同样的年龄，为啥有人老的快，有人老的慢？除了基因和生活环境这些因素影响，饮食习惯这一因素也不容忽视。一些可能催人老的饮食习惯，避免踩坑哦！
盐吃太多
盐摄入过多不仅会增加高血压、心脏病和脑卒中的风险，还会伤害皮肤，导致皱纹增多、肤质变差。
我们饮食中的大部分盐来自加工食品和调味品，经常在外就餐的人会在不知不觉中吃进去很多盐。多在家自己做饭，在一定程度上能控制盐的摄入量。
菜吃太少
蔬菜摄入不足会导致营养缺乏，加速人体衰老。一日三餐都要有蔬菜，不仅可以提供有益心脏健康的膳食纤维，还能提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。
摄入脂肪不合理
脂肪不仅能让身体保持温暖，还可以给身体提供能量，支持细胞生长，保护器官，帮助身体吸收营养。适量吃脂肪有利于身体健康。
但是脂肪摄入过多也不好哦，畜肉类脂肪含量较多，吃畜肉应当选瘦肉，每人每周畜肉不宜超过500克。
摄入蛋白不足
人一过30岁，每10年就会失去5%的肌肉，增加跌倒和骨折风险，而蛋白质在对抗肌肉减少和保持肌肉质量方面起着重要作用。
另外，随着年龄增长，身体分解和合成蛋白质的能力会下降，这意味着老人需要更多的蛋白质来满足身体所需。
有研究显示，每1公斤体重摄入1.3克蛋白质会显著增加老年男性的肌肉量和身体功能。
建议常吃瘦肉、水产品、鸡蛋、奶制品等补充优质蛋白质。
膳食纤维摄入不足
充足的膳食纤维不仅可以确保胃肠道功能健康，还能保持肠道细菌平衡。
膳食纤维还是维持心脏健康的必要条件。
富含膳食纤维的食物有水果、蔬菜和全谷物。
年龄不满50岁的人，每天应摄入25-34克膳食纤维，超过50岁，每天应摄入22-28克膳食纤维。
酒喝太多
偶尔喝点酒是可以的，但喝太多酒就会加速衰老。如果不得不喝一点，尽量喝酒精含量低的酒，烈性酒能不碰就别碰。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，以酒精量计算，成年人如饮酒，一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克。孕妇、乳母、儿童少年不应饮酒。
饮食不只是满足口腹之欲，更肩负着健康的使命。懂吃才更高级！
中藻泰瑞康开展营养知识科普，传播科学营养知识，让更多人懂营养，应用于日常三餐，促家庭健康，享品质生活！希望更多的人能够营养一辈子，一生泰瑞康。
>>参考资料
[1]几种饮食习惯催人老[J]. 周军.金秋. 2022,(02)
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022.4
