健康过春节 养生不“放假”
春节，一年中最重要的节日，亲友团聚的快乐假期，在尽情吃喝玩乐的同时，也别忽视身体健康。春节正值冬春之交，气候多变，机体与万物处于阳气初生的时期。此时需注意饮食起居的调养，这对人体一年的身体健康有重要作用。
尤其老年人，一定要健康与快乐同行，合理安排好日常生活，确保身心健康。节假期间在饮食作息方面给到大家几点建议：
暴饮暴食不可取
每餐吃七八分饱，五谷主食不可少。春节期间易暴饮暴食，而人的消化器官有一定规律，如果突然吃得太饱或喝得太多，就容易导致胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，还可导致急性胰腺炎、肠胃炎等。
饮酒适度 多喝白水
虽说“无酒不成席”，过节期间喝点酒无可非议，但过量饮酒对肝脏的损害是人尽皆知的。建议大家少饮或不饮，更好地保护我们的脾胃和肝胆功能。另外，可以多喝一些淡茶水或者白开水，来帮助加速我们身体的新陈代谢。
清淡饮食 回家吃饭
尽量少食油炸油煎食物，每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内，尽可能少盐，不要过于重口味，尤其不要“无辣不欢”，这一点胃肠道疾病患者、心脑血管疾病患者等应该尤其注意。节假日是阖家团聚、共同进食、享受美食的美好时刻，尽量回家吃饭，营造和睦愉悦的家庭进餐气氛，有利于营养改善和健康提升。
主食、蔬果不可少
春节期间，人们大多习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。主食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物质的生成，还能为人体提供部分膳食纤维。节日饮食杂乱，容易使人便秘，适当多吃些蔬果，能调节改善人体的代谢功能，增进身体健康。
规律作息 保证睡眠
节假期间，难免会出现生活不规律、睡眠不足的情况。唱歌、打牌、玩游戏，往往一不留神就熬夜了。入睡时间尽量不要超过凌晨零时，特别是老人和孩子，最好23时前就上床睡觉。如果出现睡眠不足时，建议大家尽量能够在第二天给予补充，晚起，或者午休一会，让大脑和身体得到适当的休息，也就是中医讲的养心神，补元气。保证良好、充足的睡眠，对提高身体抵抗力和防病也是至关重要的。
膳食平衡 适量运动
合理搭配，饮食适度。合理膳食可以改善人体免疫状况，增强对疾病的抵抗能力。日常饮食应食物多样，以谷类为主，多吃蔬果，常吃奶类或其制品、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、 瘦肉，适当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，以满足人体所需的能量和营养素。
荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃，有利于食物多样化。
适量运动很重要，早起之后，可以进行缓慢运动、有氧运动，如散散步、打打太极拳、练练八段锦，还可以做做瑜伽等，使身体阳气渐生。
立春已过，万物生发，趁着春节假期，养好身体，增加适量户外活动，保持愉悦的心情，吃动两平衡，相信大家都能过一个健康祥和的新年！
参考资料
[1]2023-12-30健康中国《节日聚餐多，怎么健康吃喝？冬季温差大，如何科学摄入营养保持健康……权威解答来啦！》
[2]2023-01-19保健与生活杂志《健康过春节 养生不放松》
[3]2023-01-21中国红行动《春节养生小知识，健康快乐过大年！》
[4]王振裕,刘玉超.春节养生,做好这6点就对了 [J]. 大众健康, 2019, (02) 70-71.
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