以舒服的姿势站、坐或躺着，合上双眼，放松 把意念集中在会阴部(男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域) 对这个区域的肌肉做细微的收缩，自然地呼吸。在舒适的范围内保持收缩，时间随意 短暂地放松这个部位 重复练习5~10次
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