遇见更好的自己
周日
夜半时分，床帘内一片漆黑，而你圆睁双眼——这不是恐怖片前奏，而是辗转反侧难以入睡的你。待到凌晨，室友们都已经进入深度睡眠之时，合上双眼已久的你才有了些许困意，一夜无梦。次日太阳照常升起，“铃铃铃”的闹钟声如约而至，你睡意朦胧，几次三番摁掉，最后忍无可忍地从床上弹起——一级警戒！今天有早八！钟表已经走到7:50，你只能极限换衣服飞奔到教室，为下一次早睡早起暗下决心。可惜，新的一天又重复了原来的路径。
大家有没有过上述经历呢？这种“晚上睡不着白天睡不醒”的情况应该怎么办呢？其他睡眠问题应该如何改善呢？
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# 追根溯源 #
要想从根本解决这个问题，我们要先追根溯源，寻找影响我们睡眠的原因。首先是生理因素，长期熬夜、不规律的作息时间会打乱身体的生物钟，导致晚上难以入睡，白天则感到困倦。小伙伴们想想，是不是平时熬夜太多了，生物钟已经混乱啦？
其次，心理因素也会影响我们的睡眠。长期处于高压状态下，可能导致精神紧张、焦虑，从而影响睡眠质量，出现晚上失眠、白天嗜睡的情况。或者晚上躺在床上时不断思考问题也会导致难以入睡。
另外，生活习惯也会对我们的睡眠产生影响，包括电子产品的过度使用、睡前剧烈运动或饮用刺激性饮料等习惯。睡眠环境也至关重要，光线太强、噪音过大都会影响睡眠质量。
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#解决方法 #
怎样应对生物钟紊乱的问题呢？逐渐建立一个规律的睡眠时间表有利于我们的大脑建立工作时间和休息时间的区分，也能提升睡眠质量，增加深度睡眠的时长。另外，我们还可以确定一个自我感觉舒适的床垫，提高睡眠舒适度。对于外界光线和噪音等问题，则可以使用遮光床帘、蒸汽眼罩、耳塞等。
入睡前我们可以做如下准备工作：放平心态，清空大脑，让自己进入放空状态，这样更容易减轻心理负担，入睡更容易。并且也要避免长时间地使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光更容易影响褪黑素的分泌；睡姿方面最好采用右侧卧或仰卧，避免趴睡或左侧卧压迫心脏，导致心脏不适或呼吸困难。
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#温馨提示#
睡眠时间是我们一天中最放松的时间，良好的休息能让我们整天都活力满满，熬夜或过度劳累则会扰乱我们的作息，直接影响白天生活工作的效率。因此，我们更应该重视睡眠，重视作息时间的调整，大家也赶快学起来吧！
在这里温馨提示一下，同学们如果睡眠问题长时间得不到解决，请尽快就医，寻找专业人士的帮助！在此祝愿大家都能拥有婴儿般的睡眠！
文稿 | 王禹桐
音频 | 陈冠澎
审稿 | 张雨蓉
编辑 | 陈春宇
审阅 | 金渤
浅浅吟唱你的青春，有笑有泪有挣扎。
徐徐诉说他的故事，有诗有酒有年华。
