暖粉们周三好，欢迎来到「干货日记」
有句玩笑话“春困秋乏，夏打盹”，可事实上是：年纪渐长，睡眠质量越来越差。睡不着、睡不深、醒得早...各种睡眠问题接踵而至。
尤其马上快年底，很多人上有老下有小，赚钱养家、升职加薪等压力大，晚上都睡不着。
暖暖灵魂拷问：昨晚您睡好了吗？专家提醒：每天晚上9点~11点被称为人定，也就是入睡时间。
节目上一位大哥说自己2年无法正常入睡；
不少人几年没有在11点之前入睡过；
失眠后一整天精神恍惚，头发一掉一大把…
数据显示：全国有3亿人失眠。也就是说：成年人每3个人中就有1人失眠，太可怕了！
长期失眠，都有哪些危害？
睡眠不好真的可能会“折寿”！前段时间，暖暖同事小王不到32岁，经常感到头晕眼花，有1次赶车差点晕倒。可把我们吓坏了！
连忙叫他去医院检查身体。经检查，他的血压水平很高，与医生交流才知道：由于长期失眠得不到充足的休息，才导致高血压。
暖暖温馨提醒：睡眠真的很重要，毫不夸张地说，长期睡不好，不止伤神，更伤身！
①加速衰老：英国做过一个睡眠测试，找来志愿者，让她们分周期每天睡8小时和6小时。
短短2个小时差距，却让人看起来老了10岁不止！皮肤黯淡没光泽，皱纹、法令纹变多！
女性气血不足，黄褐斑、黯淡发黄的皮肤、干涩无神的眼睛......再贵的护肤品都补不回来。
②脱发、肥胖：长期失眠导致内分泌失调，发胖、长斑、掉发一抓一大把。
③免疫功能下降：失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降！
尤其在换季的季节，容易出现感冒、腹泻、感染流行病毒等。尤其是中老年人、孩子！
更严重的是，专家还指出：长期失眠，老年痴呆风险大大增加，对大脑的损害是不可逆的！
有研究显示，有90多种慢性病与长期失眠存在较大的相关性。如果不重视，还会引发心血管疾病、肥胖、血压升高等！
10月多吃这个“失眠克星”
让你一觉到天亮
不少人尝试过各种方法对抗失眠：吃安眠药、针灸、推拿，要么没效果，要么产生依赖！
如何才能补足气血+调养五脏六腑，实现高质量睡眠呢？其实很简单，吃它☟
酸枣仁也俗称“东方睡果”！
早在1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来缓解失眠。医圣张仲景曾在《金匮要略》提到：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”
用它调理身体的主要机理是养血，适合用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等多种睡眠问题👏
酸枣仁含有皂苷类，黄酮类等物质，所发挥的镇静安神作用是特别显著的。关键是，作为药食同源的食材，长期吃也不用担心副作用。
但问题也来了：酸枣仁虽好，但日常生活中并不常见。你知道哪个产地的更好吗？真假酸枣仁傻傻分不清楚？如何吃才能吸收精华？
直接食用酸枣仁单一食材效果有限！为此，暖暖为大家找来了中华老字号【酸枣仁糕】。
根据经典方酸枣仁汤，精选八味药食同源的食材：酸枣仁、茯苓、百合、黑芝麻、莲子、山楂、山药、蜂蜜制成糕点。
0添加剂、0糖！药膳大师节目现场测评：每天来几块，营养美味，方便又省事。坚持吃上1~2个月，助您每天一觉到天亮！
生心血，睡眠足了，气色也变好了
想要酸枣仁高糕的暖粉注意啦 今天老规矩：文末点赞，人气越高开团几率越大。留言备注“想要”即获得抢先下单名额~
其他助眠小Tip：晚饭不要吃太晚、太饱，睡前不要喝太多水，控制饮茶、咖啡的时间。
提前放下手机：睡前一小时，放下电子产品。
睡前泡脚：睡前泡个脚，让脚暖和了再睡。
失眠补救办法：第二天的中午，一定要睡个午觉，这是唯一可以弥补熬夜伤害的时间。你最近的睡眠好吗，还用过哪些方法助眠呢？
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暖暖的味道
每一道菜都是家的味道
