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Paris 2024
奥运会x心理学
在刚刚收官的巴黎奥运会中，
中国体育代表团共获得了40枚金27银24铜，
在金牌榜并列第一 🎉🏅🏆！
在竞技场上取得胜利，除了需要精湛的技术，刻苦的训练，也需要强大的内心。今天，让AE为大家揭秘奥运会中的心理战术吧！
01
身临其境
想象你现在正身处一场决赛中。
球场四周的观众席座无虚席，掌声、呼喊声和摄像机快门的“咔嚓”声此起彼伏。你手中的球拍因为汗水而微微发滑，紧张的气氛仿佛凝固在空气中。每一声呼吸，每一滴汗水都清晰可感。比赛进入到了最激烈的时刻，比分已经来到了5:5，这一分将决定你能否赢下这场比赛。
你对面的对手，双眼紧盯着你，身体微微前倾，脚步轻轻挪动，试图寻找你的破绽。
图源：Chiara Lanzier
此时此刻，场上每一丝细微的变化都可能左右胜负的天平。你擦拭着额头的汗水，深吸一口气，试图平静内心的杂念。你清楚地意识到，此时此刻决定最终结果的不仅是技术，还有你内心中的那个小人 ——
“
TA足够冷静吗？
TA可以反守为攻吗？
TA可不可以帮我打出漂亮的决胜球？
“
02
心理战术揭秘
《身心合一的奇迹力量》（The Inner Game of Tennis）中，Gallwey提出了“自我1”（Self 1）与“自我2”（Self 2）的概念。自我1是指我们通常所用的逻辑思维和批判性意识，而自我2则是指我们的潜意识，包含了自然反应和直觉。
在竞技比赛中，自我1的“批判性思维”有时会成为阻碍。因为当我们复盘、评判起自己的动作、行为时，我们有限的注意力就被瓜分到了对于自己的评价上。体育比赛需要全神贯注。
Gallwey提出，信任并依赖自我2能够减少自我干扰，让运动表现更加流畅自如。参与者被随机分为2组，一组接受了内在对话训练，即接纳自己的行为而非调动出系统1来“批判”自己。例如，当打出一记不如自己预期的球时，我们的系统1往往会立马跳出来说“你打得太糟糕了”。Gallwey教导运动员不要过度纠结于这些负面评价，而是要轻轻放下这些想法，专注于下一步的动作。对照组的成员则未接受任何训练。
图源：小红书@口木菜菜子
研究表明，接受内在对话训练的运动员可以更少遭受来自自我1的干扰，在高压情境中表现更为稳定，特别是在关键分数的争夺上，他们展现出更少的失误和更高的专注度。
03
案例时刻
运动博主@fit4life
一位运动博主@Fit4Life曾提到自己学习网球旅程中遇到过2位截然不同的教练。
第一位教练会给予非常多的反馈，当她挥拍时，教练会告诉她“还需要举高点，这个东走不够漂亮”。她内心中的系统1也会随即跳出来：是不是自己做的不够好？这样挥拍真的能打到球吗？注意力便被瓜分到了对于自己的“评判”上，而非一心一意地专注于动作本身。
第二位教练则偏向于在事后提出建议或者不评判。在练习网球的时候，教练会对她说，“专注于当下的动作就好”。她后来说，“我的注意力只需要投诸于当下的行为，表现也不自觉地提升了很多。”
图源：Chiara Lanzier
04
心理战术与生活
2008年，Munroe和Hall研究探讨了视觉化训练（visualization training）在运动表现和心理调节中的作用，特别是在提高运动员心理韧性方面的效果。
实验人员将参与者分为两组，一组接受视觉化训练，另一组作为对照组。在视觉化组别的参与者们被邀请在训练和比赛前，通过想象自己完美地执行动作来增强信心和减少焦虑。
案例描述：Lindsey Vonn的视觉化训练
背景：美国滑雪运动员林赛·沃恩（Lindsey Vonn）是世界顶级的高山滑雪选手，以其精湛的技巧和超强的心理素质闻名。
场景：沃恩在比赛前有一个独特的准备方式：她会静静地坐在角落里，闭上眼睛，想象自己完美地完成每一个动作，从起跳到转弯再到冲线。她称这种训练为“心理赛道预览”。
图源：小红书@风和breeze
心理战术：这种视觉化训练帮助她在心理上提前完成了比赛，使她在实际比赛中能够更好地应对压力和挑战。即便在极具挑战性的赛道上，她也能保持冷静和自信，因为在她的脑海中，她已经完成了无数次的成功滑行。
结果：沃恩的视觉化训练策略帮助她赢得了多个世界冠军和奥运会奖牌，她的成功故事也鼓励了许多运动员和普通人采用视觉化来提高表现
从“赛场”到“生活”
想象你正在准备一场面对几百位观众的演讲。
正式演讲前，可以每天花几分钟，闭上眼睛，想象自己站在台上，流利地表达观点。你清晰地看到观众点头认同，听到他们的掌声。
图源：小红书 @爱画画少玻璃的芋媛
通过这种视觉化训练，在真正上台的那一天时，“面对观众”的场景已经在你眼前浮现过许多次了。你仿佛看到观众们点头、你在和他们互动。不自信和忐忑的情绪逐渐散开。
试试看吧，你也能像运动员们那样，能利用心理战术，获得生活中的“金牌”～
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文案｜ Healthy
排版 视觉 ｜ Chloe
审核｜ Kristine Chloe
