一般肌肉的拉伤4~6周才能恢复，严重的拉伤可能你不手术都恢复不了。在做抗阻运动之前，第一一定要先做有氧运动，让身体热起来，也就是平时我们所说的热身，比如做做拉伸，在训练场或家里面多走几圈，让身体状态适应了，能够减少肌肉损伤的几率；第二注意强度，根据自己的指标逐渐的来；第三注意频率，频率快了，时间长了就会对肌腱牵拉也容易造成损伤。
一般肌肉的拉伤4~6周才能恢复，严重的拉伤可能你不手术都恢复不了。在做抗阻运动之前，第一一定要先做有氧运动，让身体热起来，也就是平时我们所说的热身，比如做做拉伸，在训练场或家里面多走几圈，让身体状态适应了，能够减少肌肉损伤的几率；第二注意强度，根据自己的指标逐渐的来；第三注意频率，频率快了，时间长了就会对肌腱牵拉也容易造成损伤。
