不管是假期还是日常游玩，没有好身体可不行。在这个充满活力与探索的时代，拥有强大的免疫力成为我们享受美好生活的坚实保障。
“爱拼才会赢” 这句励志话语，不仅适用于事业与梦想的追逐，同样也能在 “拼” 免疫力的征程上绽放光芒。
免疫力是一种身体防御的平衡状态，既不能防御不足，也不能防御过度。人的一生中，免疫系统的防御保护作用贯穿始终。
与此同时，免疫系统也可能在某些特定的条件下出现平衡状态的失调。
现在的中老年人都很关注自己的健康，对提升免疫力也是颇有想法，想“拼一拼”免疫力，让健康长伴。
中老年人的生理机能不再像年轻人一样“处于最好的状态”，不可避免地出现衰退。
随着年龄的增长，人体免疫功能平衡状态的维持也会逐渐变得脆弱，免疫调节机制反应会出现各种各样的问题。所以，我们经常听到身边老年人抱怨说，感觉自己免疫力下降，很容易感冒。
中老年人的免疫平衡状态，会因为自身的条件、外界的环境以及生活习惯等因素而受到影响，从而容易出现与免疫功能失调的相关疾病。
如果身体健康状况不佳，饥饿、劳累或神经系统出现功能紊乱，包括精神紧张、焦虑抑郁，特别是影响到了睡眠的质量，出现失眠、多梦的话，这种免疫清除机制就会出现问题。这样的状态下，身体对外界环境中病原体的防御能力下降，让人极易受到细菌、病毒或者其他病原微生物的感染，随之出现发热、头痛、头晕、乏力、倦怠等症状。
多方面入手，改善免疫力
一些中老年人在饮食方面过分追求“清淡”，从而导致营养不良，也是免疫功能下降的原因之一。中老年人的体内激素水平下降，特别是老年人肢体运动障碍等因素导致的肌肉总量减少，也是免疫屏障难起作用的一个原因。最为重要的是，如果睡眠质量不高，会严重影响身心状态。
根据这些原因，中老年人提高免疫力可以从这几个方面着手。
①减少精神紧张，营造良好的家庭与社会交流环境，保持身心愉悦。
②改善睡眠质量，重视睡眠障碍的治疗。
③加强身体四肢的体能运动，增加肌肉含量，避免肌肉组织的过快、过多流失。
④均衡饮食，避免人为造成的营养不良状态。
⑤摄入足量的维生素与适量矿物质。
⑥减少酒精摄入。
⑦积极有效地控制慢性病。
维持身体免疫功能的正常平衡，需要进行综合维护，根本方法还在于塑造良好的生活环境，培养有益健康的生活习惯。
[1]人老还能“拼”免疫力吗. 谭东.大众健康 . 2020 (08)
[2] 正确理解免疫力益处多.钱伟.开卷有益-求医问药 . 2020 (09)
