秋季，作为自然界由盛转衰、收获满满的季节，也是人体调整自身健康状态、储备能量以备冬藏的重要时期。
俗话说“转骨趁秋天”，补钙也是秋天进补的重要一环，抓住这个黄金时期合理补钙，对于增强骨骼健康、提高免疫力非常重要！
秋天为什么适合补钙
很多朋友都知道，春天是补钙的黄金期，为什么说秋天也适合补钙呢？
1、秋季是进补的好时节，人体的营养摄取和新陈代谢都处于相对巅峰的时段，对钙的吸收和利用能力也有所提高。
2、秋季既没有夏季的炎热，也没有冬季的寒冷。天气凉爽，户外活动逐渐增加，而日照有助于机体转化成维生素D，促进钙的吸收。所以秋季补钙，可以达到事半功倍的效果！
对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子来说，是一个适宜骨骼生长的黄金阶段。为冬季和未来打下良好的基础💪
对于老年人来说，也是养骨的黄金时期，把骨骼养的更稳固，健康过秋冬，远离骨质疏松！
警惕这个“偷钙贼”
想要真正把钙补进去，光补可不行，还要严防“小偷”偷走身体里的钙。
在我们餐桌上，就有一个被忽略的“偷钙贼”，就是高盐食物。
盐里面含有大量的钠，肾脏每排泄1000mg钠，会携带26mg的钙一起排出。因此，如果吃盐过多，尿钠就排出多，钙的消耗也会随之增加。
要想避免钙被偷走，就要警惕高盐饮食，控制盐的摄入。
根据《2022居民膳食指南》建议：成人每天食盐量应不超过5克。
＜5克，啥概念？
啤酒瓶盖不冒顶的量大概约5克
这5克不仅包括咱们炒菜时放的看得见的盐，还包括酱料、挂面等食材中看不见的“隐形盐”。
这几种高钙菜别错过
咱们常说，药补不如食补，补钙可以优先选择多摄入一些高钙的食物。
奶制品自然是补钙的首选，虽然它的钙含量并不是最高的，但胜在量多且容易吸收。喝500ml牛奶，就可以满足一半以上的钙需求。
乳糖不耐受，或者不爱喝牛奶，可以喝酸奶，还能调节肠道益生菌。
还有一类补钙高手常被我们忽略，就是绿色蔬菜。
很多绿色菜的钙含量比牛奶还要高，虽然吸收率差一点，但吃它们的好处非常多，不仅补钙，还能补充膳食纤维、维生素等多种营养。
这几种蔬菜大家可以经常吃：
胡萝卜缨：钙含量能达到350mg/100g，几乎是牛奶的3倍，堪称是“天然钙片”。
红薯叶：钙含量达到了180mg/100g，比牛奶还要高，适量食用能帮助补钙。
小油菜：它的钙含量为153mg/100g，还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。
大白菜：钙含量为69mg/100g，价格经济实惠，草酸含量低，并且钙磷比例为2：1，钙吸收率较高。
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