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古力娜扎见了这澳洲健身网红双腿都发软？190白皮肌肉男模配上八块腹肌，你玉米精啊！兄弟

美体 2024-12-26 23:52 广东

高个子健身，遇到最棘手的事情是什么？必须是增肌。这样的人群，堆肌肉速度真的慢，你让他们涨5公斤肌肉，看上去形体区别不大，换做是普通身高，得半夜笑醒。

增加5公斤肌肉，2公斤分给肩膀，1公斤分给胸肌，1公斤分给背肌，1公斤分给臀腿得话，形体的视觉冲击感是你无法想象的。高个子健身还有个难题，掉肌肉速度快。

你会发现，人家个子高，涨肌肉速度慢，但是稍有一段时间不训练，体重也是猛地往下掉，伤心都来不及，又要苦练一番才能够涨回来，特别是身高190以上的。

但是一旦他们这样的身高，真的堆起肌肉来，你遇到的不是一个人，站在你面前的是一堵墙，隔着墙面你都觉得窒息，你看孙良轩191，肌肉量那么高，特别有压迫感。

那么今天分享的健身博主，就是属于高个子健身。他叫：乌塔咔咔。身高190，增肌困难户，目前体重180，也就是90公斤。你是不是会觉得形体很一般，大错特错。

关键是人家这体重，体脂还保持得比较低，形体观感还不错。他坐落在澳大利亚，平时在那边工作学习健身，但我看了他的评论区，总结一句话：还得是薄肌大男孩。

毕竟女生吃香，老喜欢了。说到这一幕，想到昨天在健身房，看到一个练得特别壮士的男生，跟女生说：一起用这器械可以吗？我们可以轮着来。女生吓到说：你用吧。

然后跑得比谁都快。紧接着是一个男生过去：大佬，一起用这器械可以吗？我在旁边看到心里不是滋味，果然肌肉越大，越讨男生喜欢，正常的女生都会开始排斥。

尤其像这位健身博主这样的形象，薄肌大男孩，形象好，身高在线，肌肉量虽然不是很大，但在女生眼里，已经趋向于完美了，加上还是海外条件，古力娜扎都喜欢。

像这个博主，训练年限也有个6年以上了，毕竟全身上下，脂肪含量也没多高了。六块腹肌出现，下腹部还有若隐若现的血管。那为什么看起来肌肉还不是特别饱满呢？

主要是因为个子高，他的肌肉比较长。当你的肌肉变长10%左右，也就意味着你肌肉的横断面积也要增加10%，所以他们即使涨肌肉，短时间内，你也很难看出来。

另外一方面，就是高个子的人，对于蛋白质的摄入量也高于个子矮的人，如果你的个子很高，你吃的量甚至比个子矮的人还少很多，那你注定是增加不了多少肌肉的。

但是，个子高也是有优势的，你看施瓦辛格183，还有就是克里斯，一旦肉量堆起来的话，基本上就没什么个子矮的事情了。那高个子如何增肌呢？今天简单聊聊。

你要把你的训练模式更改为健美式的训练模式。

比方说你是爆发性训练，他是健美式训练。同样的目的都是把这个杠铃推起来，健美式训练过程中，筋膜会拉长，这点爆发性训练也有，但是健美式训练是缓慢拉长。

在这个过程中，是有我们肌肉去承载拉长做离心，然后再进行离心稳定的过程。但是爆发性训练，几乎是肌肉长度不变，然后动作向下时，瞬间把筋膜一下子撑长而已。

你的肌腱与筋膜都有主动收缩能力，但最关键的是它是用来储存弹性势能的。对于我们结缔组织以及韧带的增厚都有帮助。但它就是对于肌肉的增长没有帮助的冲动。

你可以想象着一个拳击运动员与一个健美式训练的区别。你看很多体育生或者拳击运动员肌肉不是很大，但是人家的肌腱会比较厚，这就是一个区别点，也是关键点。

这个没有对错，看你的爱好来决定。例如一个追求爆发的人，推起一百公斤比较轻松简单，但是肌肉维度不是很大，而追求健美式训练的人，推得不重，但是维度大。

然后其它的知识点等我下篇内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼年底关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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