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佟丽娅见了这昆明健身网红双腿都麻了？180冷白皮肌肉男模配上八块腹肌，健身房潜逃！兄弟

美体 2024-12-30 23:59 广东

今天这健身博主，网友都认为他是线下私教的形体天花板。还大放厥词说：这身大肌肉，以后不知道便宜哪个小女生了。怎么在我印象中，练得大是吸引肌肉型男呢？

我不知道现实中女人究竟喜不喜欢，但是男人是真喜欢。你去看很多男健身网红，底下留言的大多数是男人，但是健身女网红下，一定有男人存在，这究竟是为什么。

今天分享的健身博主昵称是：纯情小狗。是昆明的一名自由教练。这名字起得也挺有意思的，原本是纯情篇，倒变成了评论区全是纯情舔狗类。不对！应该是：欣赏。佟丽娅看着都喜欢。

整个形体很对称狠均匀。你瞧他这大方胸，多少健身爱好者做梦都想要这样子的形态。胸肌面积很厚很宽，看下他四年前的对比，体脂率相差不了太多，肉量差距大。

从他四年前的照片可以看出，这个时候的肩前束发展比较快，胸肌肉量又有点跟不上来，所以胸肩连接处位置比较凹陷，导致他的胸肌从视觉效果上更加干瘪的状态。

而右边的这张四年后，也就是当下的状态。胸肌饱满了一个度，肩前束的肌纤维走向也在低体脂下刻画得如此为妙为俏。所以很多人老说自己的胸肩连接处凹陷…

于是在那个角度上去占据大部分的训练时间。怎知半年过去了，一点也补不上来肌肉量，那是因为你整体的厚度都还跟不上，在训练中去多补也是注定起不来的。

但有一点不太好的点，你看他做侧展动作时，很厚重，这是关于胸腔的角度以及大小的原因。就跟我那次分析李鸿潇的侧展动作一样，看起来都会比较厚重，腰粗。

他的腹肌有六块，腹肌块都很大，对称，下腹部有血管出现，体脂率常年保持得比较低，腹外斜肌前锯肌均有，只不过我以上说的那个缺点，腹肌是上等天赋上等水平。

其实他的形体与我之前分享的橙子很相似，只不过橙子的腹肌吃亏了，而这个博主的肩膀与橙子几乎是一样的特点，肩膀拉丝，肩中束往外扩，肩膀确实也是很顶的。

关于肩前束与肩中束的训练，给大家推荐一个训练法则。

例如来到第一个动作：史密斯颈前坐姿推肩。先是：热身组15RM一组，然后暂停式休息法则一组，递减组一组。看着是不是组数很少？很简单？

其实不然。先讲理论，之所以选择史密斯颈前推肩，实则是能够上更大重量又能够精准刺激，大家在做的时候，手肘稍微内收一些，专业名称是肩胛面向内靠，更舒适。

另外就是大家在推的过程中，只要确保手肘略低于肩关节位置即可，主要还是这个推直的过程。如果你的手肘是往后靠，加上重量重，很快你的肩关节就会有损伤出现。

什么是热身组？就是为了给正式组做铺垫，大家没必要在热身组损耗掉太多体能。你是要通过热身组，去感受及把控下自己究竟正式组该用多大的重量比较合适。

做完之后来到今天的主题：暂停式休息法则。暂停式休息法则是正式组做力竭，不要数次数，然后呼吸15次，再做力竭，再呼吸15次，再做力竭（争取5个以上）。

这是很多个运动员都在采用的法则，当然如果你说这个法则不适合你，那就更换，但如果你的肩膀迟迟没有进步，建议尝试下。

所以暂停式休息法则看似只做了一组，已经把容量拉高了上来。做完之后直接来到递减组，递减组指的是你做完一个次数后，递减20%的重量后，继续做相同的次数。

再例如：侧平举。先是：热身组15RM一组，然后暂停式休息法则三组。侧平举属于单关节动作，因此大家要确保做的角度足够精准。

还是一样的！暂停式休息法则是正式组做力竭，不要数次数，然后呼吸15次，再做力竭，再呼吸15次，再做力竭（争取5个以上）。只不过我们这次做的是三组容量。

侧平举做的过程当中，要想象着手握哑铃，力气是往两边衍伸，而不是往上抬去耸肩带动，以此因此重量不需要特别大，这三组做完，你会感觉整个肩膀酥麻麻的状态。

你的肩膀能不能够外翻的原因，最大一部分还是要取决于你的基因，因此不用做太多的起止点训练，而是从更大的训练动作去刺激整个肩膀的面积来得更加高效快速。

侧平举做忌讳的就是做半程训练。很多人说他的肩膀不够外翻，也大概率是你没有做全幅度训练，你做一个侧平举，很少力吃到肩中束上，还怎么想着去把它练翻呢？

然后其它的知识点等我下篇内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼年底关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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内心比长相好，三观比五官正，只想做你独一无二的运动能量风向标，健身路上有我陪你，只温暖不枯燥

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