首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

舒淇看了这健身网红都想求包养…幼态脸配上八块腹肌，你无敌了！哥们

美体 2024-12-20 23:35 广东

今天要分析的健身博主，看完他的作品，我还是那句话：永远记得一点，长得帅不要健身，不然对所有男生们的杀伤力更大了，看完之后，想不健身都难受，太帅了。

他还有另外一种帅，嘴角抿起来，那个眼神那个五官，不能说看着神似孙悟饭，简直一模一样，果然脸蛋才是最难练的，而且人家是国家队的，估计连舒淇来了都夸帅。

他叫：张焱森。这个形体看上去特别舒服，对称度很高，他做叉腰动作时一字肩，锁骨很长，加上脸小，视觉效果更宽了不少，肩膀有点类似于之前评价过的小庞。

但小庞的肩部宽度会比张焱森宽了一点。很多人在做单手叉腰动作时，都以为是肩膀直接打开就好，你想有这位博主这样的视觉冲击感，单手叉腰，肩膀想象去找耳朵…

这样我们的肩膀才会更加立体一些。其次是这位博主的胸肌，又是顶级天赋，完美的方型胸，特别板正看起来，方形胸的厚度是比较难补充完整，要补的面积比较大。

虽然说胸型是先天注定的，但是作为健身爱好者来说，无非就是想要有个穿衣显胸肌的效果，这个时候下胸的视觉冲击感很重要，下胸很强，胸肌的过渡渐变很美观。

今天分享四个健身房必练的下胸动作，如果你没接触到这三种，一定要去感受下肌纤维的拉伸与收缩感，尤其是双杠臂屈伸，大家别一直怼着杠铃卧推，捷径大于努力。

NO.1 双杠臂屈伸

动作要领：

尽量慢下快上，发力时呼气

因为是自重动作

所以次数和组数不作严格限制

比如：进阶爱好者可以每组15个

做4~6组

如果只能做6次以下，那就停止做这动作

NO.2 负重情况下臂屈伸

这个效果更好

特别是当你能够一口气

完成30个标准臂屈伸以上时

增加负重，能让你的胸肌继续生长

不过危险程度也成正比

N0.3 绳索下拉

‘

动作要领：

小臂一定要与绳平行

这样才能保证胸肌持续发力

单脚向上，双腿称弓步

身体可以微微前倾，抬头挺胸

不要弓背

每次8~12次，共4~6组

No. 4 下斜板卧推

动作要领：

双脚踏实不要悬空

臀部和上背部紧贴长凳

手腕保持中立位稳定

杠铃下放时

停留在胸肌下沿上方3~5厘米

发力时呼气，呼气时举起杠铃

在最高点，手肘不要完全伸直

每组8~12次，重复3~4组

要注意效率和节奏

不然脑袋倒挂时间太久

容易产生不适感

再来看下张焱森的腹肌，腹肌有六块，腹肌块也很对称，腹外斜肌前锯肌均有，加上他的腰很细，这形体就是为运动员而准备的，腹肌又有点吴龙男神那般感觉。

腹肌是上等天赋上等水平。再来看下他的手臂，手臂的肱三头肌呈现马蹄印，肱二头肌是短肌腹，跟鸡蛋一样特别鼓，已经不用纠结臂围的问题，就是好看就是有美感。

我看很多人都在讨论他是否是用了科技，这皮肤状态这肌肉质感都挺好，看着就是舒服，加上肌肉的饱满度还没来到上限，又是中国健美国家队，必须是自然健身。

我本以为正面很好，背部估计没什么状态才没多发作品，一下子把我惊到了，如同羽毛一瓣一瓣的肩后束，鼓起来的大圆肌，如同蝴蝶一般的两条大肉龙，短核心。

下腰部的圣诞树也很好看，兄弟们，自然健身也可以练成这样，我这么说的话，你是不是更有信心练下去了，简直太帅了，健身是我们一生都要去执行的一件事，加油。

分享一个健身小知识👇

为什么高手都不练杠铃划船

拿铁的泽Bing

内心比长相好，三观比五官正，只想做你独一无二的运动能量风向标，健身路上有我陪你，只温暖不枯燥

最新文章

舒淇看了这健身网红都想求包养…幼态脸配上八块腹肌，你无敌了！哥们

泽Bing干货笔记 | 哪些因素影响健身房测出来的体脂

倪妮看了都想包养的健身网红…八块腹肌太帅了

倪妮看了都想包养的健身网红…八块腹肌太帅了

刘亦菲都承认了，这健身网红是他老公…八块腹肌想摸

健身网红“暴躁野哥”是假的？这两天被健身圈喷惨了

在健身房！差点干架了…

健身网红“暴躁野哥”是假的？这两天被健身圈喷惨了

这是世界公认肌肉最好的男人！！真的好香啊

虞书欣都瘦成纸片了，为什么屁股还那么翘？！

虞书欣都瘦成纸片了，为什么屁股还那么翘？！

健身网红脱衣深夜痛哭，千万网友围观，把我看哭了…

在健身房！差点干架了…

健身网红脱衣深夜痛哭，千万网友围观，把我看哭了…

两个外国人，被健身网红打哭在地上

在健身房！差点干架了…

两个外国人，被健身网红打哭在地上

在健身房！差点干架了…

这是世界公认肌肉最好的男人！！真的好香啊

这是世界公认肌肉最好的男人！！真的好香啊

整个健身圈，他的肌肉最犯规？健身网红狂炫坦克肌肉，八块腹肌上睡美人，这肉体…羡慕嫉妒恨

这5条100%高效的增肌建议，特别猛！看完我维度又大了一圈

整个健身圈，他的肌肉最犯规？健身网红狂炫坦克肌肉，八块腹肌上睡美人，这肉体…羡慕嫉妒恨

肌肉又大又干八块腹肌又完美的健身网红，你告诉我：他18岁弟弟…我服了！！

一人一个健身差 | 练不大的肌肉就不要坚持下去了！

肌肉又大又干八块腹肌又完美的健身网红，你告诉我：他18岁弟弟…我服了！！

“长得帅不能健身，健身网红毁容”

痛心啊！近百位健身网红被老外性侵犯…

痛心啊！近百位健身网红被老外性侵犯…

男女健身需不需要单独练手臂？真的后悔！走了这么多年弯路

有一类男人，当了健身教练就开始「带劲」

男女健身需不需要单独练手臂？真的后悔！走了这么多年弯路

健身网红“老刘”肌肉有多炸裂？最强高校体育老师！拳头一出…学妹吓哭

聊两个擦边夜场男模，很双标，还挺惨的。

聊一个健身网红 gay ，在成都疯了。

49岁贝克汉姆的屁股vs我的屁股

让你越来越瘦！这几种方法竟然是“脂肪杀手”

49岁贝克汉姆的屁股vs我的屁股

4个很有效的减肥方法，赶在过年前瘦下来

聊两个擦边夜场男模，很双标，还挺惨的。

聊两个擦边夜场男模，很双标，还挺惨的。

这个健身网红，下手太狠了！90天有这坦克肌肉钢铁般腹肌，谁说不如去搬砖

原来当健身博主！真有女粉惦记着

这个健身网红，下手太狠了！90天有这坦克肌肉钢铁般腹肌，谁说不如去搬砖

健身男神“耿浩伦”是什么水平？上个职业赛不得让女生流口水

完了！健身网红“裴裴”与女生1VS4，成极品肌肉渣男。。健身圈太乱了

完了！健身网红“裴裴”与女生1VS4，成极品肌肉渣男。。健身圈太乱了

健个身！被指脸嘲讽：你哪点是练肌肉的料？

讲真！健身网红“努力的橙子”身材是最拉胯的？他估计都愁死了

朋友圈里的健身网红gay，真的很讨厌

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉