有些姐妹后台私信小编，说自己入睡困难，各种原因导致的翻来覆去睡不着，有没有好的方法。小编一听，这可不是小事，立刻询问睡不着的原因，就怕是复发转移。有些人可能觉得有点小题大做了，其实还真不是。今天就专门来和大家说说这个问题，姐妹们可要重视起来。
夜间难受？可能是复发转移！
入睡困难其实有许多原因，也许是作息不适应，也许是夜间不适。作息不适应我们可以慢慢调节，但夜间不适我们就要重视起来了。
1
疼痛加剧：
大家都知道，肿瘤患者的一大表现就是疼痛。但其实这种疼痛晚上静息状态下会加剧，比白天更为显著。如果晚上频繁出现骨痛，甚至进行性加重，姐妹们就要警惕乳腺癌的骨转移了。
2
咳嗽：
夜晚咳嗽可能是感冒，也可能是肺转移。如果姐妹们在进行了抗感冒治疗没有好转，且晚上静息状态咳嗽加重，一咳就停不下来，那就要警惕肺转移了。乳腺癌肺转移也是常见的转移部位之一，如果出现肺转移，不仅会出现咳嗽，还会出现咯血、咳痰、呼吸困难等症状。
3
发热：
如果出现夜间不明原因发热，也可能是癌症复发转移的一个表现。肿瘤细胞在体内大量增殖的情况下，身体的免疫系统会做出“抵抗”，表现在外部就是发热症状。这种症状在夜晚会更加明显。
4
夜晚出汗：
这种出汗的症状只在夜晚出现，睡醒就停止，因此又叫盗汗。当肿瘤细胞出现局部复发或转移时，肿瘤细胞在身体内其他部位继续生长和代谢，就会产生更多的热量，这些热量就会通过出汗的方式散热，因此有些姐妹们会有盗汗的症状。
虽然这些症状可能与肿瘤复发转移相关，但是姐妹们先不要害怕，还是要先去医院进行CT、MRI等检查才能确认是否确诊，不要给自己太大压力。
乳腺癌与昼夜节律不得不说的关系
那为什么夜间会更多出现这些现象呢？其实，昼夜节律和乳腺癌之间的关系十分密切，能够相互影响。不正常的作息习惯会导致肿瘤的发生，同样，肿瘤及其相关治疗也可能影响我们的昼夜节律和作息。上面的内容说了乳腺癌会影响我们晚上的睡眠，下面就来说说昼夜节律和乳腺癌之间到底有什么关系。
一般来说，正常的昼夜节律有助于我们身体维持细胞的增殖和凋亡之间的平衡，但乳腺癌细胞打破了这种平衡。与普通的细胞不同，乳腺癌细胞中的一些关键的调节因子与昼夜节律息息相关。当我们昼夜节律出现紊乱时，乳腺癌细胞找到“空子”，加速增殖，凋亡减少，这样就促进了肿瘤生长[1]。
我们都知道熬夜会导致免疫力降低。正常情况下，我们的免疫“大军”不会放跑“可疑分子”，但当我们熬夜、昼夜节律发生紊乱后，我们的免疫“大军”也会感到“疲惫”，对于肿瘤细胞就会放松警惕，肿瘤细胞就更容易逃避免疫监视，肿瘤细胞就有了更有利的生长环境。
不仅如此，昼夜节律紊乱还会影响到乳腺癌的治疗效果。化疗的给药时间、给药频率都是经过实验算出来的最佳时间，而计算依据就是癌细胞的代谢、药物转运蛋白的表达和细胞内的信号的节律性。例如某些化疗药物在夜间给药会提高对肿瘤的杀伤力，还能减少化疗的副作用。如果昼夜节律紊乱，对于药物治理效果就会下降，副作用就会增加[2]。
这些方法让你睡个好觉
虽然姐妹知道了昼夜节律与肿瘤息息相关，但什么是正常的昼夜节律呢？一般成年人需要7～9个小时的睡眠，理想的入睡时间应当在晚上9-11点之间，起床时间在6-8点之间。不过最重要的是，保持入睡和起床时间稳定，不要相差太多。下面就给大家说几个小妙招，帮姐妹们睡个好觉。
1
创立良好的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，如果睡眠浅的姐妹可以使用耳塞和眼罩，减少外界声音和光线的干扰。除此之外，舒适的床上用品也很重要，一个好的枕头可以让入睡更加轻松；
2
建立睡前习惯：
我们可以给大脑创造一个入睡的指令，可以是泡脚，也可以看10min书、喝一杯牛奶，放松一下身心，告诉自己做完就去睡觉，时间久了做完这件事就会感觉到困，就可以快速入睡啦。不过睡前尽量避免使用电子产品，电子产品产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，反而影响睡眠；
3
避免剧烈运动：
适当的运动是必要的，不仅可以改善身体素质、减少不良反应，还能改善我们晚上的睡眠质量。但剧烈一点的运动一定不能放在睡前3小时做，如果睡前想进行运动，可以对身体进行简单的拉伸，以免运动后太过兴奋反而影响睡眠；
4
保持规律生活：
每天尽量在相同的时间入睡和起床，即便是周末也不要有太大的时间差异，当21天养成生物钟后，不仅到时间就能自动早睡早起，还能改善睡眠质量，第二天神清气爽；
5
借助药物：
上述的小方法只适用于没有不适困扰的时候进行，如果夜晚出现呕吐、发热、疼痛等症状，就需要借助药物。但是这些治疗的药物姐妹们可不能自行去药店购买，还是要在医生的指导下使用。
想要改善疾病的出现很难，但是我们可以从睡眠做起，让肿瘤细胞一点点向后退去。遇到失眠这样的小问题我们也不用焦虑，用科学的方法去改善就好。姐妹们要相信，这条充满荆棘的路上，只有我们自己才是身体的主人！
参考文献 ：
[1]Diamantopoulou Z, Castro-Giner F, Schwab FD, Foerster C, Saini M, Budinjas S, Strittmatter K, Krol I, Seifert B, Heinzelmann-Schwarz V, Kurzeder C, Rochlitz C, Vetter M, Weber WP, Aceto N. The metastatic spread of breast cancer accelerates during sleep. Nature. 2022 Jul;607(7917):156-162.
[2]Sulli G, Lam MTY, Panda S. Interplay between Circadian Clock and Cancer: New Frontiers for Cancer Treatment. Trends Cancer. 2019 Aug;5(8):475-494.
