坚持运动却瘦不下来？运动减肥，如何才能提高燃脂效率？
文摘
体育
2024-09-06 08:38
河北
在减脂过程中，饮食是前提，运动则是强大辅助，控制饮食的目的是为了控制日常总体热量摄入，让热量缺口的出现成为可能，而运动的目的则是要增加消耗，从而保持日常总体热量消耗的稳定，从而使得减脂效率得到保证。
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但是，在实际的实施过程中，很多朋友会发现，即使自己在努力地坚持运动，但是却没有得到理想的效果，或者是根本没有效果，也就是坚持运动却没有变瘦，这是为什么呢？想要通过运动的方式达到减肥减脂的目的，又需要怎么做呢？![]()
第一：为什么坚持运动却没有瘦
首先要说的是，运动只是减肥的辅助方法，所以想要通过运动的方式来减肥，首先要控制好饮食，这一点在文章开头处也有所提到，因为控制饮食是控制热量摄入的唯一手段。所以当我们坚持运动却没有变瘦之时，首先要考虑是不是在饮食上做得不好。不过，在控制好饮食的前提下，坚持运动却依然瘦不下来情况依然存在，这是为什么呢？此时就要考虑以下几个方面。![]()
想要通过运动的方式来辅助减肥，需要我们做的首先是坚持运动，相比运动方式的选择而言，坚持运动则更加重要，有研究显示，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动，就可以有效是降低肥胖发生的风险。所以当我们通过运动的方式减肥之时，首先要让自己坚持下去，而不是想起来运动一下，这对于减肥减肥而言意义并不大。![]()
运动本身是比较辛苦的事情，当我们努力地完成既定的运动计划之时，除了会收获一定的满足感以外，还会产生一定的补偿心理，这种补偿心理会影响到饮食的控制与非运动消耗的多少。- 在运动之后，我们会感觉到饥饿，饥饿感的到来会影响我们的进食行为，并且，还会因为补偿心理的存在，让自己吃进更多的热量，因为我们会认为吃一点没有关系，但是，运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，如果在运动之后吃进一个汉堡，就基本上意味着运动无效。
- 运动之后，身体还会感觉到疲劳，这种疲劳感会导致我们的日常活动量减少，并且在运动之后的补偿心理还会导致我们以舒适的方式待着，这也会导致日常活动量的减少，而从整个活动消耗的角度来看，非运动消耗也就是由日常活动产生的消耗更重要。所以由日常活动量的减少而减少的消耗也会抵消在通过运动增加的消耗，从而导致整体活动消耗下降。
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运动过度也会影响到运动的效果与减脂的进程，运动过度会对健康造成不利影响，会导致运动的积极性变差，运动表现欠佳，会影响睡眠的质量，会增加身体的压力水平，等等，这些因素都会成为我们变瘦的阻碍。![]()
睡眠也是影响减肥效果的重要因素，睡眠不足不仅会导致代谢功能紊乱，还会影响到饮食与整体的活动消耗，因为睡眠不足会刺激饥饿素的分泌，从而导致控制饮食的行为变得困难，会让身体感觉到疲劳从而影响每二天的总体活动消耗（包括运动消耗和非运动消耗），进而影响到整体的减脂效率，甚至会让我们的努力白费。![]()
第二：如何增加运动的燃脂效率
如上所述，在控制好饮食的前提下，想要提高运动的燃脂效率，我们要做的并不只是考虑运动本身，还要考虑运动以外的因素，具体如下：当我们为了变瘦而选择运动方式之时，会倾向于选择燃脂效率高的运动，但是却会忽视自己的能力。的确，在同样的时间内，燃脂效率高的运动的确会产生更多的消耗，但是，当运动方式超过我们的能力范围之时，运动就无法长期坚持下去，而坚持运动要比运动方式的选择更重要所以，为了坚持下去，我们要选择的是自己能做到并且喜欢的运动，所以当我们选择运动方式之时，不要过多地考虑运动的燃脂效率，而是要考虑自己的能力与喜好，来选择能力范围内的并且自己喜欢的运动形式，随着运动习惯的养成，我们会不自觉地去尝试其他的运动方式，这样才能达到一个长久的效果。![]()
从总体热量消耗的角度来看，只有活动消耗是可以被我们自主控制的那一个，但是活动消耗不只是运动消耗，还包括非运动消耗，并且非运动消耗更重要。所以即使有运动的发生，也不要忽视非运动消耗，相反，还要把非运动消耗重视起来，否则就会因为非运动消耗的减少使得整体活动消耗减少，进而使得总体热量消耗减少，这也是为什么很多朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在。当然，想要保持非运动消耗的稳定，就要从日常做起，要把日常活动重要起来，比如多走路（保证每天至少走8000步）、工作间隙多活动身体，自己做家务，多陪孩子玩耍，等等，利用一却能够让身体活动时间来活动身体。![]()
休息是为了更好的运动，良好的休息可以提高运动的表现，避免运动过度的问题出现。所以在运动过程中，要把休息时间纳入到自己的运动计划当中，比如隔天运动一次，或者是每周有5天的运动时间，2天的休息时间等，当然，这要根据自己的实际情况来安排。另外，休息还包括规律的作息与高质量的睡眠，因为良好的睡眠习惯也是保证减脂效率的重要因素另外，休息还包括规律的作息和高质量的睡眠，这也是减脂过程中不可忽视的方面。良好的睡眠习惯可以帮助身体充分休息，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。为获得高质量的睡眠，建议制定一个合理的睡眠计划，并尽量每天保持固定的睡眠时间。此外，睡前避免摄入过多的咖啡因或饮料，避免使用电子设备，等。总之，休息和睡眠是减脂过程中不可为忽视的重要环节。![]()
总结：
想要通过运动的方式达到减肥减脂的目的，首先要做的依然是控制好饮食，在控制好饮食的前提下，要考虑所选择的运动方式是否能坚持，要考虑到非运动消耗的重要性，还要有一个良好的作息习惯与高质量的睡眠，总之，想要有效减肥，则要综合考虑多种因素，而不是纠结于某一因素。
