想跟世界冠军学打乒乓球吗?打球时肘疼膝盖疼咋缓解?国家级运动专家告诉您

健康   2025-01-26 16:49   辽宁  

手握风云:我在打乒乓球的过程中,局部发力比较多,练球心切,肘这个地方有疼痛的感觉。去医院大夫说学名是肱骨外上髁炎,俗称网球肘,跟打球的动作和受力有关系。【肘】

暗夜行者之光:有时候急刹、急踩,滑步、交叉步、方向改变了的时候,容易闪到膝盖,不是特别顺溜扭转的时候就疼,有时候甚至都得扶墙走。【膝】

打乒乓球,怎么打?

乒乓球分两种握拍方式
一个叫横板

就是老百姓所说的叫大刀
其实是跟拿菜刀一样
虎口捏住球拍
还有一种握法直板
食指跟大拇指握在球拍的上边
后边的三个手指叠加起来一定要放松
最主要是前面两个
大拇指和食指是直拍的关键
乒乓球刚刚入门的朋友横拍的握法
会觉得更加舒服一点
带动肌肉会有牵拉感
从乒乓球站位来讲稍微倾斜一点
用右手的话左脚就稍微往前站
偏一点点
因为太平转腰会有些卡
侧方位,球拍正好放在身前
腰腹一定要收紧
腿蹲住核心收住
正常往上一挥就行了

得了网球肘,该咋办?

在家里找一个矿泉水瓶
患侧手肘支撑在桌子上
握住装满水的矿泉水瓶
尽可能地慢慢做屈腕动作
两三秒钟一次
这个叫伸腕抗阻运动

它练的是我们的伸腕肌群
以20~30次为一组
中间休息一分到一分半钟
上午练四组,下午练四组
时不时就练一练
疼的时候急性期也可以练
因为运动损伤它是一种慢性劳损
它不是急性的撕裂
如果是急性撕裂肯定是不能练的
它可以让炎性因子运转,促进血液循环

急停、急刹,膝盖最容易“叫屈儿”?

急停、急刹这些动作

经常出现在球类运动

在这个过程中

非常容易出现膝关节的软骨、半月板

甚至韧带损伤

一般来说爬楼疼

95%以上直接可以定位为

髌骨关节的软骨损伤

除了疼以外最明显的就是半蹲疼

严重以后会觉得膝关节胀胀的

有水囊泡浮囊浮囊的感觉
髌骨是一个纯活动的骨头
它不是固定在某一个地方
它靠的是近端的肌肉和韧带稳定它
在摆动的时候
会对相应地方的软骨产生更大的刺激
就很容易受伤
它能从滑车里出来,叫髌骨脱位

尤其在你突然变向的情况下
髌骨是经常容易出问题
如果肿了就应该去医院
如果仅仅是有点疼痛
靠墙静蹲练股头肌是可以好转的
世界上难度最高的运动项目
第一是F1赛车
第二是拳击,第三就是乒乓球
所以还是稍微的加强一下
对身体训练的高度重视性
尤其是中老人打乒乓球的时候
一定要在赛前或训练前
把身体各个关节热身都活动开
打完球以后再做一下牵拉
把各方面肌肉再拉开一下
但凡是运动都要专注
都要核心收紧,气沉丹田
整个人状态集中是不会受伤的
零基础不会打的朋友先以颠球为主
首先是看我们的球感、空间感、手感
颠球有一定的基础了以后就可以打了
不管是什么样的步伐
最主要的是要加强腿部的力量
这是很关键的
想加强腿部的力量
静蹲是特别友好的一项运动
又不太累也不需要场地


编辑:赵 辉


健康一身轻HEALTH BODY LIGHT
辽宁广播电视台都市频道《健康一身轻》栏目。
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