健身网红那么小,细腿真不行

美体   2025-01-07 23:54   广东  


今天这个健身干货,几乎所有人都不曾注意,包括部分教练员。为什么我敢这么自信说出来呢?你暂且把这篇原本打算付费的文章读完,会有豁然开朗的感觉——

近几年国内外大大小小的健美比赛,相信大家也看了不少。你们有没有发现,以前被大众喷国内运动员的腿部不行,腿部不粗,腿部没细节不震撼,差距越来越小了?

那是因为人家的训练水平正不断提升,用努力加上天赋换取来的。比方说这个臀腿问题,我看到健身教练对学员说:你做坐姿腿屈伸,上半身要贴紧板凳,不能离开…

莫名认为好可笑。如何练腿?如何练坐姿腿屈伸?它并不是一成不变的教法。你看下陈康,包括拿了直通奥赛资格的顶级运动员。多研究,去看下人家大腿的细节呈现。


你看他们的股外侧肌直接连接在股骨大端子位置,非常发达,本身就符合相对应的肌肉解剖学。你再看股直肌,实际上就是直接连接到骨盆位置上的,这点很重要。


你看我们给学员松解的过程中,总会把他的大腿抬高,除了屈膝以外,还要把膝盖再卷高一点位置,别小看这点细节,你看这不就是直接运动了股四头肌的起止点位置?


由此可见,你在做坐姿腿屈伸,如果还是按照正常的训练方式,一动不动,除了能让你充血感比较强以外,训练效率远没有屁股稍微离开板凳,借用前后甩动来得高效。

因为越往高层次的赛事中,形体的细节差距越小,往往就会去看这些腿部的细节。稍微不注意,你的名次又会往后挪一挪,所以别存在着侥幸的心理去对待每场训练。


股四头肌是一个双关节肌。你如果想刺激股四头肌多一些,你在离心阶段,就可以把屁股稍微抬高一些。例如做坐姿腿屈伸时,你看腿屈之祖:汤姆普拉茨的做法。

正是如此。但是你在腿伸直的过程,也就是顶峰位置时,一定是把屁股继续贴紧着板凳。这样股直肌的参与度才会更高,相当于是从头到尾都在不断刺激,很是折磨。

如果你是练习股外侧肌或者股内侧肌,它与骨盆没太大关系,所以你的屁股直接贴紧着板凳去做,都是没有问题的。如果你想练习股内侧多些,就把脚尖朝外打开一些。

如果你想更多针对股外侧多些,做坐姿腿屈伸就把脚尖朝外合拢一些。主要是靠膝关节的参与就行,屁股不用去动它,所以你看小小的坐姿腿屈伸器械,反映不同问题。


另外像大腿后侧腘绳肌也是双关节肌,以及还有手臂的肱二头肌等等。以上的做法就是增大力矩,增加肌肉做功,而不是外人说的:你股四头肌形态好,你就练得好。

如果你的训练水平停留在一年级,那再好的肌肉天赋也是白搭。不然人家花那么多钱请教练干什么呢?而且费用还不低,并不是纯粹的大冤种,这才是有远见的。

兄弟姐妹们,这个文章不收费,但你们有学到的话,也欢迎大家文末打赏,送我一个鸡腿,补充蛋白质【开个玩笑】。这个文章需要你反复读一读,理解更透彻。


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