注意力固着类强迫是一类比较特别的强迫。
它并不明显地表现在我们外显的强迫行为上，也不会像穷思竭虑那样反反复复地在想一个问题，陷入强迫思维的旋涡。
这类强迫的主要特征就是，注意力会顽固地集中在某些自己不想注意的对象上，比如注意他人口水的吞咽、注意自己的呼吸等等。
注意力固着类强迫通常涉及五个心理过程:一个感觉，两个注意，两个评价。
一个感觉是指注意力顽固地集中在那个我们在意的对象上。比如说对他人吞咽口水声音的敏感性，那他人口水吞咽的过程就成了我们的一个刺激源。
两个注意，第一个注意是对前述“一个感觉”的注意，第二个注意是对“第一个注意”的注意，也就是对注意的注意。
比如我让你注意看黑板，你把注意力集中在黑板上，这是第一个注意。
然后我问你“现在你在注意什么”，你回答“我在注意看黑板”，这就是第二个注意，也就是你能够注意到你的注意在哪里。
这看似有点复杂，但其实就是“一个注意”关注在我们关注的东西上，“另一个注意”关注在我们注意到自己在注意某一事物的过程上。
那如果回到口水强迫上，其实也是两个注意内容。
首先，我注意到他人在吞咽口水，其次，我注意到自己在关注他人在吞咽口水这个过程。
也就是说第二个注意过程就像自己位于第三方视角，我们抽离开自己本身在看自己注意的内容。
接着，我们来讲讲两个评价。
第一个评价是对“一个感觉”本身的评价，这个评价就是把一个正常的感觉评价为有问题的感觉。
比如，我注意到别人在吞咽口水，会认为这是不正常的。
第二个评价是对第二个注意的评价，我们认为这个注意是不正常的。“我不应该把注意集中于此，但注意偏偏集中于此”，所以这个注意是不正常的。
可以看到，这里真正造成问题的是这些评价。
因为我们每个人都会产生一个感觉，两个注意的过程。但是我们并不在意这些注意是否是正常的。相反我们对待这些注意只是看作一个描述事实的过程。
但是，一旦当我们开始对这些注意过程进行评价时，我们就开始排斥、自责、开始深陷这些强迫关注之中。
那产生这样的原因可能在于对注意力的高要求。我们会希望自己能够百分之百集中注意力。
但是我们都知道我们的大脑是很难做到百分百地完全关注，那么当我们开始关注其他“不重要”的东西时，例如呼吸、口水，我们就会竭尽所能的排斥。
但是我们都知道。这种对精神注意的排斥并不会有什么好的结果，反而越排斥越是会陷入恶性循环的过程，并最终发展为强迫。
那想要克服这类强迫，最粗暴的方式，就是鼓起勇气感受这些注意的内容。
我们害怕吞咽口水的声音，那我们就时时刻刻感受吞咽这个过程。
我们害怕感受自己的呼吸，那我们就全心全意地关注我们自己的呼吸。
这个过程或许会很痛苦，因为我们在对抗我们的回避。
因此我们要学会给自己一些正性反馈。例如第一次我关注呼吸、关注口水关注了5分钟，那这个5分钟就作为起点，作为我们下一次练习的开始。
我们不需要强求自己一下就把强迫完全排除，而是一点一点。从耐受注意5分钟，再到6分钟，再到7分钟，不断不断地、一点一点地习惯这种难受的感觉。
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