【感恩节特辑】什么？感谢别人会让自己更开心？？

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街头橱窗里的南瓜和玉米束泛着温暖的灯光，餐厅飘出火鸡的香气，伴着南瓜派的甜味，空气中弥漫着节日的温馨气息。学校食堂的长桌上摆满了香浓的土豆泥、蔓越莓酱等丰盛的节日美食，大家围坐一桌，欢声笑语此起彼伏。

 图源 小红书@LinaのFoodLife

对于我们小留而言，感恩节却带着些许复杂的滋味。看着美国同学们收拾行李、成群结队地回家团聚，自己却只能与朋友相约在食堂或公寓的小餐桌前，用一顿异国美食填补节日的空缺。希望在这段远离家乡的时光里，食物的香气能为你带来了片刻温暖，友人的陪伴能成为心灵的依靠。

图源 小红书@LinaのFoodLife

感恩节，或许对小留来说，是一种在他乡找寻归属的尝试，让我们来了解感恩节，在这陌生的土地上，找到属于自己的节日温度。

1620年，英国清教徒抵达北美，在瓦姆帕诺亚格原住民的帮助下学会了狩猎和耕种，度过了第一个严冬。1621年，他们与瓦姆帕诺亚格人共同庆祝了丰收，成为感恩节的起源。随着时间推移，感恩节逐渐成为清教徒一年一度的庆典。1863年，美国总统林肯将11月的最后一个星期四定为全国感恩节，以鼓舞民众团结。1941年，美国国会立法将感恩节定在11月的第四个星期四，成为法定节日。

名称：普利茅斯的第一个感恩节 

作者：Jennie Augusta Brownscombe

创作于1914年，收藏于拉肯哈尔博物馆

然而，感恩节在许多原住民记忆中带有沉重的象征，因殖民者的扩张带来了疾病和冲突，给原住民造成巨大损害。部分原住民将感恩节视为“国家哀悼日”，认为传统庆祝活动忽视了原住民的痛苦，将历史简化为和谐的故事，缺乏对真实历史的承认。每年感恩节，原住民和人权组织在一些地区组织抗议和文化活动，以提升公众对历史的认识，呼吁对历史正义的尊重。

任何文化节日都可能有复杂的历史背景，对小留而言，理解这些问题有助于更好地认识美国的多元文化与种族关系。

尽管节日的历史充满争议，但是感恩作为一种积极情绪，经常心怀感恩可以提高我们的生活幸福感、帮我们更好的应对压力以及获得更好的人际关系。

1.感恩与幸福感

在积极心理学中，感恩被视为一种能够显著提升幸福感的力量。Martin Seligman和Robert Emmons等人的研究发现，表达感恩不仅可以带来短期的积极情绪，还能显著改善人们的心理满足感。杰克是埃蒙斯的研究的参与者，杰克在失去亲人后深陷抑郁，生活似乎失去了色彩。治疗师建议他每天回忆三件让他感激的小事，即使只是温暖的晚餐、清晨的阳光，或是陌生人友善的微笑。起初，杰克觉得这些琐事微不足道，但随着记录的增加，他的心态开始微妙地转变。几周后，他不再一味沉浸于失去的痛苦，渐渐学会珍惜当下的小确幸。在一次采访中，杰克动情地说：“这些微小的感恩就像生活中的光点，慢慢照亮了我原本阴暗的世界。”

感恩能够帮助我们找到生活的美好，减少我们对消极事件的关注，从而提升我们整体的幸福感。无论是清晨的阳光、陌生人的微笑抑或是路边的小野花，这些微不足道的小事都可以让我们的生活充满光亮。

2.感恩与心理韧性

感恩可以帮助我们增强心理韧性，从而更好地应对来自留学生活的各种各样的压力和挑战。

Seligman的研究认为，感恩练习通过培养积极情绪，使人们在面对压力和挑战时更加乐观、冷静，甚至能增强自我效能感，激发内心的力量。McCullough的研究显示，感恩帮助人们以更积极的方式应对挫折，使他们更有韧性、更易找到意义。感恩的态度可以让人更积极地看待挫折和困境，增加对未来的信心。通过关注生活中的积极面，感恩可以减少焦虑、抑郁等负面情绪，提高个体在困境中的心理稳定性。

这对我们小留而言，尤其有帮助，感恩可以为我们提供一种内在的力量，使我们更好地适应新生活中的种种挑战。

3.改善人际关系与社会关系

表达感恩能够增加人际关系中的积极互动，提升社交支持。Emmons 与 McCullough 的研究显示，经常进行感恩练习的人，他们更愿意帮助他人，并与朋友、家人保持更加亲密的关系。Gordon的研究发现，经常表达感恩的情侣更有亲密感和关系满意度。

感恩不仅让人更容易去感知他人的善意，也激发了自己去回馈他人。这种“感恩-回馈”的循环，有助于建立更紧密、互相信任的关系。Sara Algoe 提出了“Find-Remind-Bind”理论，论述了感恩在人际关系互动中的运行机制。

感恩不仅在瞬时的情绪上有积极效果，更能带来长久的人际关系改善和社交支持提升。心怀感恩之情可以增进我们与朋友和家人的情感连接、获得更多支持和理解～

以下是的感恩练习tips，通过这些感恩练习，我们可以慢慢的在生活中培养一种积极的心态，增加幸福感并改善人际关系。

1. 保持感恩日记

每天或每周抽出时间写下几件让你感到感激的事情，不论大小。这个简单的习惯可以帮助你专注于生活中的积极方面，提高幸福感。

2. 写感恩信

给生活中支持过你的人写一封感恩信，表达你的感谢之情。即使你不实际寄出这封信，书写过程也能让你更深刻地体会到他人的善意。

3. 进行“感恩冥想”  

在日常冥想时，可以闭上眼睛，回忆你感激的事情和人，心中默默表达感谢。这种冥想方法有助于增强内心的宁静与满足感。

4. 每日感恩回顾

每天结束时，回顾当天发生的事情，特别是值得感激的时刻。这个练习有助于在日常生活中发现更多美好的细节。

5. 感恩墙或感恩瓶  

在家中设立“感恩墙”或“感恩瓶”，把每天的感激之情写在纸条上并贴在墙上或放入瓶中。随着时间推移，你会看到越来越多的美好积累。

6. 向他人表达感谢  

尽量在日常生活中向他人表达感谢，不论是亲人、朋友，还是为你提供服务的人。这种小小的表达不仅能提升你的情绪，也能让他人感受到温暖。

感恩节的文化背景提醒人们重视团结与分享，而心理学研究则表明，感恩的态度能够改善人际关系，增强自我接纳，降低焦虑和压力。尤其对于我们这些身处异国的小留来说，感恩可以帮助我们更好地适应文化环境，缓解孤独感，找到归属感，也可以帮我们更好的应对压力和挑战。通过感恩节的节日契机，我们可以将感恩作为一种长期习惯，将其融入我们的学习生活，享受其带来的情绪支持和内心力量。

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%84%9F%E6%81%A9%E8%8A%82#cite_note-10

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Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274.

Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455–469. 

文案｜Zoe

排版 视觉｜Zoe

审核 Chloe Kristine