前阵子我们发过文章：
并征集“抗炎、抗老化大法”。
姐姐们纷纷留言传授“抗炎”经验，
是真的自然瘦、身材紧致、精神头好！👍
没想到留言中，
“少吃、适当轻断食”，竟然点赞排在了第一位？
今天就来介绍，
能使35+姐姐，状态年轻紧致、自然瘦、头脑清明的“吃饭抗炎法”~
今年看到深研代谢和长寿30年的分子生物学家林圣彩说：
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大家知道，林院士所说的生物反应，
就是细胞自噬机制了
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图源网络，侵删
细胞自噬，指一个人空腹饥饿时（一般认为空腹16小时后），有利于激活人体细胞代谢总开关AMPK，启动自噬：
使细胞自己吃自己，吃掉病原体/衰老细胞，修复受损细胞，分泌年轻生长激素。
▶这个机制得过诺贝尔奖，它是长期进化为我们身体配备的：
能使我们祖先人类，在饥饿一段时间后，身体警觉性更高、大脑更敏锐，捕猎率更高。
这个生理机制至今不变，能帮助我们预防衰老和神经退化。
什么样的“饥饿”能自噬抗衰？
不是饿得头晕眼花，
而是——脾胃进食与停食的平衡。
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请接受：我们的人生，本来就应该有饥饿和饱腹的感觉。
很多人只要馋or有丁点饿感，就开始吃东西，长时间处于饱腹状态：
饱腹加速人体合成代谢，细胞分裂加快，来不及修复受损细胞，容易发炎、病变、三高，使人加速衰老；
当你感觉饿——说明胃排空了；
适度的饥饿感，让细胞有时间停下整顿，分解代谢自噬，修复受损细胞，激活最重要的抑癌因子p53，抗衰老效果好。
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人体进食，停食，周而复始，
当合成与分解达成平衡，
人体处于一种不增不减的正向循环状态，
机体就能不断使我们自身保持“年轻”：
所以，该吃的时候一定要吃，不耽误贴秋膘，但七八分饱就好👇
图源网络，侵删
该饿的时候也能享受饥饿。
必须强调的是：
能享受淡淡的饥饿感，让人更专注，
精神敏锐，干活效率高，更接近神性。
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而不是让你饿的头晕眼花，低血糖，整个人快撅过去。
健康的轻断食，追求的是身体“吃”与“化”的平衡，不是纯粹的“饥饿”；
它跟饿得人老皮松、面有菜色的“纯饿减肥”，是完全不同的。
🥣
35+姐姐的“吃饭抗炎法”，
具体怎么吃？
我来抛砖引玉几个点
1、“中式”16-8断食法，有心人可以试试~
16-8：指一天吃饭控制在8小时内，连续16小时空腹，可以喝水喝茶等。
中式16-8：“逢消化器官当令则吃饭”的16-8断食法。
中医董洪涛老师，就非常推荐这个断食法👇。尤其非常适合消化力变弱的中年人🤦。
▲时辰与十二经络流注表
我们人体的主要消化器官是胃、脾、大肠、小肠。
大肠对应于卯时，早晨5点至7点；
胃对应于辰时，早晨7点至9点；
脾对应于巳时，早晨9点到11点；
小肠对应于未时，下午1点至3点。
也就是说，下午3点后，一直到半夜，脏腑基本上都不太主运化功能了。
我们可以尽量把吃饭时间，安排在👆这些时间段里。
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这种饮食习惯古来如此（我国宋代以前老百姓都是两餐制）。
陕西关中一带人们，早晨起来先干农活，早餐在9点半至10点，午餐在下午3点至3点半吃完。晚上不吃。至今当地中老年人仍坚持着如此习惯。
董老师说他的夫人和不少朋友，平时就坚持这种轻断食法，说并不感觉饥饿，而且还很舒服，身体很轻松。
那如果改在12-20点这段时间进食，
也是16-8，是不是也可以呢？
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这个问题此前北京协和研究团队曾经研讨过，答案是：效果不好。
换句话说，提前吃or不吃晚饭，才是轻断食的重点！
2、不饥不饿的时候，不吃东西。
人不要太被“逢饭点就吃饭”的观念，奴役和规训住。
早上起来完全不饿，我可以不吃早餐的。
很多人说不吃早餐会得胆结石，如果你习惯了定点吃早餐，就按你的身体节奏来；
那我的身体节奏，是习惯了迟一点才有食欲，我就迟点吃或不吃；
如果感觉头天吃的晚饭还没消化完，就尊重身体的感受，不吃早餐也没啥事；
总之，大家按自个身体节奏来，千万不要被我误导。
我会让自个12点前有饥饿感，
正常吃午餐，19点前晚餐。
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晚上有点饿意袭来，忍一忍，饿感很快过去了，就好了。
👆纯纯“16-8轻断食法”😂😂😂第二天容易掉秤。
生病发烧、身体负担过重时，也适当断一断食。
这是世界各民族都通用的一种古老自然疗法，不耗费多余气血，支撑免疫系统全力与外敌开火作战。
3、尽量不超过19点吃晚饭。
孙思邈：夜饭饱，损一日之寿。
晚上吃饱饭，是对身体最大的伤害。
能做到太阳下山以后不进食的人，晚上21-23点三焦经干活时，气血不往肠胃上流，就会睡好排毒好，第二天状态直接上一个台阶。
做不到19:00前吃晚餐的打工人，下午可以吃点东西垫一垫，防止晚上🐖瘾大发；
19:00后晚餐尽量少吃，吃点清粥小菜、山药糊糊就挺好。
4、12+小时轻断食后，
可能会有的一些排毒反应。
早上起来，舌苔可能变得白黄厚，吐气很臭、唾液变苦变黏，嘴巴里有以前吃过的药味等等。
这是脏腑的痰浊、体内粘膜被清除掉的废物和细菌，从肠和胃上升到舌部；
用牙刷刷掉舌苔，刮掉一晚排的毒。
在印度阿育吠陀的疗愈体系中，起床后也要用银质或不锈钢的刮舌器来刮除舌苔。
或者用椰子油漱口，叫“油拔法”。👈我们之前曾写过这个小众方法。
大家发现吗？其实每天我们睡眠的过程都是一个轻断食，早餐英文Breakfast，意思是打断断食，只是说断上12-16小时为佳。
5、最重要的感觉，
是我不再被一日三餐绑定住了。
35+后的我，最怕处于一种：血糖过度波动，“脑袋浑浑噩噩、身心壅滞饱胀”的状态，形若猪头感。
希望一直保持一种“欲望上的清瘦感”。
我发现，一个人只有在肠胃轻盈、心神很“清”、欲望很“瘦”的时候，才充满自我觉知性，能发自内心地真正喜欢自己。
感觉本神归位、身心清明时候的我，才是真正的我。
走路带风，干活有效率，自我感觉人好看！显年轻！
少吃点太好了。大家有同感吗？
最后很重要！！
“轻断食抗炎”经验征集
我号的“轻断食高手”，走过路过请来留言呀：
说说你是怎么“科学合理”断食、不断营养气血的。
你感觉怎么样？
真的怕很多人理解不到位，被误导了，让自己饿得头晕眼花，得不偿失。
🥣 非常适合轻断食的人
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1、对抗衰有追求、害怕中年油腻的人。
2、四高人，宿便多、口气重人，环境&情绪毒素大之人，熬夜多肝解毒力差的人、运动少排毒无通道的人。
3、想让体重缓慢健康地减下来的人。
4、想提高工作效率、集中力的人。
⚠不适宜轻断食的人群
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容易诱发低血糖的人；
身体过度虚弱的人；
长身体的小孩子；
孕妇、哺乳期；
身处重病的病人等。
很多老朋友最近又找不到我们了，
微信又又又改规则了，
不星标可能真就——分手在即了……
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