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章若楠见了这古风健身网红双腿都麻了？181冷白皮肌肉男模配上八块腹肌，健身房围住你！兄弟

美体 2025-01-04 23:21 广东

最近有个话题比较火。说的是你认为从胖子减脂增肌成肌肉型男，还是瘦子排除万难增肌成肌肉型男，这两者的难度谁比较大？底下评论区都吵起来了，按我说的话…

胖子管住嘴迈开腿，减脂的速度就快了一半，而胖子与瘦子最难的是干净增肌的这个阶段，以年为单位，这不仅仅意味着你饮食要做得好，你的训练水平也要提升上来。

那今天分享的健身博主，就是从瘦子增肌一路过来的，他从94斤增肌到140斤，花了三年时间，期间也是刷脂三次，现在保留着有清晰八块腹肌的常态。整个人都自信。

没跟你们开玩笑，你不知道从瘦子到肌肉男的过程是如何的。铁粉都知道，我最开始是从86斤增肌过来的，那会还有圆肩驼背，肱骨前移，肩内扣等多种体态。

特别没自信，但当我每天就往健身房打卡时，体态问题也随着迎刃而解，后来我是增肌到了153斤，整个自信心都爆棚，穿衣风格也慢慢发生改变，新年都给我健身去。

肌肉永远不会长在软蛋身上。这个博主的昵称是：生椰拿铁。身高181，现在是一周六练，卧推做组是在95公斤，极限是在125，还有人在社交软件盗他的身材图。

不过这身高这肌肉比例，就算章若楠来了，指不定也很喜欢，平时也拍一些古风装扮。

我之前说过，这样的身高，如果体重没在85公斤以上，肌肉维度不算很大，但有的人天生骨架大占优势。

你看他偏向于方形胸，胸型挺好看的。但人家有极限125公斤的能力，可还是保持在95公斤做组，有人说：为什么不选择冲击极限呢？有没有可能，你理解错了。

你看你在训练时，快到力竭那会，身体都要甩起来才能推得动，好比说卧推，力竭时很多人的腰都弓起来到天花板上面去了。但是我有疑问：你不能减轻一点重量吗？

你这个重量都没法驾驭了，还这么大幅度借力，就不能减轻一点重量去做吗？比方说你在做卧推，刚开始想着一百公斤推12次，但是随着组数的增加，次数明显不够。

你还刻意去借力，一是受伤的风险增多，二是你的肌肉已经没办法再去完成一百公斤了，你还硬推，这个时候就算是有人给你保护，你做的这个次数也是人家抬上去的。

这样本质上也是递减重量。一般情况下是要去降重的，有没有可能，当你开始学会降重，才是进步的开始。言归正传，这位博主的胸肌是中等偏上天赋中等偏上水平。

再来看下他的肩膀，肩膀虽然不算外翻程度特别大，但好在他的腰比较细。所以形体的比例其实恰到好处，肩膀的上端有点缺失，大部分人也是这一块区域填补不上去。

你看一下健身房练肩中束的器械是不是很少？训练起来的难度是不是特别大，毕竟没有相关器械，我们只能去用哑铃侧平举以及杠铃提拉去做，但为什么还有人练很好？

本质上是因为训练的角度以及做动作时的状态。很多人都是身体放松去做的，这个时候你练到冈上肌以及斜方肌多些，而当你想象着背展一样，背阔肌张开去飞的话…

整个力就吃进去了。并且侧平举的角度也并不是全是传统的侧平举，例如找到一个刻意靠着的，身体一边靠着，哑铃单边飞，这个时候刺激到的就是肩中束的上端。

肩膀是中等天赋中等偏上水平。腹肌有六块，腹肌块比较明显，毕竟是从瘦子增肌过来的，瘦子刚开始都会经常练腹，我之前也是，这也导致了增肌期后刻度比较明显。

腹肌块比较小，腹外斜肌前锯肌均有，腹肌是中等天赋上等水平，人家练到这会，三年多的时间，这该不会还是个大学生？那以后这颜值这身高搭配合身肌肉，还得了？

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