本篇作者 | 文月
2024年11月24日，在祖国北方迎来第一场积雪的冬季，广州的气温却温暖宜人，虽然天空中飘着点点细雨，却着实能让人感受到带着诗意的清凉。
广州郁金香陪伴举办线下公益科普活动，主题为“睡眠与失眠”。非常荣幸邀请到广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心陈秋强医生为大家科普讲授。此次活动空前火爆，参加人数共六十余人。
活动地点安排在广州图书馆视障人士阅读区的一处过道休息区，要求整个活动过程中，每个人需要轻声轻语，保持整个区域的安静，以便不影响到周围阅读的书友。
举行科普讲座，这可是个难题哦！我的内心产生了一丝担忧。看到图书馆管理人员和郁金香志愿者都在默默有序地做着准备工作，想起智慧文化告诉我们要“随缘进取”，我也渐渐气定神闲地做着自己能做的事。令我感动的是讲座开始前的半小时，陆陆续续就有参与者到场签到，在志愿者的指引下，每位参与者都能安安静静地做在座位上观看郁金香宣传片，守护区域的这份宁静。
活动在二点半正式开始，陈秋强医生全程面带笑容，为大家讲授了关于睡眠和失眠的相关知识。睡眠是人类最基本的需求之一，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，其中四分之一的时间处于活跃做梦的状态。
优质睡眠帮助我们修复各个内脏器官的疲劳细胞，让工作了一天的细胞恢复正常的功能，同时排除每个细胞产生的废物。通过受损细胞的复原使人精神饱满，朝气蓬勃。优质睡眠对增强记忆有良好的促进作用。
然而，在一些内在和外在因素的影响下，有时我们并不能如愿自然入睡，甚至会长期失眠，不仅精力不足，还会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响我们的身心健康。
此次讲座让我收获多多。
比如：睡眠的目的不是为了睡觉，而是休息的充足。
比如：梦多不会导致休息不好，做梦是正常的生理现象。实验证明做梦有利于我们理解情感和创意思维。
比如：做梦时醒来，会影响睡眠质量。这不是做梦影响。而是由于做梦时，其他原因，如呼吸暂停（打鼾通气不足）导致醒来，影响了睡眠质量一一低通气睡眠。
比如：睡前或晚上醒来，30分钟以上睡不着，才称为失眠。
比如“鬼压床”现象，是因为睡眠时，肌肉处于完全放松的状态。当做恶梦惊醒时，放松的肌肉还来不及完全醒来，因此人们有想起身，又起不来的感受…...
“失眠是一种过度觉醒”，陈医生的这句话刷新了我的认知。原来造成我们长时间失眠的因素有易感因素、诱发因素和维持因素。当自己处于失眠状态时，保持清净的内心，理性地寻找原因，智慧地去应对才是上策。
随后陈医生还贴心地告诉家人们关于睡眠的常见误区，让我们避免踩坑：①喝酒可以让我们更好的入睡②每个人都应该早睡早起③我一定需要八个小时的睡眠④打鼾是睡得好的表现⑤睡前床上看电视、手机可以放松，有助于入眠⑥做梦或者记得梦境内容是不好的⑦能随时随地入睡，是健康睡眠的表现⑧我应该叫醒一个正在梦游中的人。
最后陈医生亮出失眠认知行为疗法，针对持续性失眠中行为、认知和生理上的的因素，给予了一系列治疗策略……
答疑环节：在场参与者纷纷提出自己的困惑。陈医生强调：①对于失眠者，在有睡意时才上床②不要在床上做与睡眠无关的活动③避免日间小睡④卧床30分钟不能入睡，起床离开卧室等有睡意时再返回卧室睡觉⑤不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间……
活动如期结束了，辛苦陈医生一直要压低声音来讲解，也辛苦参与者一直要竖起耳朵全身贯注地聆听。感恩慈悲的广州图书馆人，全力以赴地提供场地为更多的人服务。
感恩郁金香，感恩心怀大爱的老师和志愿者们！最后，感恩广州医科大学附属脑科医院和广州图书馆鼎力支持！感恩郁金香陪伴，感恩郁金香家长学堂。
我们每周都会定期举办活动，这里有科普宣传、社群互动、倾听陪伴、健康沙龙、家庭互助支持、疗愈工作坊、职业指导、有身心健康的支持，有心理陪伴的滋养，有亲子沟通答疑，有你和我的温暖，助力抑郁康复！广州郁金香邀请您关注，参加我们的线下活动！
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