2020年，刊发在《自然》子刊《自然·医学》（Nature Medicine）上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”！免疫系统型衰老是其中之一。
2021年9月科技日报报道，“老年人免疫力差”是我们经常听到的一句话，但却很少有人能解释，随着人体变老免疫力为何变差。
以色列理工大学的研究人员解开了人体免疫系统衰老的“密码”，并为重新提升老年人免疫力提供了一条可行路径。相关成果已在权威期刊《血液》上发表。
研究认为，人体免疫系统衰老的秘密在于B细胞。通过某种手段阻断记忆B细胞的激素信号作用，能够逆转老年人的免疫系统衰老过程。
健康时报《人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！》文章说，每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。
免疫性衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。
有了衰老分型，就可以进行精准干预。
对于免疫系统型衰老尽量做到多吃点粗粮，粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
除此之外，可以吃点动物血、多吃菌菇类食物、常开心大笑、每天走走路等等。
《活出健康：免疫力就是好医生》这本书中对于老年人、慢性病患者改善免疫力的饮食提出建议。
老年人，以及患有“三高”等慢性病的人群，更应重视科学饮食。
首先强调一点，即使在传染病流行期间，原来针对慢性病的饮食习惯依然要坚持，不应为道听途说的偏方而改变。此外，老年人、慢性病患者在饮食上还应注意以下内容。
主食应做到粗细搭配，包括粳米及各种粗粮、杂粮、薯类、杂豆类等。全天摄入量在150~300g(生重)。注重加强蛋白质的摄入，包括动物蛋白和植物蛋白。
很多老年人难以咀嚼肉类，可以选择更容易进食的奶类、鸡蛋、鱼虾，以及豆制品等。
成年人每日鱼虾水产类摄入量在100g、大豆 25~35g、奶类300ml。每日摄入300~500g 蔬菜、200~350g 水果。烹饪方法宜清淡，少油少盐。
除了日常饮食外，一些增强免疫力的功能性食品也可以考虑，比如牛初乳类、灵芝类、维生素类等产品，选择时首先认准“小蓝帽”，其次查看标签内容是否符合要求，特别是保健功能和适宜人群。
总之，免疫力是人体健康的重要保障。通过采取健康的生活方式，我们可以有效地提升和维持自身的免疫力，从而减少患病的风险，享受更加健康、活力充沛的生活。
>>参考来源
[1] 人体免疫系统衰老密码解开.胡定坤,于紫月.科技日报.2021-09-07
[2] 年轻免疫系统能抵抗衰老.任声权.科学大观园.2024 (12)
[3] 你比别人老得快的十大原因.楠楠.人人健康 . 2010 (02)
[4]王贵强 , 王立祥 , 张文宏.活出健康：免疫力就是好医生[M].北京:人民卫生出版社.2020
[5] 健康时报公众号
[6] 科技日报新闻
