一个人肌肉突破最快的方法:找个把你虐哭的教练

美体   2024-12-23 23:50   广东  


兄弟们!继续更新我们的健身干货系列。上篇内容我讲到,带线下学生训练手臂的方法,两周时间仅执行两次手臂训练计划,从37来到38的臂围,目测一个月多2厘米。

原文可点击此标题查看:什么样的人,才会找我健身为了防止大家说:我不信,口说无凭,怎么做到的呢?我依旧把那天训练完手臂,接着再继续测量的截图给到。


人家付的费用并不低,时不时我会把进度写在这里,这样就是人家掏钱买课,你们跟着学习白嫖,但有一点,我总结耗精力比较多,大家手动把关注点点,再接着看完。

其实我带人家训练,人家有体态方面的问题,如脊柱侧弯,这里包括他自己训练以及我带他训练的第一节,练完隔天,他的背部都没有一点感觉,以前也没有怎么酸过。

在第二次的循环中,针对他的体态问题,我做了些细节调整,第二天他跟我说大圆肌以及背阔肌都很酸痛,这个酸痛感以前也从来没有拥有过,我们来讲大圆肌背阔肌。

如何把背部的大圆肌与中下斜方肌练得很到位呢?在这里教给大家几个细节。例如你们在做直臂下压时,只做全程的一半,也就是前半程,这时大部分是大圆肌参与。

因为手臂与肩胛下角在慢慢接近,此时大圆肌会慢慢收缩,而下半程如果继续做完的话,就会联动到背阔肌,两者的侧重点也是不同的,可以选择15RM的重量去做。

举一反三,你去做引起向上时,可以选择引体向上辅助器,这个时候只做上半程,同样也可以把大圆肌扯得更紧一些,也就是宽距引体向上,将大臂慢慢接近肩胛下角。

这些就是同样的训练动作,为什么能够练出不一样的形体。除了先天因素,其它就是我们训练的侧重点不同,这也是为什么看似花里胡哨的动作,有时才是真正干货。

在这里,我也分享上个循环用到的背部训练动作,你们可以拿去感受一下,细节决定形体的最终导向,动作不仅仅是把整个动作做完,而是涉及到你的节奏感及方向。

背部如何练大练宽
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背部倒三角王牌动作
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其次关于体态方面的调整,尤其是脊柱侧弯与高低肩比较严重者,会对我们的训练有着干扰性的作用,详情调整看这篇内容:打死也不信!健个身…脊柱侧弯都消失了

其次,就是人家的臀腿训练。过去他请的很多教练中,都在跟他强调腿部训练的重要性,但也只是停留在腿部,于是他接触较多的都是杠铃深蹲等训练前侧的动作。

可无论你比不比赛也好,都要知道大腿前侧固然重要,但大腿的内侧及大腿后侧,乃至整个臀部的发展非常重要,例如臀部会致使我们的伸髋能力或者感知力比较好。

为什么很多人会做杠铃深蹲时,膝盖不自觉往内扣,或者蹲下去不稳定,问题也大多出自于你的大腿内侧肌肉量及线条过于少,而杠铃深蹲比较多,大腿前外侧比较强。

肌力开始失去平衡了,这样就会反过来限制我们上重量或者动作做组的质量问题。你看很多人去做杠铃划船,要么出现腰部酸痛,要么出现上不去重量的问题,都是…


都是源于你的大腿前侧与大腿后侧的肌力失去了平衡,所以我们把侧重点放在臀部训练及大腿后侧内侧的训练上,今天仅用了14组动作,缓过来也需要很长的时间。

这些都是训练的细节与方法。针对性去训练,是最好的突破方式。一个人最害怕的事情,就是停留在舒适区,不敢往外走,有时体验更有难度的事情,颇为震撼。

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