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窗外的叶片渐渐落尽，2024年即将走向尾声。Final week悄然临近了。灯火通明的图书馆中，一个个咖啡杯被接连不断地续满，final, presentation, paper这些词充斥在日常生活中。一个学期中，最为高压的或许就是final week这一时期了。然而，在这高压时刻，也许有一种意想不到的方式，能够简单地帮助你缓解压力，调节情绪。而你需要的，或许只是打开音响，或掏出你的耳机。
音乐疗愈（Music Therapy）是通过特定的音乐和声音，来调节情绪、减轻焦虑，甚至提升专注力的一种心理健康干预方式。根据Fredrickson在2005年发表的一篇文章，积极的心理状态会显著增强注意力等认知过程，有助于更有效地完成任务，使工作事半功倍。现在不妨暂时放下手头的课业，一起花上几分钟来了解一下音乐疗愈吧。
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理解治愈之音
二十世纪中叶，音乐疗愈（music therapy）在美国逐渐发展，成为一种新兴的治疗方式。在战后时期，音乐疗愈首次被系统化地用于帮助二战退伍军人缓解创伤后应激障碍（PTSD），其疗效引起了心理学界的关注。根据美国音乐治疗协会（AMTA）的定义，音乐疗愈通过音乐这一媒介，帮助改善情绪、促进心理健康，是一种经专业培训的临床干预技术。
在实践中，音乐疗愈师会根据患者的需求，设计不同形式的疗愈活动，涵盖聆听、演奏、即兴创作甚至歌唱等方式。具体主要分为主动和被动两种形式：
主动音乐疗法
主动音乐疗法中，患者将主动参与演奏或创作音乐，与疗愈师协同完成特定的音乐活动。它常用于培养社交技能或促进情感表达。在帮助自闭症患者时，让他们即兴演奏乐器可以激发情绪反应，帮助逐渐提升沟通能力。
被动音乐疗法
与主动疗法不同，被动疗法更加适用于放松与缓解疼痛的情况。患者在治疗师的指导下聆听特定的音乐，调节心情与减轻压力。这种方式被广泛应用于阿尔茨海默症治疗、术后康复以及心理创伤修复等场景。在音乐中，患者能够找到平静。
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音乐如何影响大脑与幸福感
1
激活大脑情绪中心
音乐能激活与情绪处理相关的边缘系统和控制情绪反应的杏仁核。当你听到熟悉的旋律时，边缘系统会分泌多巴胺——一种与快乐和奖励机制相关的神经递质。比如听轻快的古典乐，能让你感到愉悦，并带来短暂的幸福感。同时，舒缓的音乐能够平抑杏仁核的过度活跃状态，降低与压力相关的皮质醇水平，帮助你感受到平静。
2
同步心率呼吸
音乐的节奏对心率和呼吸有直接影响。慢节奏的音乐能够使心率减慢，呼吸更深更缓，帮助身体进入放松状态。而快速、积极的音乐则可以通过加速心跳与节奏同步，为身体注入能量。这种效果在需要提振精神或恢复精力时尤为有效。
3
情绪共鸣与表达
音乐是一种无声的语言。无论是旋律、节奏还是歌词，都能与内心的情感产生共鸣。想必大家都有过这样的体会，当身在异乡时听到中文歌曲时，不由得瞬间被带回记忆中的温暖场景。这种情绪共鸣帮助缓解了思乡的孤独感。
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如何在final季利用音乐疗法减压？
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学习时的BGM
听Lo-fi音乐或轻音乐，无歌词的旋律可以帮助集中注意力，同时让大脑进入“深度工作”状态。
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情绪排解时
可以试试大提琴或钢琴独奏，随着旋律流动，释放积攒的情绪。
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短暂的冥想放松
戴上耳机，播放白噪音（如海浪声、雨声）或舒缓的乐曲，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，任由意识在音乐中放空。
小贴士
Spotify与YouTube上有许多专门为学习、放松设计的Playlist，不知道听什么的话，不妨搜索Study Music或Deep Relax等关键词。从中选择一个歌单，随时随地开始音乐疗愈吧
Final季的忙碌难以避免，在心焦、“崩溃”的时刻，不妨抽出五分钟，闭上眼睛，戴上耳机，让音乐为你带来片刻的平静与力量吧。
最后AE希望大家都能从这个final季中成功survive，旗开得胜！
REFERENCES
Fredrickson, B. L., & Branigan, C. (2005). Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires.Review of General Psychology, 9(2), 183–206.
Eck, A. (2024, November 1).How music resonates in the brain. Harvard Medicine Magazine.
https://magazine.hms.harvard.edu/articles/how-music-resonates-brain
American Music Therapy Association. (n.d.).Music Therapy with Specific Populations: Fact Sheets, Resources & Bibliographies | Selected Bibliographies | American Music Therapy Association (AMTA).https://www.musictherapy.org/research/factsheets/
Gold, C., Voracek, M., & Wigram, T. (2004). Effects of music therapy for children and adolescents with psychopathology: A meta-analysis.Journal of Child Psychology and Psychiatry. 45, 1054-1063.
Standley, J.M. (1996). A meta-analysis on the effects of music as reinforcement for education/therapy objectives.Journal of Research in Music Education. 44(2), 105-133.
Illustrations from Freepiks
文稿 编辑 | Giana Li
排版 视觉 | Giana Li
审核｜Healthy Li
