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迪丽热巴看了这健身网红直接想包养…极致八块腹肌，人家的腰都没你这么凹，哥们
美体
2024-12-23 23:50
广东
今天分享的健身博主，想必大家也都认识了，出了很多教学干货。大家总认为：
健身网红上不了台面，你只是在视频看着大，一到台上状态真不行。
可他总是证明自己…
他从15年高中毕业开始，正式接触了健身。那会特别热爱篮球，也想增长些力量与肌肉可以在球场上增加对抗。慢慢开始痴迷，甚至在大学最后一节课直接逃课健身。
连老师上了一学期，都不知道他长什么样，因为都逃课训练了。这做法不能模仿，可能不止他一个人，因为我那会也是跟大学的朋友这么做的，当时我还是个学习委员。
最后在学期末我才恶补平时的作业。他在大学时比的第一场比赛，直接吃一些速食鸡胸肉，然后去食堂打包白米饭蔬菜，拿到宿舍把所有的菜式都放食物称上再进嘴里。
脱水时他就干脆不去上课，毕竟涉及到灌水，上厕所的频率会比较高，老往厕所跑会有点尴尬，那场比赛比的是健身模特，拿了第四名，从那会真正开始打比赛走职业。
他就是李海涛，也是大家熟悉的：
黑脱。
为什么先跟大家说这些，因为很多人总以为人家在做自媒体，人家是健身网红，只是视频看起来大，却忘了人家一直在努力。
他从父母的不理解，每年花费这么多费用读美术，到后面喜欢健身想走职业，也遇到了互联网上部分网友们的认可与质疑声，他这几年的比赛都没有停过，比了很多场。
要说最近一年中，他涨粉最快的时候，就是那场与赵师的比拼。他无论是形体，乃至发型头型，都特别像大浪哥，尤其是摆背部造型那瞬间，把所有网友都看呆了。
不得不说，两人背展的结构超级相似，但是大浪哥的下腰部会比黑脱长了不少，这样子转过来看正面时，黑脱的胸肌占面积比较多，而大浪哥是连同腹部也占很大面积。
从这个角度上来看，黑脱没办法拥有像大浪哥这样多出吸引眼球的点，而是比较集中在于胸肌位置。另外则是大浪哥的腹肌刻度比较深，而黑脱的腹肌比较浅，比较薄。
可能你这么看好像没什么大问题，但是职业赛的运动员也都很强，遇到腹肌强的就会比较吃亏，并且侧腹位置也是受到腰短的影响，从裁判的视角看起来腰就会粗一些。
所以他在做造型的时候，是很挑的，既不能在裁判的视角上看出太多点，又需要把形体的有点列出来，例如：如何考虑到展现胸肌又大又厚又亮眼的同时，隐藏侧腹粗。
但是黑脱的腰肩比很到位，以及形体的对称度也在，慢慢发展成六边形展示。肉量问题靠时间来堆积，这是对于正面的形体的看法，其次是他的背部，背部练得也很好。
其实黑脱的背部细节与刻度都有的，基本上就是存在肉量上的问题，你看那场与赵师的对比，赵师的背部肉量非常足，但你细究，黑脱的大圆肌与中下斜方肌都很好。
如何把背部的大圆肌与中下斜方肌练得很到位呢？在这里教给大家几个细节。
例如你们在做直臂下压时，只做全程的一半，也就是前半程，这时大部分是大圆肌参与。
因为手臂与肩胛下角在慢慢接近，此时大圆肌会慢慢收缩，而下半程如果继续做完的话，就会联动到背阔肌，两者的侧重点也是不同的，可以选择15RM的重量去做。
举一反三，你去做引起向上时，可以选择引体向上辅助器，这个时候只做上半程，同样也可以把大圆肌扯得更紧一些，也就是宽距引体向上，将大臂慢慢接近肩胛下角。
这些就是同样的训练动作，为什么能够练出不一样的形体。除了先天因素，其它就是我们训练的侧重点不同，这也是为什么看似花里胡哨的动作，有时才是真正干货。
除了形体方面的问题，有一说一，黑脱是真帅呀，散发着男性荷尔蒙的味道，这不就是所谓的性张力吗？哪个女生看了不喜欢？迪丽热巴来了，都得夸声帅！
然后其它的知识点等我下篇内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼年底关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。
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内心比长相好，三观比五官正，只想做你独一无二的运动能量风向标，健身路上有我陪你，只温暖不枯燥
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