不少人有这样的困扰：夜晚躺在床上，辗转反侧难以入眠，或者睡眠浅、多梦易醒等，第二天醒来后依然感到疲惫不堪，仿佛睡了等于没睡。
这种睡眠不好的状况，正悄然成为我们免疫力的 “隐形杀手”。
睡眠与免疫力
好的睡眠对身体健康很重要，它影响免疫系统、心脏健康、体重、大脑功能和情绪健康。
当我们进入睡眠状态时，身体会进行一系列复杂的生理调节。免疫系统中的细胞因子、抗体等物质的分泌会得到优化，有助于增强身体的抵抗力，抵御外界病菌的入侵。
然而，长期睡眠不足或睡眠质量低下，会导致免疫系统的防御能力大打折扣。
如何改善睡眠质量呢？
《如何从心理方面改善老年人的失眠问题》中提到，老年人失眠的危害之一是引起免疫力减弱，如果老年人出现失眠现象，就很容易导致其每天的睡眠时间缩短，部分老年人会出现情绪低落、食欲缺乏的现象。
长期如此，老年人的身体免疫力就会减弱，以致季节变化时出现感冒、怕冷等情况，且感冒在短时间内不断反复，不利于其身体健康。
那么，日常生活中如何改善睡眠质量呢？
改善免疫力
当免疫力如同巍峨高山般稳固，它便成为了睡眠的坚实守护者，为良好的睡眠创造了有利条件。
保持良好的睡眠习惯
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们调整生物钟，让身体适应一个固定的睡眠模式。
创造舒适的睡眠环境
确保睡眠环境安静、黑暗和温度适宜。此外，一个舒适的床垫和枕头对提高睡眠质量有助益。
注意饮食和运动
避免在睡前几小时内摄入咖啡因、酒精，它们可能会干扰睡眠。同时，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。
尝试放松技巧
深呼吸、冥想或瑜伽可以帮助我们放松身心、减轻压力，从而更容易入睡。
睡前做一些轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，也可以帮助我们的大脑从一天的忙碌中解脱出来，安然进入梦乡。
限制白天的小睡时间
如果白天的小睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠，因此，要限制白天的小睡时间。
服用药物改善睡眠质量
需要注意的是，应严格按照医生的指导使用助眠药物，不要自行增加剂量或频率，并避免饮酒，酒精可能会增加副作用的风险。
总之，睡眠与免疫力相互依存、相互影响，就如同天平的两端，任何一端失衡都会对健康造成威胁。
我们要重视睡眠质量，通过各种方式呵护好我们的免疫系统，让它们在健康的轨道上 “携手共进”，为我们的身体构筑起一道坚不可摧的健康防线。
参考来源：
[1]如何从心理方面改善老年人的失眠问题. 文佳. 家庭生活指南，2024 ,40 (08)
[2]睡眠的奥秘. 杨丽丽. 科学之友, 2024 (07)
[3]睡觉，竟让你如临大敌？. 林铮;王秋棠.大众健康,2023(05)
[4]安眠药莫乱吃. 丁莘.家庭科技,2017(09)
[5]梦乡让失眠走开. 刘勇强.家庭科技,2003(11)
