Hi！欢迎来到新一周的第一天，你的状态如何呢？给自己现在的能量值打个分吧！如果能量值不太够用，没有关系！正好让我们一起充个电，“满电”开启新的一周！
是不是有时候明明没做什么事，但是感到很累？脑海中纷纷扰扰，状态欠佳？常常消极评估自己完成任务的能力，然后拖延逃避？如果答案是“是”，没有关系，这是正常的自我损耗现象。
自我损耗（ego depletion）由美国心理学家罗伊·鲍迈斯特提出，指自我进行意志活动的能力或意愿暂时下降的现象，包括控制环境、控制自我、做出抉择和发起行为等能力或意愿的下降。通常会发生在个体进行自我控制或决策的过程中，因为自我控制资源是有限的，当人们长时间使用意志力或自我控制力时，心理能量被逐渐耗尽，导致在接下来的任务中表现变差，这是一种因为持续的自我控制或抑制冲动而导致的心理疲劳。
我们需要学着如何去守护自己的心理能量，把它更多地留给积极行动和重要决策，收获高能量和好心情！如何减少自我损耗？
Part.1
人的意志力是有限的，对大多数人来说，它无法能强大到让人同时坚持很多富有挑战的事情，尤其是同时处理多个任务，或者在多个任务间频繁切换。做事时，最好一次只专注在一件事情上，减少其他的纠结和干扰。如果你想养成一些习惯，可以一个阶段只针对一两个目标，直到好习惯养成后，行动起来不再那么费力，再进行对下一个目标的攻克。
Part.2
提前安排好一些日程，可以让我们免于持续使用意志力思考待会儿该做什么。明确的行动计划可以减少我们对意志力消耗。
Part.3
发现自己难以专注当前任务、感到疲惫时，可以主动休息、劳逸结合，而不是选择强迫自己行动。去做一些让自己可以感到放松的事情，例如闭目养神、听某一首歌、做一个短暂的冥想放松……找到适合自己的应对小方法，同时避免陷入自动化行为，例如迷茫刷手机之类的无法起到放松效果的“假休息”。
Part.4
各种软件的消息通知？在手机页面最显眼位置的游戏？触手可及的高热量食物？与其让自己身处和诱惑的时刻较量之中，还不如借助外力，将诱惑尽可能杜绝。每一次在你脑海中与“要不要”的斗争，都是在考验你的自控力，也在变相消耗你的能量。
Part.5
很多人行动前担忧未来，担心自己做不好，为自己的消极预设而焦虑内耗；行动后又不断反刍过去，懊悔自责，无限放大过去的不良影响。但其实，过度沉溺于过去与未来都是把有限的精力浪费在了虚无缥缈的幻觉中，导致自己丢失此时此刻。一项行动结束后，最有效的行为是客观复盘，然后在当下继续前进，而不是自我责备。减少行动前的自我怀疑和行动后的自我责备是低损耗的关键！
文稿｜王晨晔
音频｜石如玉
审稿｜张雨蓉
编辑｜金渤
审阅｜张宇彤
浅浅吟唱你的青春，有笑有泪有挣扎。
徐徐诉说他的故事，有诗有酒有年华。
