体悟疗法有一个重要的原则：看清想法！当我们能够像孙悟空一样，通过火眼金睛看透妖精的原型，那我们就能弄清楚哪些是强迫思维了！可是我们的迫友常常会因为强迫感知常常出错，发出的警报经常是虚假警报。下面我们就来盘点三种错误警报，看看你有没有中？
迫友们的怕经常由最初闯入的想法引发的灾难性联想后果。
如果刚才路过看到的那点是血迹的话，那我可能碰到了，如果血迹里有艾滋病毒，那我被感染的几率很大，我会被人指指点点、郁郁而终，家里人好几辈子可能都抬不起头……
那根烟头有没有熄灭？会不会因为我没有捡起来而引发一场火灾，要是那个宾馆着火了，警察很快就会来把我带走……
……
一个小小的闯入性想法被我们的迫友扩大为巨大的痛苦，甚至文学作品都很难能如此细致、精确而又生动地展示迫友的奇特视角。基于这个自编自导自演的恐怖电影，迫友们只能简单地感觉到一种有摧毁性的、发自肺腑的恐惧，但并不清楚，至少在恐惧发生时并不清楚，到底发生了什么。所以下意识的采取强迫行为或者回避行为来对冲情绪。
因为对强迫运作模式的陌生，我们的迫友经常将身体的反应误读为危险存在的信号。“如果我感到心慌不安，那就说明危险存在，或者危险即将到来。”“如果我感觉到衣服和皮肤的摩擦，那我一定没法再做接下来的事情。”“如果我的心跳很快，那我很可能心脏病发作。”……从一种微不足道的不适感开始，迫友凭借其对身体感受的过度信任，跳入了错误解读或过度解读的圈套。分不清感受和现实正是迫友的矛盾之处。
迫友们常常坚信自己没有足够的能力面对恐惧。如果无法逃避，就会非常依赖外界的帮助。比如我们经常会接到一些处于情绪中的迫友的求助电话，要求我们帮助他确认当下的情况以把情绪驱离。在少数不得不面对的时候，可能也会要求家人陪同，或者做好应对策略，以防万一。这些回避的态度，让迫友没有机会看到危险其实在大脑中不在现实中这个事实。也没有机会发现自己其实可以做到。之前的恐惧，进行中的恐惧，之后的恐惧，永远的恐惧。越严重、复杂的强迫恐惧越能长久地影响迫友的日常生活。即使并非处于恐惧的时刻，他们也会感到之前的恐惧、进行中的恐惧、之后的恐惧……迫友就这样画地为牢，丢失生活。
面对这些错误的认知，请相信：经历的教益必多于建议。想要面对恐惧，靠智慧和建议是不够的，我们必须身临其境，才能学会调节情绪，而不是一味忍受；才能学会用新的方式回应恐惧情绪，而不是一味逃避；才能用新的方式思考和感知各种场合，而不是在没有确认危险是否存在的前提下坚信危险无处不在。
对于各类迫友该如何练习，东老师特地为大家整理了专门的暴露练习课程，可以学习起来
总是被问到强迫症该怎么办？我的建议都是先放下回避试着了解它！然后按照科学的方法不断的践行！践行！再践行！这是走出强迫症最大的捷径！
我们在强迫症领域深耕20年了，体悟疗法帮助过很多朋友更客观的认识强迫症，科学应对，走出强迫症！
在强迫症大本营，以我经验，为你指路，最全面的自助课程都在其中，选定它，践行下去！收获必至！
