点个关注吧了解更多抗癌信息
10月7日，北京医院发布讣告，首届“国医大师”李辅仁逝世，享年105岁。
李辅仁教授被誉为“当代御医”，深入理解传统医学的整体观念、阴阳五行、四诊八纲及辨证论治，并提倡中西医结合，提出“古为今用”“洋为中用”的理念，创立了独特的中医治疗体系。
在之前也有乳腺癌姐妹给互助君分享了一份流传久远的李辅仁养生秘笈，今天我们就来唠唠如何借鉴国医大师的养生之道，对抗乳腺癌。
01
什么都吃些，什么都不多吃
李辅仁提倡“饮食有节，营养全面”的饮食原则，他认为荤素搭配不偏食，饮食摄入要节制是保持健康的关键。
他常说，吃是一门学科，是门艺术，只有适合自己的饮食方式、饮食结构、饮食节奏才对自己的身体有益处。
那么，对于乳腺癌患者们来说，怎么做到“什么都吃些，什么都不多吃”呢？
1、制定饮食计划
■ 合理搭配：每餐都应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，不要长时间只吃某一种食物，以免造成营养不均衡。均衡膳食有助于提高免疫力，详细可以阅读这篇文章《4个信号提醒你免疫力下降了！癌细胞此时最喜欢乘虚而入》。
2、控制饮食份量
■ 使用小盘子：使用较小的盘子和碗，可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。
3、定期进餐
■ 少量多餐：可以采取少量多餐的方式，每天分成5-6顿小餐，有助于维持血糖水平稳定，减少饥饿感。
4、增加有益食物
■ 富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、草莓、西红柿、胡萝卜等，有助于抵抗自由基，保护细胞免受损害。
■ 高纤维食物：全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、蔬菜和水果等，帮助维持肠道健康。
■ 富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼）和亚麻籽油。
5、限制高风险食物
■ 高糖食物：避免摄入过多的含糖饮料、糖果等，导致能量摄入过剩，从而引起体重增加和肥胖。详细可了解《想控制体重的乳腺癌患者，吃对比吃少更重要！有些蔬菜真的会让你变胖》。
■ 高脂肪食物：选择低脂肪的肉类，避免油炸食品和快餐等。
■ 高雌激素食物：如蜂王浆、雪蛤等应避免食用，因为他们可能会影响患者的激素水平。此外，正在服用某些药物的患者应避免食用西柚及其制品，因为西柚中的某些成分，可能会影响人体对特定药物的吸收，特别是通过CYP3A4酶代谢的药物，食用西柚或其制品可能会导致药物在体内的浓度异常升高或降低，从而影响治疗效果。
■ 加工肉类：尽量少吃香肠、培根、腊肉等加工肉类，这类食品中往往含有较多的添加剂和防腐剂，可能增加患癌风险。
●
每个人的身体状况不同，具体饮食建议最好咨询专业的营养师或医生，根据个人的具体情况制定。
除此之外，也建议定期进行复查，监测体重、血糖、血脂等指标。记录每日的饮食，帮助自己更好地了解和调整饮食习惯。
02
体宜常动勤锻炼
李辅仁教授认为，适当的运动对养生也至关重要。据研究表明，适当的运动锻炼不仅有助于提高生活质量、促进康复，也能通过多种途径缩短乳腺癌患者入睡时间、减少睡眠药物使用、提高睡眠质量。
图源：摄图网
1）轻度有氧运动
如晨练、散步、慢跑或骑自行车等，这些运动有助于增强心肺功能，改善血液循环，同时也有助于控制体重。
2）瑜伽
选择一些温和的瑜伽动作可以帮助放松身心，缓解压力，同时也能够增加关节灵活性和肌肉力量。
建议觅友们请专业的教授指导，避免出现淋巴水肿，相关运动跟练可以看看这篇《癌细胞都怕你这样运动，让乳腺癌患者活得更好！》哦。
3）水中运动
游泳或水中有氧操是很好的选择，因为水的浮力可以减轻关节的压力，同时还能锻炼全身肌肉。
>>>> 注意：
开始任何新的运动计划时，都要从低强度开始，逐渐增加难度和持续时间。如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求医生的帮助。
03
充足睡眠保状态
虽然李辅仁教授工作繁忙，但他依旧保持7个小时的睡眠，1小时的午休，良好的睡眠对于恢复和保持整体健康状态非常重要。睡眠是人体重要的生理活动，睡眠不足会导致机体疲惫、体力透支、免疫功能下降，给患者的身心都会造成较大的伤害，从而影响疾病的治疗与康复。
据相关研究表示，乳腺癌患者睡眠障碍发生率较高，可达80% ，长期睡眠不足不仅严重影响乳腺癌治疗效果, 还会给患者造成巨大的心理影响，引发患者出现焦虑、抑郁等负性情绪，易造成二次伤害。[1]
那有什么方法可以改善睡眠质量吗？
■ 保持规律的作息时间：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
■ 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜。
■ 睡前放松：避免睡前剧烈运动，尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等拉伸运动，有助于减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
之前，觅友-有容乃大1也分享了自己改善睡眠问题的经历，可以点击《乳腺癌重生9年了！我想分享我是怎么提高免疫力，改善睡眠问题的》。
04
积极乐观、精神养生
05
综合调理，科学治疗
06
写在最后
面对乳腺癌，我们并不孤单，愿我们每个人都能活出健康，活出精彩！
