迎新春过大年
各种活动纷至沓来
人们的兴致达到了高潮
熬夜也成了常态
熬夜后如何补救成了最关心的问题
让我们了解熬夜和速补精力方法
许多人都知道熬夜伤身体，但很多人还是忍不住去做。熬夜不仅仅会让人第二天精力不足，更严重的是有些危害一旦开始，就会对人体产生不可逆转的伤害，这可不是多睡觉就能解决的问题。
熬夜过度会大大提高痴呆风险。对于熬夜危害的各种研究无外乎都会指向同一个结论，如果长期睡眠不足，大脑的重要区域“海马体”和“蓝斑”将会受到巨大影响。这两个区域分别对应着学习记忆和清醒警觉的功能，一旦出现了永久损伤，会带来一系列的健康风险，导致炎症和有害物质积累，引发阿尔兹海默症。
人体进行记忆时，海马体会发出一种特殊脑波。当这种波出现在非快速眼动睡眠期时，说明大脑正在把短期记忆储存成长期记忆。通过研究发现，如果长期处于睡眠不足的状态，这种波的幅度变低，记忆功能下降，即使后期恢复正常睡眠，重新激活的记忆水平也不能回到原本的状态了。所以总是习惯性熬夜会阻碍长期记忆的转化和储存，人就会经常忘事，甚至出现所说的“三秒记忆”，这是无法逆转的损伤。
眼睛作为人体器官之一，具有“昼夜节律”的功能。白天各种光线的刺激会让视网膜感受器受损，到了晚上这些损伤会被修复。本来正常作息是不会出现问题，但开始熬夜后情况会完全不同了。熬夜导致生物钟紊乱，会破坏视网膜感受器的昼夜节律调节，白天出现的损伤，晚上得不到修复了，时间一长，视网膜就容易出问题。视网膜是不可再生的，一旦出现退化基本上很难恢复了。夸张来说，熬夜过度真的会有致盲的风险。
过年不熬夜几乎是不可能的，既然无法避免熬夜，那么熬大夜之后的第二天如何快速补救，补充精力，下面的方法也许能够帮助你。
如果熬了一个通宵，建议一定要吃早餐，不要吃太油腻的食物，可以吃些果蔬补充身体，例如高钾高镁的香蕉，能够消除疲劳，其中的糖分也能迅速地转化为葡萄糖，快速补充体力，这样可以把熬夜的损伤降低。同时可以喝热牛奶，牛奶中含有丰富的卵磷脂、脑磷脂和神经磷脂，这些都是营养脑神经细胞的重要物质。此外不要喝浓茶和咖啡，这些具有提神作用的饮品会使身体亢奋、心跳加速，使人更难得到休息。
熬夜时人体得不到好的睡眠质量，身体会会处于疲劳状态，第二天可以在13点-15点和17点-19点小憩一会，这两个时段内身体恢复的效率最高，是黄金休息时间。
熬夜让全身的细胞都处于疲惫状态，洗个热水澡能够帮助缓解疲劳，激活身体。同时可以分时间段补水，每次可以喝水300ml，起床后最好空腹喝，建议喝温开水舒缓肠胃，一天时间内喝够2L的水。
熬夜危害大，实在不可取。短期的熬夜对身体没有大的损伤，但不可以轻视长期熬夜对身体带来的不可逆转的伤害。新年佳节不得不熬夜情有可原，但不管什么原因，把身体熬垮都是得不偿失的，所以尽量做到不熬夜，少熬夜，让我们一起过一个健康又精神的新年！
来源：科普中国，央视新闻
图源：包图网
编辑 | 康康
