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情绪管理9个方法，狠狠逼自己养成！

教育 2025-01-30 11:50 河北

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✎ 导语

学会控制情绪，享受美好人生！

如果不能很好地管理情绪，我们就会变成情绪的奴隶，被它牵着鼻子走。

今天，分享9个情绪管理的方法，希望对你有所启发。

01

学会独处

平复情绪

独处是情绪平复的最佳良药。正如尼采说“孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独。”

想象一下，当你被生活的琐碎压得喘不过气时，找一个安静的角落，关掉手机，让心灵回归自我。

你可以静静地坐着，聆听内心的声音，或者拿起笔，将心中的烦恼一一写下。

独处并不是孤独，而是一种能力。就像作家梭罗在《瓦尔登湖》中所说：“一个人能够抛下的东西越多，他就越富有。”

独处，就是让我们抛下外界的喧嚣和干扰，找到内心的富足和平静。

实操建议：

设定一个固定的独处时间，比如每天睡前半小时，关掉所有电子设备，让心灵回归宁静。

你可以尝试冥想、写日记或者简单地坐着发呆，让思绪自由流淌。

02

主动倾诉

排解情绪

“一个人可以走得很快，但一群人可以走得很远。”这句话同样适用于情绪管理。

有时候，我们的情绪就像一座即将爆发的火山，需要找到一个出口来释放。而倾诉，就是那个最好的出口。

就像古人说的：“不吐不快。”把心里的情绪吐出来，你才能感到畅快淋漓。

因此，不要害怕向别人展示自己的脆弱，因为真正的坚强不是从不流泪，而是在流泪后依然能够站起来。

实操建议：

找一个你信任的人，无论是家人、朋友还是同事，定期向他们倾诉你的心事。

有时候，倾诉并不需要对方给出什么建议，仅仅是一个倾听的耳朵，就足以让你感到安心。

03

即时放下

接纳情绪

“放下，才能拿起。”这是一句老生常谈的话，但在情绪管理上却有着深刻的道理。

很多时候，我们的痛苦并不是来自外界的伤害，而是源于我们内心的抗拒和执着。

学会即时放下，接纳自己的情绪，就像接受一场突如其来的暴雨，虽然暂时会带来不便，但雨后总会有彩虹。

就像佛家说的：“放下屠刀，立地成佛。”放下并不是放弃，而是一种智慧。

实操建议：

当你感到情绪低落或愤怒时，先深呼吸几次，然后告诉自己：“我允许自己有这样的情绪。”接下来，尝试分析情绪背后的原因，并找出解决问题的方法。

记住，情绪没有好坏之分，只有是否得到妥善管理的区别。

04

投入做事

转移情绪

“工作能治愈一切神经质。”这句话虽然有些夸张，但却道出了投入做事对情绪管理的积极作用。

当你全身心地投入到一件事情中时，你会发现，那些烦恼和忧愁都仿佛被抛到了九霄云外。

就像心理学家米哈里·契克森米哈伊所说的：“心流是一种将个人精力完全投注在某种活动上的感觉。”当你进入心流状态时，你就能忘记外界的一切烦恼和忧愁。

实操建议：

找一件你感兴趣且能够全身心投入的事情去做，无论是画画、写作还是健身。当你完全沉浸其中时，你会发现，情绪已经悄悄地发生了改变。

05

坚持跑步

舒缓情绪

“跑步是治愈一切的良药。”这句话并非空穴来风。跑步时，身体会分泌内啡肽等快乐激素，让你的心情变得愉悦起来。而且，跑步还能让你暂时忘却生活中的烦恼，享受独处的时光。

就像村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中所说：“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。”

实操建议：

设定一个合理的跑步计划，比如每周跑三次，每次半小时。开始时可能会感到困难，但只要你坚持下去，就会发现跑步带来的乐趣和改变。

06

爱上读书

疗愈内心

“书籍是人类进步的阶梯。”这句话同样适用于情绪管理。一本好书就像一位智者，能够引领你走出情绪的迷宫，找到内心的平静。

当你感到迷茫或焦虑时，不妨翻开一本好书，让文字带你走进一个全新的世界。在那里，你可以找到共鸣，也可以找到答案。

就像作家毛姆所说的：“阅读是一座随身携带的小型避难所。”当你感到疲惫或者无助时，不妨躲进书的世界里去吧！在那里你可以找到属于自己的安宁和力量。

实操建议：

选择一本你感兴趣的书籍，无论是小说、散文还是专业书籍。每天抽出一段时间来阅读，让书籍成为你心灵的避风港。

07

好好睡觉

修复能量

“睡眠是最好的补药。”这句话虽然简单，但却道出了睡眠对情绪管理的重要性。良好的睡眠不仅能够让你的身体得到充分的休息和恢复，还能让你的心情变得更加愉悦和稳定。

当你熬夜加班或沉迷于手机时，是否发现第二天的情绪变得异常糟糕？那是因为你的身体和大脑没有得到充分的休息和修复。

所以，好好睡觉，就是对自己最好的呵护。

实操建议：

设定一个固定的作息时间表，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，可以选择阅读书籍或听轻音乐来放松身心。

08

取悦自己

积蓄能量

“爱自己是一生浪漫的开始。”这句话提醒我们，要学会取悦自己，让自己成为自己情绪的主人。当你学会爱自己时，你会发现，生活中的一切都变得美好起来。

不要总是为了取悦别人而忽略了自己的感受。偶尔给自己买一件心仪已久的礼物，或者去做一件一直想做但没时间做的事情。当你感到快乐时，你的情绪也会变得更加积极和稳定。

实操建议：

每周设定一个“取悦自己日”，在这一天里，你可以尽情地做自己想做的事情，无论是吃一顿美食、看一场电影还是去旅行。记住，取悦自己不是奢侈，而是生活的必需品。

09

适当买买

提升幸福

“购物疗法”虽然听起来有些讽刺，但在某种程度上，它确实能够提升我们的幸福感。

就像经济学家所说的：“消费可以带来即时的满足感和幸福感。”

当然，这里说的“买买”并不是无节制的消费，而是指通过购买一些能够让自己感到快乐和满足的物品来提升情绪。

实操建议：

设定一个合理的购物预算，避免无节制的消费。在购买物品时，选择那些能够让自己感到快乐和满足的，而不是盲目跟风或追求虚荣。

✎ 写在最后

情绪管理，是一场与自我的较量，也是一场与生活的和解。

独处，是心灵的洗礼；

倾诉，是情绪的出口；

放下，是智慧的抉择；

跑步，是治愈的良药；

工作，是情绪的转移；

阅读，是内心的疗愈；

睡眠，是最佳的补药；

取悦，是生活的艺术；

买买，是生活的满足。

这些方法虽然简单，但却蕴含着深刻的道理和力量。

记住，情绪就像天气一样多变，但我们可以选择如何面对它。

编辑/小小审校/叮当

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关注我，我是蒋小华，组织赋能专家，匠道咨询、行课教育创始人，著有《赋能工作法》《守破离》《咫尺匠心》等书，曾为阿里巴巴、华为、三一等知名企业提供管理咨询与培训服务。愿这里能给你智性与陪伴。

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