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“宝宝，
你是一个入职一个半月的的实习生”
即使你拿过专业top1，阅读了几十遍JD，把自身已经有的能力和经历都一一对上了，也在层层选拔中过关斩将，或者是在家人的帮助之下顺利拿到offer，第一天上班把公司窗外高楼林立的照片和戴着名字和照片的工牌也发在了朋友圈，来到这里却和想象中的工作生活不太一样，没有什么存在感，总是在等待别人告诉你要干什么。
你的mentor人很好，但是经常出差；你也没有同期的实习生，你理想中和实习生们一起上班工作、蛐蛐上司、中午吃饭的样子都变成了泡影。通勤时间把你的睡眠缩短，平常只选11：00am之后课的你也已经习惯早起。
“列车已到站，乘客请有序上车。”驶向实习办公楼的列车到了。“又是上班的一天，”你拖着步子，拽着大大的工作包，走进了地铁。
踏进工作楼层的门，你开始期待哪些好吃的可以在中午休息时犒劳你的肚子，仿佛只有午休1小时是一天中值得向往的片刻。
虽然工作也不忙在工位经常摸鱼，但是每天回家就直接躺在沙发上吹空调，根本没有精力去干其他事情...
实习的时候总感觉很被动，虽然是是抱着学习的心态来的，但是又和上课的状态完全不一样。没有固定的时间表，没有具体的目标，没有特定的责任，不知道要找谁，不知道要去学什么，不知道要怎么开始，也开始怀疑实习的意义是否仅仅是给简历上增添了一行。
选择去踏入社会积累实践经验的你在焦虑吗？
想要通过实习打怪升级的你在怀疑吗？
我们恐惧和希望逃离的仿佛不是前往”工作“的地铁，而是驶向”日复一日做着杂活儿、感到无趣”的列车。
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“放空”工作法
最近“班味”一词很流行，实习生们纷纷表示上班时从“精致女孩/男孩”变为了“班模班样”。小红书上这样的评论层出不穷：“上班让我无欲无求”、“工作桌仿佛施了魔法，一到工作桌上我就一蹶不振，到了餐桌旁我就生龙活虎”、“上班和下班时的我有2个精神状态”……
想象现在是早晨8点半，因为工时要求你早早地起床。你想到暑假前的生活，“原先现在我应该可以化个妆，等待和朋友们一起出去玩。”
“叮咚”，手机提示音响起，你的上半年相册出炉了。
你看着一张张化着漂亮妆容、风景不可胜收的照片，“上一次穿喜欢的衣服是什么时候来着？好像是上班的第一天；上一次出去玩，更遥远了……”
实习期间仿佛我们无形中被一种“班味”所萦绕。它慢慢脱下了我们本来的“元气满满”，让我们早晨起床的第一句话变成“今天又要上班了”。
“如何提升上班时的精神状态，
让我们更快乐、更轻松地实习呢？”
2011年，Baird和Smallwood研究了“放空和工作效率提升之间的关联”。我们的大脑中有2条和“任务”直接相关的回路：Default Mode Network (DMN)，会在大脑休息、自由联想、计划未来等状态下激活。此处我们叫它小D回路。D回路与内省、创造力和自我反省（self-reflection)有关。
和Task-Positive Network (TPN)，在集中注意力、处理任务、进行逻辑推理等状态下激活。我们称它为小T。T回路与专注力、任务执行和问题解决有紧密关联。
Baird团队让参与者在完成任务之前、期间和之后进行不同类型的活动，包括休息、自由联想（mind-wandering）和专注工作。
Baird的实验有2个主要阶段。在休息阶段中，参与者被要求闭眼放松，允许思维自由流动，小D被激活。
任务阶段中，参与者需要完成一系列逻辑推理和创造性任务，是小T表现自己的时刻。
实验调查发现，在任务阶段，先休息（小D先被激活）的参与者表现出更高的任务完成效率和更少的错误率。不仅如此，小D先被激活的参与者在创造性任务中也提出更多新颖和有效的解决方案。
很多时候，我们都被告诉说“T回路对于工作有着很重要的帮助”，Baird的实现告诉我们，其实小D和小T的相互合作是提升工作效率的关键。
谷歌办公楼中的设施一向令人项目，里边有健身房、餐厅、一系列的娱乐场所。谷歌鼓励员工将20%的工作时间用于探索个人感兴趣的项目。这样一来，员工在做高强度的工作任务、TPN被激活之外，也有着充分的时间做自由联想和创造性思考，帮助激活DMN。
许多工作者都称谷歌的办公环境是心中理想的工作地。不过，鲜少知晓的是，也正是因为这些娱乐的、看似和工作无关的环境，使谷歌的员工得以在工作时高度专注，进入“深度学习”模式。谷歌公司的许多创新项目，例如Gmail和Google News，都是在这种“工作-放松”兼容的模式下诞生的。
《哈利波特》的作者JKRoling也常使用“专注-放松”来回切换的模式。早晨，Roling会集中写作，下午时则进行散步或放松，思考故事的发展。小T和小D相辅相成，帮助Roling收获创意与灵感。
在上班的过程中，我们可以使用“番茄工作法”，用25分钟的时间高度专注，例如从事
紧接着休息5分钟，在5分钟时我们可以仅仅是放空，让小D窜出来。
3
如果工作是一场游戏？
如果，工作是一场解锁关卡游戏呢？
虽然实习工作大多是从基础的开始，但如果以“游戏”的形式进行这些任务，是否可以自主赋予“枯燥的工作”一层“生动性“？
2011年，Deterding团队邀请参与者以不同的方式完成一系列任务。实验研究了游戏化策略如何影响任务的参与度和完成度。实验组被邀请采用游戏化元素，元素包括“积分系统”（参与者完成每个任务后都会获得相应的积分）和“成就徽章”（完成特定任务或达到某些目标后，参与者会获得徽章奖励）；而对照组则采用传统的任务完成方式。
对照组履行任务，实验组参与游戏。
Deterding的实验室发现实验组的任务参与率和完成度都显著高于对照组。在被采访时，实验组的参与者表示“当将任务视作游戏，将大型任务拆解为分目标并一层层通关时，内在动机（intrinsic motivation）大幅度地提升了。”
虽然枯燥的任务有时是无法避免的，但我们可以自主赋予它趣味。例如，每天的琐碎任务可以不再只是重复的工作，而是一个个小关卡。你可以记录下每一个小成就，为自己设立目标，完成后给予自己积分或奖励一个“成就徽章”。
或者如果你在做一个长期任务，可以将它拆解为多个部分。每完成一项子任务，可以奖励自己一份小小的惊喜，比如吃一个冰淇淋、或者周末出去玩好好放松一次。这样一来，每天的工作不再单调，而是充满着成就感和期待。枯燥的任务变为有趣的挑战，原先怎么看怎么乏味的实习也变得生动起来。
游戏化策略包含着目标与奖励，贴合了我们对于目标、挑战和奖励的天然倾向，让完成任务的过程更加有趣、令人向往。
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祝我们都能设计自己的公文包💼
“创意工作站到了，乘客请有序上车。”驶向实习工作地点的列车再一次打开门。这一次，你找到了一个宽敞的座位，稳稳坐下。“你好，请问这儿有人吗？”一位乘客走到你身边，向你询问。
“没有，”你笑着回答，“诶，你也去实习吗？”你注意到了对方手上的公文包。这份公文包很引人注目，上边不是简单的黑白配色，而是含着各类多维的色彩，仿佛是主人精心DIY过的。
“是啊，”对方回答说，“一开始觉得实习可无聊了。不过后来，我发现实习经历本身是一回事儿，我赋予经历的意义是另一回事儿。或许工作中充满着具有重复性的事，可是有一天我回看这些工作，忽然发现在枯燥的‘黑白’任务之外，我可以点缀其他的色彩。”
你看着对方脸上的笑意、倾听着上扬的语气，目光再一次落向对方的公文包。
上面的色彩鲜活生动。不过，仿佛正是因为公文包本身纯粹简单的底色，才显得这些色彩更熠熠生辉。
图源@有脑子和挺高兴
文案 编辑｜Healthy
排版 视觉｜Healthy
审校 核对｜Kristine Chloe
