01
“留子第一站-到达厅”
“到了，”看着飞机舷窗外的景物一点一点放大，对新环境的期待和兴奋散去了长途飞行的疲惫。
装着I-20的文件夹终于在海关检查过之后被放回包里，短时间都不用再拿出来检查了。到达厅的自动门外吹来八月末还带着热气的微风，空气中混着咖啡和机场特有的消毒水气味，以及食物广场飘来的各式快餐的味道。你和在orientation中遇见的的新同学下了同一班飞机，各推着两个23kg的行李箱穿过人潮，踏上去学校的车。
也许下飞机之后的第一站是学校附近的酒店或者学生宿舍，又或者是留子经典开局的没有家具的公寓，无论你在哪里迎来落地之后的第一个日出（肯定睡不着的）都恭喜你，因为你的学校留学生活就要正式开始了。
图源@寻伊
02
“我心理状况有点糟糕...”
“熟悉的支持系统消失了”
平常50分钟之内就能见到的父母现在几个月之内都只能通过视频见到，也没办法持续高中时候课间和朋友们一起侃大山、点外卖、还有一对眼就懂对方想说什么的默契。
好像现在生活各个方面，都得我一个人面对。
“在新的圈子里，我似乎很难融入……”
你试图通过学校开展的迎新/社交活动结交新朋友，可总感觉你与他们间隔着一层无形的屏障。
你不确定自己的幽默感是否能被理解。看着他们轻松的交谈，你感到自己有些像“圈外人”，心里涌起一股孤独感：我在这里是否真的能找到属于自己的朋友？
“Prof 这风格，这门课很难A啊”
走进教室，教授正在讲课。课堂上时不时迸发出一阵笑声，可是你根本没时间去注意这个笑点，而是在尝试理解上一页幻灯片上的某个概念。
你的余光瞟到邻座的同学飞快记着笔记：是只有我一个人没听懂吗？
当然了，课堂肯定不仅是用来学知识的，还是用来“考试”的。你看着教授随手扔来的一个随堂测验，不禁冒了一声冷汗：这门课还能过吗？
...
上述三种分别是“支持系统缺失”，“文化适应挑战”，还有“授课方式改变”给新小留的一点点小小震撼，当然还有许多未知和挑战会让你感到有一些孤独和有一点迷茫，再加一点点无力...
03
“解决方法总是比问题多一点”
不过，初到新国度时的压力和孤独感是常见的现象，近年来引起了许多学者的注意。
心理学家们纷纷寻找着应对“紧张”与“孤独”的方法。
斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）在《Mindset: The New Psychology of Success》中提出“成长心态”（Growth Mindset）的概念，指“能力是可以动态变化”的信念。
2011年，David S. Yeager 和 Gregory M. Walton研究了“成长心态”对青少年在学校环境中的心理幸福感和压力管理的影响。
1500余名学生被随机分为2组，一组学生参加了为期四周的成长心态课程，学习关于大脑可塑性的知识，并接受了相关练习，鼓励他们将错误和挑战视为学习和成长的机会。对照组则接受了和成长心态无关的课程。
David和Gregory发现参与成长心态课程的学生为自己“幸福感”的评分显著高于参与其他课程的学生，在面对学业挑战时也更加积极。学生表达说在学习了“成长心态”的知识后，更倾向于使用积极的应对策略来面对或缓解压力了。“我会告诉自己，‘虽然我现在还未掌握这项内容，但我会不断积淀，也相信自己可以取得进步。’”
当我们初到一个人生地不熟的环境、感到压力和不知所措时，可以试着运用“成长心态”，把挑战看作是学习和成长的机会。
例如，如果在课堂上还有未充分吸收的内容，可以设定小目标，比如每天学习一个新的专业术语或者制作记忆卡片来“主动回忆（active recall）“知识。这样，我们可以更深刻地理解知识。一开始的“因为语言生疏而有些赶不上进度”变为“我们找到学习方法，对于知识点掌握地更深”的机会。
参加开放的、鼓励成员自由表达自己真实想法的社区（community）也可以帮助我们获得更高的心理安全感，从而更快地适应新环境。
1999年，Amy Edmondson研究了“收获心理安全感（psychological safety）”对于人们表现和情绪幸福感的影响。
研究人员设计了一个心理安全感量表，询问参与者关于平日在和大家沟通时能否自由发表意见、是否能够承认错误、在以团队形式沟通时团队成员对失败的容忍度等问题。Edmondson教授发现心理安全感更高的参与者更愿意在和他人的交谈中分享想法和尝试新方法，也更大概率可以在新环境中寻找到舒适感和归属感。
Lisa是一名大一学生，她很幸运地在新生orientation中认识了一群来自不同地区的国际生朋友。一开始，Lisa有些担心自己因为“语言不够流利”和“大家文化各不相同”的原因而导致摩擦。“但实际上，由于国际生的共同身份，我们更能理解彼此在全新的环境中收到的文化冲击，鼓励彼此互相分享想法，” Lisa回忆说。“朋友们的支持让我在面对挑战时更加自信。即便犯错，我也不再害怕。也正是因为这样轻松、向上的氛围，我对于大学生活适应得很快，和大家相处时也总感到很舒适幸福。”Lisa在说这些话时，脸上洋溢着微笑。
我们在和他人相处、合作时，可以多倾听他人的想法，同时积极表达自己的观点，促进开放和信任的氛围。我们也可以在课后参加一些开放包容、积极向上的组织，更欢迎关注Anti-Emo，一个专注于提升留学生心理福祉的非盈利心理健康教育组织。Anti-Emo为漂泊在外的留学生们搭建了一个线上交流及疗愈社群；在这里，你可以获得理解与支持，在线上社群中分享你的经历，和大家一起碰撞想法，减少孤独感。
04
“各个学校的资源【包括校外资源】”
从改变心态到融入身边环境学校都为我们准备了很多“充能站”，有很多触手可得的资源可以保护我们并且让我们更好的适应新身份和新节奏。
1. 在适应新环境和文化差异时，难免会产生较大的情感压力，超出了我们心态调节的能力。康涅狄格大学的学生健康与保健中心（SHaW）为学生提供个性化的心理支持，尊重每个学生的独特需求，并通过“关爱圈模型”提供定制的个体和团体服务。
访问方式: 通过电话安排筛查 (860-486-4705) 或访问https://myhealth.uconn.edu/SchedAppt/Search
2. 在新的环境中找到合适的心理咨询需要花费许多精力与时间，繁琐的诊所流程本身也会带来压力，这也许会让初来乍到的留学生望而却步。当我们需要心理支持时，不妨查看Uconn的Let's Talk: Mental Health Office Hours 项目。该项目为学生提供免费的非正式心理咨询服务，并在需要时将学生连接到其他校园资源，帮助我们处理日常生活中的心理困扰和适应问题。
请注意，该项目并不能替代正式的心理咨询，也不适用于处理心理健康紧急情况。
访问方式：https://studenthealth.uconn.edu/lets-talk/
3. 当我们发现自己面临心理健康危机或需要紧急支持时，请不要犹豫，迅速联系临床医生，可以拨打 833-308-3040，24h提供危机支持。如需与咨询护士交谈，请拨打 860-486-4700。
4. 其它心理健康资源：
美国国家热线和其他免费的心理健康资源：https://studenthealth.uconn.edu/emergency-contacts/
如需团体治疗，请致电 860-486-4705，开始时间为 2024 年 8 月 26 日。
宠物治疗将在秋季学期开始后于八月启动，通常会在校园的各个地点提前宣传。
05
“小留准备完毕！”
心理健康是幸福生活的重要组成部分，积极寻求心理帮助并不可耻，而是成熟和自我关爱的体现。在面对压力和挑战时，直面并接纳自己的负面情绪也需要勇气。记住，你并非孤身一人。UConn为大家提供了丰富的心理健康资源，帮助我们走过困难的时刻。请积极利用这些资源，为自己的心理健康保驾护航，在新环境中更好地成长。
面对新的挑战和陌生的环境，偶尔会感到紧张和不安，这都是自然的。毕竟，走进机场大厅的时候，就意味着人生中一次重要的蜕变已经开始了。新的生活拉开帷幕，虽然有些方面还显得生疏和不确定，但这些都是成长的机会。
未来或许还会有更多的挑战在等着你，但你已经逐渐感受到，你有能力和资源再留学地创造一个属于自己的美好世界，让留学不再是一件孤单的事。
“那就好好感受这场旅程吧。”你对自己说，心中多了几分从容和坚定。
毕竟，这是有且仅有一次的大学生活。
图源@粉啵啵
:-)
策划 | Kristine
文案｜Healthy
排版｜Healthy
审核 校对｜Kristine
