运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
高强度间歇训练（HIIT），是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中线粒体的数量和活性增加，以满足运动的能量需求，从而促进健康和代谢功能。由于其可以节省时间，又能促进健康而流行了起来。
2024年7月8日，澳大利亚昆士兰大学的研究人员在" Aging and Disease "期刊上发表了一篇题为" Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy，Aged Individuals Following High Intensity Interval Training "的研究论文。
研究显示，高强度间歇训练可以改善海马体功能，消除了与年龄相关的大脑体积缩小，增强了神经网络之间的功能连接，显著改善了海马体依赖性认知能力。
研究显示，高强度间歇训练组冠脉平均斑块体积显著降低了1.2%（总斑块体积降低9mm³），而对照组没有变化。
高强度间歇训练HIIT，是多种徒手训练动作的组合，常见的有原地高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等。每组动作做1分钟，间歇20秒，做两三组循环后再换另一组动作，每次坚持训练10~20分钟。
2022年，美国运动医学院和美国糖尿病学会发布的《2型糖尿病患者运动/身体活动指南》认为：
HIIT训练在控制血糖、改善胰岛素敏感性、心脏舒缩功能、血管内皮功能等方面，有明显效果；
由于HIIT时间相对较短，且设置有间隔休息，还在一定程度上规避了难以坚持、缺乏动力和时间不足等问题。
2 高效燃脂
3 改善心肺功能
4 让泵血更有力
5 缓解脂肪肝
两个关键
这种方法并非适合所有人，更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。老年人要在专业人士指导下进行。
运动强度
间歇时间
间歇时间不要过久，最好保持在15秒左右。刚开始进行时T，可以考虑降低动作难度，延长休息时间，逐渐达到高强度标准。
不妨从今天起动起来，循序渐进地达到高强度标准。
