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昏沉地自清晨醒来，没睁开眼，手已伸向了手机。群未读99+，来自朋友的消息若干，你打开朋友圈，透过互联网的一角试图了解亲朋好友的生活，紧接着微博、IG、Snapchat等其他社交媒体的推送纷至沓来。派对，约会，聚餐，面试……他人的生活永远这样活跃而光鲜亮丽，这时，你刷到了朋友们昨晚发布的合照，没有你...
照片里的他们看起来很开心。他们都说了什么、做了什么？你仍然躺在床上，根据图片上方简短的配文推测着，盘算该做些什么来弥补这种错过。忽然，你意识到胃好像被什么捏紧了，焦灼与恐惧追上了你。
如果上面的描述在某些方面对你来说似乎有些熟悉，那么你可能在经历 FoMO 。
FoMO ，即错失恐惧症（Fear of Missing Out），随着互联网的发展与扩张带来的信息爆炸，成为在年轻人间常被提起的议题。
早在2013年，FoMO这一词条便被列入了牛津英文词典之中，被定义为a feeling of worry that an interesting or exciting event is happening somewhere else——一种对他人可能获得了自己所没有的有益经历的忧虑。人们为了不错过任何事件反复地查看着社交媒体，努力汲取自己所需的信息。有时你因仍捕捉到了错过的信息而窃喜，也有时，“错过”的感受被他人的喜悦反馈无限放大，你感到更加挫败而消极，始终无法对自己感到满意。
FoMO的成因
神经科学层面上的FoMO
事实上，FoMO的产生与我们的神经生物学机制有关。当我们目睹一次成功，或他人获得社会奖励时，大脑中的奖励系统会被激活，释放出多巴胺等神经递质让人感到愉悦和满足。然而，一旦我们意识到这些奖励或成功已经被自己错过，大脑中的情感反应系统则会因此启动，使我们焦虑不安。
这种神经生物学机制解释了为什么我们在面对错过的事情时会感到如此强烈的情绪反应。因此，FoMO完全是一种正常且普遍的心态。
信息过载——充斥信息的时代
随着近几十年网络高速发展带来的信息革命，人们汲取信息的方式发生了天翻地覆的变化。美国一项新研究表明，现代人类平均每日接收处理的信息高达34G，几乎是中世纪人类一生要接触的信息量。大至国家新闻、小至社区公告，都已从纸质媒介转移至网络。如今，社交媒体已成为年轻人获取消息的主要渠道，只需动一动手指就能透过一方小小的电子产品知尽天下事。
然而，“信息过载”也接踵而至。源源不绝的新信息如同海浪般袭来，微博、抖音、朋友圈、小红书，似乎有无数你尚不知道的事件等待你浏览，消息声不绝于耳，使人应接不暇。信息过载不仅会增加人们的认知负担，因大脑无法处理所有消息而产生的挫败与恐惧也会增强FoMO的状况。
Turel和Serenko在2019年的研究中指出，社交媒体上的信息过载是导致FoMO的重要因素之一，频繁使用社交媒体的人更容易感到焦虑和不安。作为群居生物，人类多数遵循从众心理，渴求合群，厌恶被抛下。因此，人们常常担心如果不始终关注社交媒体、吸收能汲取到的一切新知识，就会错过他人熟知的重要信息或一些精彩的内容。试想你身处一个正谈论着最新热点的社交场合，而你对他们讨论的内容一无所知，这无疑会引发强烈的社交焦虑。这种始终萦绕的焦虑感令人难以放松，时刻想检查消息，甚至对能随身检查信息的手机产生强烈的依赖性。
别人家的孩子？刻入DNA的比较心理
人类天生具有社会比较的心理倾向。日常生活中，我们习惯于下意识性地将自己与他人进行比较，以评估自己的社会地位和价值。随着社交媒体使用人数的壮大，这种比较心理也被进一步放大。比较的对象不再限于身边的人，而扩张到了更广阔的网络圈子之中。
当你看到网红博主或公众人物在社交媒体上晒出美食、旅行等时，很自然地便会与自己做比较，并开始怀疑是否自己过得太单调贫乏。或者，当你看到同学晒出申请结果或成绩单，同事晒出自我提升与升职加薪时，便可能会开始焦虑自己是否错过了自我提升的机会，因而阻碍自己的学业或未来职业发展。这种社会比较会让人轻易产生一种“不如人”的感觉，从而使焦虑愈演愈烈，有时甚至会上升到存在危机的程度。
在一项Przybylski等人2013年的研究中发现，频繁使用社交媒体的人更容易将自己与他人进行比较从而产生更多的焦虑和不安，也更容易感受自己“被落下”，从而加剧FoMO的产生。
归属感、社交需求
渴望被接纳、被认可，与他人建立联系和互动都是人类的基本社交需求。社交媒体的存在为我们提供了一个展示自己、与他人互动的线上平台，成为了一种让人能够更加轻易地满足社交需求的方式。然而，FoMO也作为其副作用随之而现。当我们感受到自己被排除在某个认为重要的社交圈子或活动之外时，抛弃感和被孤立的感觉也自发而生。在这个虚拟的世界里，我们总是能看到别人在做什么、说什么，而自己却可能无法参与其中。这种“旁观者”的角色使人感到焦虑不安，也使FoMO的感觉更甚。
如何应对FoMO
01
减少社交媒体的使用
如今，社交媒体几乎成为了大家生活中不可或缺的一部分，但这也是最容易使人产生FoMO情绪的空间。社交媒体上的歌舞升平，给人们造成所有人的生活都很完美的假象。事实上，每个人的生活都有风波，有不如意，也会有失志的时刻，然而社交媒体通常不会展露出人们生活中所有的琐碎与烦恼。你所看到的都是别人精挑细选出的精彩瞬间，而不是他们生活的全部。
那么，怎么缓解这种由社交媒体带来的FoMO呢？限制社交媒体的使用时间是一个有效缓解FoMO情绪的方式。你可以通过在手机系统中对社交媒体软件限时，或每日给自己设定一个固定的时间段用来浏览社交媒体，除此之外的时间就尽量远离手机，专注于自己的事务来缓解这样的焦虑。FoMO的一部分焦虑，其实也来源于你察觉到他人的生活十分平衡，你却尚未完成自己的任务的焦躁心态。通过完成自己设置的任务并维持一个有序的生活，能保持一个更加稳定的心态，也能够有效减轻社交媒体上的信息带来的焦虑和不安。
02
潜移默化地改变观念
“不要太过于关注他人的生活。”这句话说来轻易，实践起来却十分困难。事实上，我们需要的并不是立刻切断这些你曾在意的信息摄取，而是在FoMO发生的时候能做到提醒自己：我们的人生是否需要这样进行对比才能找到价值或意义？他人的成功真的会对自己造成重大影响乃至于伤害吗？是否专注于自己手头上的事，才更能达成自己的目标？通过这样潜移默化的对潜意识的影响，达到减轻焦虑的目的。
03
正念与冥想
正念，即保持对当下时刻的觉察和关注，并不加以评判地接纳自己的感受。深陷FoMO漩涡之中时，我们往往因忽略了现在而去懊悔过去或焦虑未来。正念练习能够帮助我们找回这份对当下的关注与觉察。你可以尝试每天抽出一段时间进行正念冥想。寻找一个安静的地方坐下，放松身体，闭上眼睛，深呼吸，将自己的注意力集中在呼吸上。开始的时候，意识到注意力的逸散非常正常。发现自己的思绪飘远时无需慌张自责，只要将注意力缓缓拉回呼吸之上就好。正念的过程需要练习，也可能需要一些耐心，但随着时间推移，你会发现自己越来越能够专注于当下，不再那么容易被过去的遗憾或对未来的担忧所困扰。
FoMO是当今年轻人普遍的烦恼，是一种极为正常的心理状态。面对FoMO，最重要的是能够正视自己的这份心情，无需视其为洪水猛兽，尝试从自己的“毛胚生活”里找到美和快乐，如果你需要的话也可以创造精装朋友圈:)
AE希望能陪伴你慢慢脱离FoMO的深渊。
Illustration Designed by Freepik
文稿 编辑 | Giana Li
排版 视觉 | Giana Li
审核| Chloe Kristine
