最近，读了一篇关于“生命”与“死亡”的文章，又和同事探讨了“选择什么样的生活取决于具备什么样的能力”这一话题，由此有了这篇文章的灵感。
生命就像一趟单程列车，没有返程，也没有永远的停靠站。你是否有能力掌控自己这趟列车，活出属于自己的人生呢？其实，在干预强迫症的过程中，也存在选择和能力的对应关系。正念练习和咨询经历，不只是干预强迫的手段，更是培养能力的过程。
在我们干预强迫症的总原则里，有个常提到的概念——选择行为。这可以理解为选择对症状好转有益的行为，选择符合自己价值观的行为，选择对生活有积极意义的行为。然而，很多强迫症患者会无奈地说：“我知道要停止强迫行为，可就是控制不住。我知道听从强迫症是错的，与我想要的生活背道而驰，但我还是不敢不听。我知道过去无法改变，却总是放不下自责懊悔。”那么，到底具备什么样的能力才能真正做到“选择行为”呢？
首先是觉察能力。很多时候，我们会不自觉地陷入强迫模式，还没反应过来或者没看清是强迫想法时，就已经深陷其中了。所以要培养觉察能力，要能意识到哪些想法是强迫症的表现，是不需要认同和回应的。在强迫即将开始或刚陷入时就能觉察，只有这样，才有选择行为的空间，进而实现心理模式的转换，跳出强迫困境。
在觉察之上是了知能力。要对当下环境、自身想法和情绪有清晰的认识。要明白强迫症的想法往往是过度或虚假空洞的，它们只是头脑中的心理现象，并非当下事实的客观反映。对于情绪，也要清楚这只是强迫症的表现，焦虑恐惧情绪的存在不代表有危险，情绪只是身体里的生理现象。
有了觉察和了知能力后，愿意去经历很关键。当焦虑恐惧情绪出现，我们要选择愿意经历，而不是用强迫或回避行为来消除或躲开。对于强迫想法的出现，尤其是那些有冲动伤害或和性相关的强迫症患者，愿意经历想法的出现更为重要。觉察和了知想法不等于事实，想法也不会因此消失，愿意经历就是允许想法在大脑中出现、消失、再出现，不去抗拒或回应。
最后是活在当下的能力。强迫甚至生活中的很多烦恼都源于逃离当下。我们要么活在对过去的自责懊悔、留恋中，要么活在对未来的担忧焦虑、美好幻想里。这时，我们就被强迫或痛苦主宰了。而活在当下的能力，意味着我们愿意面对当下的自己，过当下的生活。只有回到当下，我们才有能力选择自己的行为，朝着自己的人生方向前行。
