我的工作涉及中美两边，处理过大量个案，其中也有来自国内的，我在这里也会进行个案咨询。我擅长的领域主要是心理咨询，不挑个案，只要有个案就会尽力帮助来访者，这些个案存在一些共性。我写了一些书，目前还在继续创作，正在写一本科技科幻小说，不久将会与大家见面。
我先简单介绍一下自己的学习背景，原先是学哲学，后来转攻法学，学的东西很多且有相通之处。本科法学毕业后，我在上海做了几年律师，工作中发现很多问题并非法律能解决，核心问题往往是心理问题，尤其是在处理婚姻问题时，深感很多是人们的心理产生了异动。后来，我去读硕士、博士，学习对我帮助很大，工作中除了运用所学知识，也在不断学习。虽然我没有听太多前面同行的发言（指的是上一位分享嘉宾），但在2008年，我们机构养了四只猫（之前说八只有误），现在我不在国内参与的这个临床诊所还有一只猫，它非常可爱，是我们的疗愈师和伙伴，以后关于这方面的话题和故事很多，有机会再慢慢与大家交流。
今天与大家探讨硅谷的心理健康。今年硅谷有很多引人关注的事件，有一个华人工程师，把他的太太活活用拳头打死，这起杀人案在华人社区引起了很大震动。多么美好的人生，刚刚结婚不过三年，就出现了这样的悲剧，很多人都不理解。作为一个心理学者，我首先想到的是，他为什么要这样做，动机是什么，触发点是什么，在悲剧发生的当下，他是愤怒的，愤怒的起因和来源是什么，这是我思考的问题。
如果结合另外一个类似的案例，1月16号发生的华人杀妻案，2月12号，不到一个月的时间，在距离那个小区仅十几英里，大约30分钟车程的另一个豪华社区，也发生了一起家庭悲剧，更惨烈，因为除了夫妻两个人双双殒命以外，还有一对四岁的双胞胎孩子也被杀了。是谁杀了他们，谁是凶手？原来是男的，他把孩子和太太杀了，然后自杀。
所以，这两起悲剧很巧，这个印度裔的男子也在谷歌工作，是高学历者，他的父亲是印度的大学校长，中国杀妻者的父亲是四川某空管局的副局长。他们的太太都是高知，收入都很高，学历各方面都跟他们相当匹配。为什么会发生这样的悲剧？硅谷本身是一个地区的概念，象征着财富和科技，这个地区给大家的印象是有钱和高科技聚集的地方，但相伴而来的是高压的环境，意味着强烈的竞争。
当有人跟你抢夺时，我们会产生应激状态，因为我们都有一种想守住自己财富和资源的本能。在这种激烈的竞争中，我们会产生焦虑、恐惧、紧张等应激情绪。长期处于这种环境下，我们的心理健康自然会受到冲击。这是压力的一方面，很多时候压力不仅仅是由工作导致的，它是相互交织的，尤其是工作和家庭。如果我们的家庭幸福美满，它可以是一个很好的缓解剂，让我们在外面的压力得到很好的缓冲、释放和释怀。但问题是，有时候我们的家庭压力同样会与工作压力相互作用。这两个人都面临着同样的话题：离婚。
那个华人，他的妻子在两三个月之前跟他提出离婚，他买房子也不过九个月，他太太在六个月后提出离婚，这可是婚后资产。当然，这其中的心理动机我们不一定能确定，但可以想象，一定与婚姻不幸有关。我们的家庭压力很可能是生活压力、工作压力、社会压力的一个递进和堆砌。我们要意识到，家本应该是我们放松的地方，如果我们不能在这里放松，压力就会成倍增长。
当然，不仅仅是家庭压力、社会压力和工作压力，更多的是我们对压力的一种持久的、长期的态度。我们从小在类似的压力环境下，是如何应对的，我们是如何模仿的。我们看到的、目睹到的，比如我们的爸爸妈妈在处理压力时的方法，他们是逃避、压抑、愤怒还是争吵。我们小时候没有太多话语权，但中国和印度相对来说都是家长制，比较压抑，然而他们会有释放的一天，当他们成为家长时，就会自然而然地传承这种方式。心理学中有一个专业名词叫投射性认同，其实就是我们认同了早期的一些经验，同时会把它投射出来，这就是一种循环和重复。
我们对待压力的态度决定了压力产生的结局，这是我们需要意识到的。每个人都要思考，我们在面对压力时习惯做什么，这很重要，这是一个共性的话题。这两个男人，他们杀妻，都是精英教育成长起来的，能理解吗？他们的精英教育都是金钱堆砌出来的。在这方面，他们的父母是精英，对孩子有精英教育的要求，这就无形中有一种紧迫感。既然有成本，就希望有回报，如果回报迟迟不来，父母会有压力，这种压力也会传递下去。这些都是来自压力的共性。
第二个共性是关于他们内心世界的心理健康问题。第一个是压力，第二个是我们的心理困扰和困惑。这一点大家一定认同，他们是否有焦虑、抑郁我不知道，但他们一定易怒。人为什么会易怒？首先，在生理层面，它是一种先天机制，不同民族、种族之间，人的易怒水平是不一样的，也就是说，它来自于我们生理的一种内在激素反应。
这与我们的饮食和生存环境有关系吗？比如说，有人说俄罗斯是战斗民族，好斗、骁勇，这与他们所处的环境和人种有关，他们的荷尔蒙在这方面的波动比较剧烈，这方面的研究很多。相对来说，还有一种人容易发怒，是因为他们从小受到打压和暴力相向，这样的人容易压抑反弹。当然，在现实生活中，如果我们睡眠不足，心情肯定会波动更大，容易发脾气、不耐烦。种族问题我们无法改变，但睡眠问题是可以改变的，比如我们有充分的睡眠，就可以改善易怒的情绪。前面提到，在饮食上，我们如果能坚持吃一段时间的素食，情绪也会有所改善。因为我们都知道寺庙里的和尚吃素为主，他们就不太容易发怒。
我们可以想象一下，在草原上吃素的动物和食肉的动物在情绪上的区别，是不是老虎、狮子容易发怒、容易吼，老虎屁股摸不得。我们如果想让自己的情绪有所改善，可以坚持以素为主，当然我也主张轻断食，也就是说不要让自己吃的太撑、太饱。不仅如此，我们还要少吃高油高脂的东西。这样对自己的身体有很明显的健康调理作用，我的情绪也变得非常平稳。
所以饮食也是一个我们需要建构的话题，当然，如果我们的身体生理上有问题，也容易发怒。那么，这两个杀妻者易怒是因为什么？他们受到了威胁，也就是受到了挑战，离婚的威胁或者来自于他们强大的太太。在这个时候，很多女性朋友要记住一点，你们生活在有着传统文化传承的家庭中。在传统文化中，对女性有一个共识。如果你要去对抗这个共识，没问题，但你要面对婚姻带来的紧张感。现在女性做什么都没问题，每个人都有自己的自由和权利。这就是我们面对的挑战。我相信，在面对这样的文化挑战时，很多时候，我们都会经历一个过程：压抑、愤怒，然后爆发，这是一个基本的过程。这两个女性都非常强大，她们的收入和家庭背景与丈夫相当，但她们有力量与丈夫抗衡。
这两个男人都来自比较传统的家庭，他们的父亲都很厉害，母亲都很弱小。他们习惯了父亲说了算，男人有权威。而他们偏偏找了一个与他们水平差不多的女性，而不是一个像母亲一样弱一点、以遵从他们为主的女性，怎么办？就会出现争执和挑战，他们受不了，没有应对能力，就会愤怒，最终爆发。这是他们的一个很重要的共性，他们内心的怒火、易怒的情绪被激发出来了。这是关于心理易怒的话题，是第二个话题。
那么，第三个话题是什么？我想，还是与我们所处的环境有关，虽然前面也提到了一点压力环境，这里说的环境是人际环境。为什么要说到这个，因为最后我要跟大家说到关于减压的一些方法时，人际关系是非常重要的。有人说看心理医生、心理咨询师，这是不是一种全新的人际关系？前面老师说的很好，专业人士的爱，如果能让来访者在家庭中、社交圈中充分体验到，而不仅仅是来自专业人士的爱，让他们体验到人际之间充满爱，这不是一件简单的事情。很多人在缺乏母爱的环境中长大，对爱本身有着深层次的怀疑，爱本身就是很抽象的，什么叫爱？包容叫爱吗？当然不是。心理师的包容是工作，来访者很清楚，这是要付费的。这是爱吗？爱需要收费吗？我说的是来访者的想法，不要说爱，爱要钱吗，花钱吗？虽然我们都知道爱有时候真的需要花钱，但每个人的认知不一样，对爱的需求也不一样。爱是一个个性化的话题，不是共性话题，非常个性。这就是我们人际关系环境中经常面临的问题，什么样的人际环境是可信赖的？
所以谈爱是很抽象的，更直接的是，我们与来访者建立的首先不是爱的关系，而是信任的关系。爱太抽象了，我们应该用信任，而不用轻易用爱，否则容易产生过度移情。那么，如果不信任会产生什么？各位想想，你不信任一个人，却还与他同处一个屋檐下，甚至同床共枕，会产生什么感觉？是不是会有一种不安感？我们一定要意识到，家庭中产生的暴力，很多时候来源于信任危机，而这种信任危机不仅仅是针对夫妻的，有时候源于人际，源于与父母之间的关系，源于没有信任的朋友。如果他的父母值得信任，他就会去倾诉。如果他有可信赖的朋友，他也会去倾诉。如果他有一个可信赖的心理师或专业人士可以帮助他，他可以去求助。但这两个人都没有，所有悲剧的产生都是因为缺乏信任的社会关系。
那么，除了缺乏信任，我们马上就会想到支持系统，这是心理学中经常提到的支持系统。如果没有支持系统，一个人就会倾倒，就像房子没有支柱一样。这是一个简单的道理，我们人一定要有这样的信任和支持系统，没有就会出问题。这是他们的很大的三个问题，我就不说下去了，再说就没底了。这是硅谷的杀妻悲剧，因为硅谷不仅仅有杀妻，还有自杀。接下来，我们说说自杀的悲剧。
今年2月份，香港有一所亚洲排名前三的公立高中，非常优秀的高中，有一个年轻的华人女孩卧轨自杀了。这所中学在近几年发生了第九起、第十起卧轨自杀事件。
很多人说这是自杀中学，很多人说要来美国读书，我想告诉你们，我所目睹的、接触的，有几个在私立高中和公立高中读书的华人孩子向我求助。我后面会讲一个小案例，他们会碰到一个共同的话题，就是来自学习的内卷，同学之间的竞争。这个姑娘在美国读高中四年，在第三年或第四年的时候自杀了，很可惜。2021年，有一个22岁的小伙子，也是高中毕业，已经读大学了，他也自杀了，他是新加坡华人。他说的更直白，第一个他觉得自己有抑郁症；第二个他觉得自己活得毫无价值。
有一个话题我想说，他说他的一个朋友看了心理医生，心理医生教他的方法是告诉他三个字：我不好。请你大胆地说出“我不好”。他刚开始说的时候觉得挺有效果，感觉轻松了，在我们的认知疗法中，有一个关于偏差性认知的说法，换了一种说法，换了一种认知，“我不好”对他有帮助吗？没有，结果最终他自杀了，对吗？结果不好。
我听了以后，看了这个报道，对专业人士有点失望。为什么？因为对有抑郁倾向的人总是念叨着“我不好”，就会自然引起“我既然不好，我存在的价值是什么”的想法，对吗？能理解吗？
我们人活着有两大重要的支撑，一个是灵魂支柱，一个是意义。我们活着要有意义，要有收获，所有的付出都要有收益，我们的需求要得到满足，这就是我们的意义。我们所有的努力都要得到认可、认同和回报，这也是意义。
第二个是价值，非常重要，我们活着不仅是为自己，也要为别人、为社会做点什么。因为这不仅是我们自己的需要，身边的人也会比较我们为社会、为他人做贡献的能力。我们内卷，卷到最后就是你在社会上的地位，这也是价值，我们所说的价值观，到底什么样的价值观是正确的？我们能够为社会、为这个时代的进步带来更多的东西。
这个自杀的小伙子，他的日记中反映出了这些，而这个女孩子今年自杀，没有留下遗书，我们只能通过类似的自杀事件去分析。原来他们都有抑郁倾向。关于抑郁症，我写过一本书《一个抑郁男孩的30小时》，这是一本非常好的书。专业人士可以看，完全是我的咨询实录。非专业人士看了，很多家长也很受益。
这是我今天要推荐的一本书《一个抑郁男孩的30小时》，我建议大家看看，它可以帮助你理解自己，理解孩子。比如说，我们从硅谷的自杀事件中可以看到价值和意义的重要性。那么还有一些抑郁症的反应，抑郁症不多说，我只说一个人一定要有充分的回报，同时还要对社会有准确的自我定位。我觉得这样就不会有问题。价值最重要！
第二个是意义。当然，我在这里简单说一个类似的高中生来找我的案例，他妈妈陪着他来，他在美国排名前三的公立高中上学，具体是哪所我要保密，反正是加州排名前五的高中，非常优秀的孩子，但学习很内卷，压力很大。你知道，只要看到华人占30%的学校，一定很卷。现在放暑假，很多人说美国放暑假没有家庭作业，虽然没有暑假作业，但全靠你自己，很多人都出去旅游。当然他也报了夏令营，他最近一次跟我访谈时说：“老师，你知道吗？我还处于学校的状态，没有放假的感觉。”上一次，他第一次跟我来对话，是因为他母亲找到我，看过我的书，她说她的孩子放了假，感觉很焦虑。他学习的时候没有那么焦虑，上课的时候也没那么焦虑，为什么现在这么焦虑？我得来看看，他有问题。我说你认为他为什么焦虑？妈妈说他焦虑肯定是因为上课的时候有人陪他玩，现在没人陪他玩了。但其实当我跟他孩子一聊，情况并非如此。孩子说：“老师，你知道吗？我焦虑是因为我的学习效率太低了，我感觉自己学习效率真的太低了。”这是不是很出乎大家的意料？我问他：“你能跟我具体说说吗？”我得听他详细说，不能随意猜测。他说：“你知道我有很多明确的目标，因为我要读哈佛大学，我的学习任务非常紧迫，非常紧张，我有很多事情要做。原来在学校上学的时候，一切都按部就班，什么课都有安排。现在全部自己安排的话，我对自己的要求很高，我感觉自己达不到自己的要求。”
我就跟他探讨关于效率的话题，我觉得很有意思。我们聊效率，他说效率就是速度。我说仅仅速度够吗？他说不够，还得做对做正确。这样效率的定义就出来了，其实就是我们在语义上要对一个东西有最真实的反馈，这可以用在AI上，完全可以这么做。这就是NLP系统，也就是我们所说的自然语言系统。我们的语言有定义，在咨询中我们用语言，每个语言都有意义，意义到底是什么？你要帮它去解构。我们错误的认知、偏差的认知，很多时候来自于语意不明了。在这方面，我们探讨了关于效率的问题。
效率来自于速度和质量，那么质量是什么？把它解构揉碎，让他完全能理解消化。质量是来自于完全地理解和消化，就像我们吃食物，不会肚子痛，营养完全吸收。学习也是这样，完全听懂了，能够做出来，答案完全正确，这就是质量。
工作也是如此，听懂工作的要求，理解工作的内容，做出来完全符合要求，这就是质量。我们要达到这样的质量要求，就要充分地理解和弄懂它，这属于效率的一部分。这时他会恍然明白，他原来只认为自己速度太慢，没想到效率中重要的是弄懂。所以很多时候他追求速度，但返工概率很高，速度还是变慢，就会恐慌、着急、焦虑。现在他明白了，花时间消化本身也是效率的内容。
我们再谈速度，速度在有质量的前提下，在理解的前提下产生。我举了运动员的例子，奥运会运动员获得冠军，是经过千锤百炼的。所有的东西都需要重复实验，重复做理解的内容，就会变得娴熟。这听起来简单，但关键是要理解。要理解效率本身，不仅仅是谈效率，就像前面说的爱，如果妈妈不爱我，就要解构爱，重新理解妈妈的爱，把抽象的话题变得具体、细致，让他完全能听懂。在咨询工作和家庭关系中，我们可以尝试这样做，这需要耐心。我们说耐心太抽象，共情也很抽象，什么叫共情、同理？我们都喜欢说这样的话题，但很多人听不懂。我只说对方能听懂的话，只希望给对方建构能完全消化的主题。
家人之间，就像前面工程师自杀的例子，先生听到离婚，就想到她会分我的钱、分我的房子，太可怕了！但能不能多问一句，嘿，你离婚意味着什么，你离婚想要干嘛，你为什么要离婚？能不能多问几句？有时候我们的冲突就来自于没有深入了解，太简单了。这就是我给大家的建议，耐心一点，多深入一点。
好了，我讲到这里，时间也差不多了。
我前面说到安全的信任，我们如果对社会、家庭、关系不信任，就不会有安全感。安全感虽然是马斯洛所说的低层次需求，但不容易获得。我们在安全的环境中会自然放松，可以光着身体，因为在安全环境中才可以这样做，在不安全的环境中能这样吗？所以要记住，安全感不仅仅是自己带来的，是我们共同营造的，有时候你要激活对方带给你的安全感，而不仅仅是自己创造的，这是安全感。我说得有点抽象，我在这里跟大家说，建立良好的信任感是安全的重要基石。
目标感很简单，就是我想要什么的问题。我们很多时候会迷失目标，在座的各位从事各种工作，有做科技工作、研发工作、调查工作的，也有做心理咨询工作的。我们都有目标，作为来访者去咨询时，很多人会偏离目标。我告诉大家，不要太刻板地执着于那个目标。目标就是靶心，十环是终极目标，但九环、八环也是目标，能理解吗？不要执着于十环，过度执着会偏离最终目标。就像前面那个读哈佛的孩子，我跟他探讨如果哈佛上不了怎么办，有B方案，常春藤可以，常春藤上不了，前20可以，前20不行，前30也可以。这就是目标感，是一个大方向，而不是精确方向。
优势感前面我说了，对有抑郁的人求助时，我们要发掘他们的优势感，就是他们的社会价值优势。每个人都有优点，说到价值感，就是我们对社会的贡献，能给别人带来的东西，比如给家人赚钱、烧饭、扫地，都叫价值，没有大小之分，在于别人的感受。你说你贡献很大，赚了100万，但在你爸爸临终时，他可能更需要你去看他。所以价值没有大小和好坏，完全来自于对方和社会的反馈。
存在感来自于前面四个感，再加上一个角色感。角色感就是人和人之间的定位，比如在家庭中，我是老公，不是儿子或孩子，在你面前我是咨询师，不是你爸，不然咨询会中断。在工作中，我是同事，不是下属或领导，角色对位，话术就会对称，否则就会错位，出现冲突、矛盾和各种心理困惑。
好，我的主题就结束了。最后，我在网上找了一些对大家心理平复有帮助的活动，学习社会知识是第一位的，朋友面对面的视讯、通话、聊天很重要，看电视、做运动是前三项，我希望大家努力去做。跟心理咨询师、专业人士聊天交流，也是一种面对面的交流，非常解压。
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