嘿，亲爱的朋友们！长春的今年初冬有点暖和哈哈哈，温度持续到最近才断崖式下降，大家不要忘记安排上羽绒服，迎接接下来的雪季哦～
眼看已到11月下旬，小编身边考研的朋友们一个个心里都拉紧了弦，越来越看不到人影，只能在聊天框里感受到溢出来的紧张。有人背书背到头晕，有人做题做到伤心，有人两眼一睁起不来，有人两眼一闭睡不着……冬天的考研人身体不一定被寒冷刺激，心一定被这场持久战拉锯。
今天小编来分享一些实用的缓解压力的小技巧，希望可以给注入大家一点点向前冲的力量：
将运动融入日常生活
定期运动
运动不仅仅是跑步、打球或散步，它更是一种生活态度和习惯。定期运动能够显著地帮助我们释放学习、生活和工作中的压力，通过身体的活动促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，从而提高我们的心情和幸福感。此外，运动还能改善我们的睡眠质量，使我们在学习时更加精神饱满，注意力更加集中。选择一种你喜欢的运动方式，并坚持每周进行几次，你会发现自己的身心状态都会有明显的提升。
均衡摄入，远离垃圾食品
保持健康的饮食习惯
均衡的饮食对于维持我们的身体健康至关重要。多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，能够为我们的身体提供所需的能量和营养。同时，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，这些食物虽然美味，但长期大量食用会对我们的身体造成负担，影响健康。
规律作息，养精蓄锐
保持充足的睡眠
睡眠是恢复体力和精神的重要方式，也是大脑进行记忆整合和巩固的关键时期。在备考期间，尽量保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，这样有助于调整我们的生物钟，使我们在晚上更容易入睡，早上更容易醒来。同时，确保每晚都能获得足够的睡眠，一般建议成年人每晚睡眠7—9小时。充足的睡眠将使你在学习时更加清醒和专注，提高学习效率。
多样化选择，因人而异
寻找放松的方式
除了运动和冥想外，还有很多其他放松的方式可以选择。比如听音乐，不同类型的音乐能够带来不同的情感体验和放松效果；画画则是一种通过视觉艺术来表达内心情感和想法的方式，有助于释放压力；看书则能够让我们沉浸在另一个世界中，让高压下的思维暂时换一个环境。找到一种或几种让你感到舒适和放松的方式，并在备考期间经常使用它，这将有助于你保持良好的心态和情绪状态，更好地应对备考挑战。
最后，记得给自己一点温柔和耐心。考研是一场马拉松，不是短跑。在这条充满挑战与未知的路上，我们或许会遇到坎坷，或许会感到迷茫，甚至偶尔想要放弃。但请记得，每一次的跌倒都是为了更坚实地站起，每一次的迷茫都是对自我认知的深化。不要害怕失败，更不必为暂时的困境而自责。因为在这段旅程中，每一滴汗水都凝聚着你的坚持与勇气。请相信，每一步都算数。当你跨过终点线，回头看看，你会发现，这一路上所有的经历，都是你最亲切的伙伴，陪你一起走过了这段难忘的旅程。加油，考研er们！
（图源百度、作者）
文稿｜尹弘垚
音频｜张佳星
审稿｜张宇彤
编辑｜金渤
审阅｜王晨洋
浅浅吟唱你的青春，有笑有泪有挣扎。
徐徐诉说他的故事，有诗有酒有年华。
