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单身富婆有多野？健身网红幼态脸配上八块白嫩腹肌，他逃跑都来不及

美体 2024-12-25 23:52 广东

今天分享的健身网红，网友们说有点韩国小生的味道，可爱亲民，笑容亲切，发型也有点韩国欧巴的味道，幼态脸搭配白嫩嫩的肌肉，不敢想象他的后台多少富婆私信。

他叫：小王同学。身高184，体重83公斤，健身九年，是一名线下私教。这个身材应该是很多人的理想目标，脱衣显瘦，穿衣有肉，也正是符合当下对于肌肉男的审美。

我们一起来看下他的身材与形体框架究竟如何。如果说九年多练就这样一副身材，时间其实不算很快，如果你能够保证营养摄入充分，一周五练，差不多4-5年能达成。

例如：你可以按照胸肌的发展去估算。小王同学的胸肌是方形胸，但胸腔面积并不大也不算宽，反而是整个核心很长，你看他的腹肌块那么大，形体有种轻浮感。

就是明明形体练得很不错，可是吸引你的点并不多，都说短核心显得腰粗，但是过长的核心又显得胸肌小，背很长但窄，小王同学的胸肌与腹肌占比是在1：3。

他的下胸及胸肌外沿练得很不错，有点渐变的过渡。你去看之前分析过的健身网红鸭鸭也是这样子的过渡，但小王同学他的上胸位置，从正面看会有点过于单薄。

其实你细看他的胸肌形态及框架，很像之前讲的博主：朴男。这个胸肌是属于中等偏上天赋中等水平。如果有打比赛，他的上胸位置及胸肩位置是要去弥补的。

给大家讲一个上胸及胸肩连接处位置的训练方式。一提到上胸，很多人都会不自觉想到杠铃卧推，但你真的了解这个动作吗？很多人推着要么是肩膀酸，要么手肘疼。

给大家还原一下这个动作的细节。都知道，我们在躺下时，是要求眼睛与杠铃直视后再推起，但是你抓杠铃，出杆的那瞬间，会有一个向上的力，导致你的肩胛骨上抬。

如果你不注意，你直接开始做动作，就会出现，肩胛骨不舒服，或者感觉力完全吃在斜方肌上，这个时候你可以选择两只脚踩在凳子上，稳定住躯干，上半身稍微往上。

慢慢让肩胛骨又回到一个起始位上，这个时候最重要的细节部分就搞定了，其它你就按照你固有的印象去做，你会发现，这样一组下来，整个上胸的感觉超级舒服。

接着我们再来看下小王同学他的腹肌，他的腹肌有六块，腹肌块都很大很整齐，感觉每个腹肌块应该有在十厘米左右，跟大师兄类似，腹肌是上等天赋上等水平。

说句实话，这个肩膀不像是九年才能够得到的水平。因为宽度与饱满度都很普通，大概是在三年左右的训练年限能够达成的，有时候弱势部位不去训练，会越来越难补。

小王同学应该是把训练内容给到最有天赋的胸肌及腹肌上，但肩膀它本身是很受训练技巧以及容量上的编排的，具体你可以看下我这两天发布的两则健身干货内容：

点击标题即可查看。这肩膀属于中等偏下天赋及中等偏下水平。手臂方面肱三头肌有明显的马蹄印，肱二头肌也有肌峰，但不是很高，手臂属于中等偏上天赋中等水平。

不过他有一个细节练得很好，那就是手臂与肩膀之间的线条，也就是你看上面图片蜜桃肩的小尖尖位置。这个如何训练，你们可以在肩部训练或者手臂训练后补充动作。

例如龙门架直杆前平举。做的时候要注意，两只手不用完全伸直，手肘始终朝向两侧，不要向下，否则肱三头肌代偿，顶峰保持2秒，做15下，就能够弥补这点。

最后，小王同学的形体是你的理想型吗？

然后其它的知识点等我下篇内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼年底关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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