秋冬交替之际，气候逐渐变化，人体也面临着新的环境挑战。在这个特殊的时期，养骨成为了维护身体健康的重要环节。那么，秋冬过渡期养骨的重点究竟在哪里呢？
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秋冬季节，气温下降，寒冷是骨病的重要诱因之一。据《中国骨质疏松杂志》相关研究表明，寒冷会导致人体血管收缩，血液循环不畅，进而影响骨骼的营养供应和新陈代谢。尤其是关节部位，更容易受到寒冷的刺激，引发关节疼痛和僵硬。
因此，在秋冬过渡期，保暖工作至关重要。要及时增添衣物，避免受寒。
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在秋冬过渡期，适度的运动可以增强肌肉力量，提高关节的灵活性，有助于骨骼的健康。
适合秋冬季节的运动方式有很多，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
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无论是在日常生活中还是工作中，保持良好的姿势对于骨骼健康都非常重要。长期不良的姿势会导致骨骼受力不均，增加脊柱、关节等部位的压力，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等骨病。
在坐姿方面，要保持脊柱挺直，眼睛平视前方，避免弯腰驼背或长时间低头看手机、电脑。
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合理的营养摄入对于养骨至关重要，特别是充足的钙和维生素D，这两者在维持骨骼健康中起到关键作用，富含钙的食物如乳制品、深绿色蔬菜，以及通过阳光照射促进体内维生素D 的生成均有助于骨质的维护。
为什么有时需要选择营养补充剂？
1. 大多数人不知道如何从食物中获得自身需要的各类营养素；
2. 由于中国人的膳食结构和生活习惯，导致有些营养素如钙、铁、锌、维生素A、D、K、B族等等易处于摄入不足的情况。
3.对于老年人，食物的消化吸收功能和营养物质的合成能力减弱，容易出现营养不良。
有条件的情况下，服用营养素补充剂是很好纠正营养不良的途径之一。
氨糖、硫酸软骨素、酪蛋白磷酸肽、维生素D、钙等是骨骼保养中常用到的一些营养成分。
氨基葡萄糖
合成人体中的胶原蛋白，修复受损软骨；催生和补充关节滑液，润滑关节，减少磨擦。
硫酸软骨素
（1）软骨保护作用 优先进入软骨组织，保护软骨抑制损坏关节软骨的酶类；提高滑膜产生透明质酸的能力。
（2）软骨修复作用 刺激软骨细胞合成，HA、PG和胶原促进新的软骨组织形成。
酪蛋白磷酸肽CPP
酪蛋白磷酸肽是从牛奶的酪蛋白中提取的活性肽。增强肠内可溶性矿物质钙、铁、锌、硒，尤其是钙的被动吸收和利用，被誉为“矿物质载体”。
硫酸软骨素
美国药典26版收载了硫酸软骨素原料及氨基葡糖的复合片剂，作为膳食补充剂用于辅助关节健康。
在膳食中强化维生素(VD)
这是最常见办法。VD被称为“阳光维生素”，可以通过晒太阳在体内自身合成，VD的作用受年龄和钙摄入量的影响。
总之，秋冬过渡期养骨需要从多个方面入手，注重保暖、适度运动、保持良好的姿势以及合理饮食等，这些都是养骨的重点。
只有在日常生活中做好这些方面的工作，才能更好地保护骨骼健康，迎接秋冬季节的挑战，为全年的身体健康打下坚实的基础。
让我们在这个秋冬过渡期，关注骨健康，用心呵护自己的骨骼，享受健康美好的生活。
>>参考来源
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