一、顺其自然、为所当为
森田疗法认为，过分关注会通过认知-感觉-注意的交互作用，使得我们的注意力过度集中在这些症状上，从而加重症状和痛苦。
顺其自然指的是对于出现的症状不直接干涉、对抗或逃避，自己该做什么就做什么，任其发展。这时有人会说，出现了问题、我感到很痛苦怎么能不管？不关注症状并不是完全不管，而是在配合医师或者咨询师的工作基础上，做眼前该做的事、有意义的事，这就是为所当为。
比如一个有着多年疼痛史的人到处求医都查不出原因，也得不到效果，此时顺其自然便是不再对疼痛下功夫治疗了，专注在疼痛的精神能量减少后，对疼痛的感觉也会有所降低；为所当为就是经营好自己的生活、学习、人际关系、工作等等，调整自己加重疼痛的生活习惯，如减少久坐、增加运动等等。
二、激活生的欲望和精神能量
森田疗法认为人们最根本的恐怖是“死的恐怖”，这种恐怖表现为对死亡的极端恐惧。它不仅仅是对死亡本身的恐惧，还包括对生病、失败、丢面子、财产损失等的恐惧。这种恐惧是人的一种防卫本能，围绕死的恐怖的行动是消极防卫行动，会带来消极的结果。
“死的恐怖”越强烈，隐藏在其后面“生的欲望”也越强烈，二者是一体两面。当围绕“死的恐怖”行动越多所消耗的精神能量也越大 ，正向情绪和积极的建设性行为便会减少。
人们常常围绕“死的恐怖”行动，如害怕生病反复就医清洗，检查自己是否沾染上细菌，一点的身体不适都会感到十分紧张害怕，明知道不需要这么做，却还是控制不住自己。
但如果转为围绕“生的欲望”做出行动便会不一样。通过锻炼身体、均衡饮食，积极工作、真诚待人，他们发展出了良性循环，不容易得病、容易受到尊敬、个人不断向上发展。
三、放弃情绪本位、导向目的本位
情绪本位是以情绪为行为准则，凭好恶行事。目的本位是以生活中的目的或目标为行动准则。
在咨询之外，咨询师会与来访一同商定接下来一周的自助计划，情绪本位的来访会以身体不舒服、没心情、不想做为理由不去实践。目的本位的来访即使不想做，为了回归到没有强迫的生活也会坚持去做有利于自己症状改善的事情。
