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爱自己的终极修炼手册

文摘 2024-12-06 16:30 上海

什么是爱自己？或许每个人心中都有着独属于自己的见解。

体悟疗法提出，“爱自己”是可以引领自己的人生趋向美好的善思和善行。而要达成真正意义上的 “爱自己”，则需获得心理层面的自由。

心理的自由，指的是人能够挣脱自身的想法、情绪以及欲望的全然掌控。是一种“择善”的能力，即导向美好、有益于生活、有助于过上理想生活的能力。

在对待想法方面，拥有不被其左右的自由。首先先觉察，不断升起又消失的各类念头。然后再留意，自己有否被想法“带走了”，陷入到对其的分析或者思索中。当意识到自身被想法带走后，便再重新把自己拉回到观众席的位置。

可以想象自己的大脑宛如一条宽广的马路，而头脑中的想法就像马路上川流不息的车辆。马路不会因为开过去一辆豪车而心生贪爱，也不会因为开过一辆垃圾清运车而感到厌恶。

对于情绪，具有不被情绪控制的自由。首先先觉察，将情绪包容进自己的感知范围里。然后再判断，考量情绪反应和及其强度与引起情绪的事件是否匹配，如果相称就选择合适的方式表达，如果不相称，则需要进行调节。

用全部身心完整地觉察和经历情绪是情绪调节的有效途径。这里有一个可操作的方法：将负面情绪具象化，觉察范围和容纳空间随之拓宽后，我们便能拥有产生足够的弹性涵容情绪。

例如形容怒火中烧时，可以将愤怒情绪具象化为：愤怒在胸膛里，是圆球状的、火红色的，有好几斤重，感觉热热的等等。

对于欲望，拥有不被身体感受操控的自由。就成瘾现象而言，诸如烟瘾、酒瘾、网瘾等，皆源于对愉悦感受的贪恋以及对痛苦感受的厌弃。首先先觉察身体升起的所有感受，包括旧有的瘾浮现时引发的不适感。然后不加评判地经历所有感受，也不必非要将成瘾带来的难受转化为愉悦与过瘾的状态。

慢慢地我们会发现，成瘾的感受会在升起后逐渐消失，我们也可以不再受这些感受的影响，专注于去做自己理应做的事情。

真正的爱自己是忠于自己，是回归到自己，不为产生的各种想法、情绪和感受困顿挣扎，稳步前行于属于自己的人生旅途。

内容选自书籍《体悟人生，让心灵自由穿行》

最后引用一句沃尔特·惠特曼《大路之歌》的内容：

END

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