好像这是一种缺陷。然而,感到不确定或像是局外人,是对系统性偏见和排斥的合理反应。
问题在于,当我们把不安全感判断为个人的失败时,我们会加重负面情绪并强化寻求认可的欲望。可是,越是寻求他人认同,我们越容易感到不安全,进而形成一个自我强化的恶性循环。
相反,试着接受不安全感或自我怀疑的感觉,因为这是在我们个人主义、模糊和常常偏见的工作环境中的自然反应。认识到人类对于联系和归属的需求,以及工作在你生活中的关键作用。如果你经常向管理者寻求安慰或赞扬,试着调整自我对话为:“我希望尽力做到最好,因此我希望从管理者那里获得更多的指导反馈。”
事实是,许多外部因素——包括我们的成长环境、工作环境和社会压力——都可能导致不安全感。不要将所有的责任归咎于自己,避免自我责备带来的双重伤害。
聚焦于你的优势
我们生活在一个“修复一切”的社会中,这让我们认为聚焦于自己的弱点是最好的改进方式。问题是,这一观点大多是错误的。
当然,我们有时需要解决技能差距或发展新能力。然而,充分的证据表明,专注于自己的优势而非弱点更为有利,它能增加自信和自我意识,提升表现和创新能力,并改善整体幸福感。
我们的负面偏见进一步加剧了文化中对修复缺陷的强调,导致我们过度关注自己的不足。结果是,感到不够好并寻求更多的认可。要克服这些力量,需要有意识地采取行动。
你可能已经意识到自己的一般优势——那些你经过时间磨炼的能力和技能。然而,你很可能忽略了自己许多更自然的天赋,因为它们来得太轻松,你没有注意到,甚至可能会忽视它们。由于天赋的优势难以察觉,你需要从外部获得反馈来识别它们。可以向可信赖的同事提问:
当你想到我表现最好的时候,什么品质或技能浮现在你脑海里? 如果你要向一个不认识我的人描述我,你会突出我的哪些优势? 我在关系或团队中增值的方式是什么,我可能忽略了哪些?
专注于自己的优势并不是不去挑战自己或停留在舒适区,而是走向更高表现的一个更快捷、更愉快的途径。
扩展你对成功的定义
社会期望常常塑造我们对成功的定义,许多人在不知不觉中继承了父母或成长环境中对成功的定义。职场——强调成就、外部指标和晋升——更是加剧了这一扭曲和狭隘的视角。自己定义成功并扩展其内涵,让我们能够更好地与自己的价值观对齐,脱离对职场认可的追逐。
为了更清晰地了解成功对你的含义,考虑你生活中的所有重要领域,例如:个人关系、职业、健康和社区。问问自己:“我希望我的生活反映出什么价值观?”或者“我想在个人和职业上取得什么成就?”想象一下你理想中的10到20年后的生活,找出那些会让你感到自豪和充实的事。
对于生活中的每个核心领域,设定具体且可实现的目标,确保这些目标与你对成功的定义一致。例如,我的客户索拉(Sora),在多年追求外部认可和晋升以提升自尊后,重新定义了成功为过上更平衡、以价值为驱动的生活。她设定了围绕增进家庭关系和个人成长的目标,并选择了衡量标准,如每周专门安排两晚时间与家人相处,并优先考虑有意义的工作项目,而不是那些高调的工作任务。
按自己的方式定义成功,拓宽视野,超越职业领域,需要自我意识,并可能需要挑战社会期望的勇气。但这样做确保了你的成功追求是有意图的、平衡的,并且最重要的是,这一切是对你个人意义深远的。
审视你的关系
强大、支持性的关系对于我们的幸福和独立至关重要。事实上,缺乏这些关系时,我们更容易转向内心,陷入不安全感。例如,过于批评的父母会让孩子感到不足,过度干预的老板会在直接下属中植入自我怀疑的种子,强调地位和物质成功的社交圈会在无法达到这些标准的人身上加剧不安全感。
尽管我们无法选择所有的同事,但我们可以积极寻求和建立能够滋养和鼓励我们的专业关系。积极的、高质量的社交支持——工作中的朋友、同事和导师——不仅能减少不安全感,还能减轻其影响,促进更强的归属感,并提高我们管理压力和焦虑的能力。
思考一下你在工作中的关系,反思它们如何影响你的幸福感和自我认知。问问自己:
我在这段关系中是否感到被支持和重视? 与他们相处后,我通常是感到充满活力,还是精疲力尽? 这个人是鼓励我的成长,还是在拖慢我?
事实上,我们工作关系的质量非常重要,它直接影响我们的工作满意度、表现、疲惫感和倦怠感,以及整体幸福感和健康。如果重要的工作关系不断损害你的自我认知和自信心,而你又无法减少接触或改变这些关系,那么你可能需要考虑寻找一个更健康的工作环境。
职场中导致不安全感的组织系统和行为可能永远不会改变。总会有糟糕的老板、沟通不畅、偏袒行为和缺乏认可,这些都会偶尔导致自我怀疑。但通过认识到自我怀疑并非个人缺陷,专注于自己的优势,拓宽成功的定义,并培养支持性关系,你可以保护自己的自信心,摆脱对他人认可的依赖陷阱。
迪娜·丹哈姆·史密斯(Dina Denham Smith)| 文
迪娜·丹哈姆·史密斯是全球领先品牌如 Adobe、奈飞、普华永道(PwC)、Dropbox、Stripe以及众多高速成长公司的高级领导者执行教练。她曾是商业高管,现为 科尼塔斯(Cognitas)的创始人兼 CEO,致力于帮助领导者及其团队达到新的成功高度。
凯西 | 编译
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