走入深秋，该做这几件事情了！
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2024-09-30 18:06
湖南
临近国庆，已经进入秋天的后半段，空气干燥，早晚的温差日益增大，对人体健康提出了新的挑战。把握好下面几个关键，做好秋季养生，增强体质、预防疾病，同时也为应对寒冷的冬季奠定良好的基础。进入深秋，无论外出还是居家都应注意防寒保暖，在气温明显下降时，应及时加衣添被，避免受凉感冒或旧病复发。同时应遵循“白露不露身，寒露不露脚”的原则，白露节气过后，晚上容易感到寒意，因此不应再赤膊露体，要注意身体的保暖。而寒露节气过后，气温进一步下降，此时应特别注意脚部的保暖，避免因脚部受凉而导致身体不适。秋季气候宜人，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，但不宜过猛。运动不仅能够强健体魄、提高身体素质，而且非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。中医学认为，运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合，在运动中呼吸宜慢、深、稳，不宜急、浅、促，生命活力自然健旺，才能达到健康养生的目的。《黄帝内经》中记载:“早卧早起与鸡俱兴使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也”，意在告诉我们秋天起居要有规律，要早睡早起，保证充足睡眠，顺应秋季阳气收敛养护的原则。同时秋天适当早起可减少血栓的形成，对预防心脑血管疾病的发病有一定作用，并且秋季日渐清爽，正是调节睡眠的好时机。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的理论，抓住秋冬进补的最佳时期，科学进补可恢复和调节人体各脏体机能，预防多种疾病，增进人体健康。秋季养生贵在养阴防燥，因此时空气干燥，雨水较少，加之夏季津液耗损，人体容易虚火上延出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等“秋燥”现象。当出现此种状况时，中医认为"肺为娇脏，喜润恶燥"，可适当选服些滋阴润肺的食物，如百合、莲藕、萝卜、山药等。同时应多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭 菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。一碗白萝卜排骨面，是秋日润燥养生的不二之选，面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效，与白萝卜、排骨十分相配。趁着国庆假期来了，赶紧开始行动吧，衣食住行样样不能落下，为冬天打好基础！
