在绘本《我好嫉妒》里，描绘了可爱的小熊克服嫉妒的心灵旅程：
“有时候我好嫉妒，当我觉得我的妈妈更喜欢别人的时候。”
“当别人拥有那些我想要的东西的时，我好嫉妒，我也要有！”
“嫉妒是一种刺刺的、热热的、讨厌的感觉。我不喜欢嫉妒，但……每个人都有嫉妒的时候。小孩子会嫉妒，大人也会嫉妒。”
我们讨厌嫉妒，但有时候它就像突然袭来的大雨，让人措手不及，嫉妒的时候，我们该怎么办？
01
每个人都会嫉妒
理查德·史密斯在《嫉妒及其变形》中，对于人的嫉妒心理做了直白的解释：
嫉妒是一种十分普遍的心理。
关于嫉妒感的普遍性问题，学者欧阳文珍做了这么一个测试，她通过“快速问答”的方式来统计调查者的嫉妒程度。结果发现嫉妒感非常普遍地存在于现代人中，甚至可以说，人人都有嫉妒之心，只是程度不同罢了——只要世间有比较，就会有嫉妒。
当看到电视里名人的“高光瞬间”，我们或许会短暂地羡慕——“我也好想像他一样啊”，但这类嫉妒往往如天边的过眼云烟，转瞬便会散去。
有学者将嫉妒分成两大类：一类为白色嫉妒，一类为黑色嫉妒。
白色嫉妒是一种竞争性嫉妒，在这种情绪状态下，人们会认为“别人有的我也想获得”。这种嫉妒心理可通过将他人当作标杆，将嫉妒物当作目标，力求通过努力和奋斗来达成，在此过程中可以推动人的能力发展。
而与之相反的黑色嫉妒则是，如果人们认为“目标”难以实现或者不公平，那么人们可能就会产生愤怒、被剥削等消极情绪。
细细观察生活，你就会发现，黑色嫉妒往往发生在具体的生活中，我们会在意身边朋友的飞黄腾达，却不会去妒忌新闻里的比尔·盖茨。
这不禁引起我的思考，为什么会出现这样的现象？是什么在影响着我们灵魂深处的嫉妒心？
嫉妒的产生
理查德的另一著作《嫉妒：理论与研究》中，对嫉妒的诞生做出了清晰的阐述：
而对内心产生最大刺激的对象，往往是与自己相似的人。
就像亚里士多德所说的，嫉妒的诞生，是“陶工对陶工”的比较，陶工永远不会去嫉妒一个木工的技艺，他们只会嫉妒自己的同行。
这句充满寓言味道的话很直观地揭示了“嫉妒比较”的真相——嫉妒始于“相似性”的社会比较。
因为相似，所以人们才感受到了清晰直观的差距；因为相似，人们才体会到了巨大的落差。在此过程中，嫉妒者往往会产生这样的想法——“他与我相似，他就应该与我一样”“明明我和他一样，为什么他能成功，我不可以？”这是大多数嫉妒者的心声。
这直接刺激到了他们的自尊心，所以，他们可能会选择以“敌对”“消极性行为”的方式保护自己。
说到底，妒忌的一部分是一种痛苦的、带有自卑感的渴望——渴望得到自己殷切希望但却被另外一个与自己很相似的人所享有的东西。
所以，关于“那个人”的任何风吹草动的成功，都会成为嫉妒者心中的刺，刺伤嫉妒者的自尊心和自我价值感。
这就是嫉妒产生的过程。
嫉妒者容易出现哪些行为？
为了摆脱这种挫败感，一种直接的选择就摆在了嫉妒者眼前——带着敌意，向被嫉妒的人发泄不满。
（1）贬低他人
带着偏见攻击“被羡慕的人”，是嫉妒者最容易出现的行为。
Salovey与Rodin的研究发现，贬损行为是嫉妒者常用的一种方式。他们在一次医科大学生职业能力测试中，将表现优异的学生与表现较差的学生进行对比，结果发现，表现较差的学生除了表示产生羡慕之情外，还出现了贬低表现优异的学生的行为。
其中一位学生在书面评价中写道：
这段描述为我们展现了影视剧中，十分常见的画面，嫉妒者的无端贬低。
（2）否定自我价值
这让我想起一个插曲。我家男孩有一天放学回来，一脸的沮丧与不开心，从客厅跑回房间躲了起来。我很担心他是不是在学校发生了什么，让他的心灵受到了打击，所以我询问了他。
我在他支支吾吾的回答里拼凑出了答案，原本跟他一起玩得最好的小健，最近开始跟另外一个同学小峰走得更近。平时他跟小健一组进行训练，而情绪爆发的导火索，是因为那一天的体育课上，小健主动跟小峰一组，抛下了他，这种落差让他感到十分伤心。
他边哭边说道：“我不知道怎么挽回小健，因为小峰确实更优秀，他成绩又好，很多人夸他好看，他还会请小健吃东西。跟小峰比起来，我不知道要用什么挽回小健。”
这是一段可爱的插曲，但却为我们展现了嫉妒的另一种面貌——不断对比下的自我否定。
不仅仅是我家的小孩，包括我，在成长经历中也会遭遇一些来自人际关系的落差的打击。比如，我会不断地将自己的短处与他人的长处对比，“TA不跟我玩，是因为我太敏感了”“他们两个玩得更好，是因为性格更契合，对比起来，我好像一个多余的人”。
反刍思维会让我们陷入自我否定，过度关注别人的成功，致使我们陷入更强烈的自卑和不满，久而久之酿就自卑的性格，而越是自卑就越发敏感善妒，最终形成一个充满负能量的死循环。
（3）消极性行为
在社交媒体上流传着这么一句话——“不要在职场中比较工资，最后伤害的是自己。”
这句话其实不无道理，因为工资的比较最容易破坏的就是我们工作的平衡感，尤其是平级的职位对比，薪资差距的刺激更是巨大。
“为什么同样的工作内容、差不多的工作强度，我拿到手的薪资要比他少呢？”类似这样的疑问会破坏积极的工作情绪，进而使人们做出补偿性的消极行为。
王嘉歆等做了一项职场嫉妒心理研究，通过量表分析“职场高管”与“薪资公平问题”的关系，他们发现：薪酬的不公平会让高管产生强烈的嫉妒心理，导致高管做出一系列“消极性行为”以弥补自身遭受的不公平。
他们会降低自身的工作积极性和努力程度来寻求短期心理平衡，更有甚者会出现败德行为，即不计手段来提高自身薪酬以缩小差距。
如何克服心中的嫉妒？
（1）承认你的嫉妒感
承认感到嫉妒是解决嫉妒的第一步。当我们注意到嫉妒的感觉开始蔓延时，不妨花几分钟时间检查一下自己，问问内心：“我现在嫉妒吗？偶尔嫉妒是完全正常的，所以不要太苛刻地评判自己。“
通过积极鼓励和暗示，可以缓解嫉妒感带来的负面冲击，进而避免自己做出冲动的伤害他人的行为。
（2）找到嫉妒的根源
我们常说任何情绪都是有价值的，嫉妒情绪也是如此。
当意识到自己处于嫉妒情绪时，可以借此机会问问自己“为什么我会嫉妒”。
或许，透过这个问题，我们能逐步找到内心的未解之结：可能是原生家庭创伤导致的自卑，也可能是慕强心理引发的冲动。但无论如何，这份了解都能帮助我们更好地了解自己。
人们嫉妒的事物往往是内心渴望且欠缺的需求。虽然人们认为嫉妒是一件坏事，但嫉妒实际上可以为我们提供宝贵的学习机会。
陷入嫉妒，通常是因为别人拥有了我们渴望拥有的东西。因此，与其沉浸在嫉妒的感觉中，不如尝试将嫉妒转变为目标，以此激励、精进自己，从根本上解决嫉妒的根源。
（4）表达自己的嫉妒
向朋友或者家人表达自己的嫉妒之情是一种极其高效地缓解嫉妒的方式。
一昧地将挫败感或嫉妒感压在心中，反而容易引起焦虑冲动，导致消极性行为的出现。所以，感到嫉妒时，尝试花点时间与家人朋友对谈，告诉他们发生了什么、你的切实感受，会成为健康宣泄的窗口，帮助我们更好地控制自己的情绪。
（5）将注意力集中于美好的收获
社会比较不可避免地会带来沮丧失落。当我们被嫉妒蒙蔽双眼时，往往会将注意力集中于“欠缺的事物”，而忽略了我们所拥有的美好。
其实我们没有必要在比较的泥沼中争出输赢，因为这个世界上其实没有赢家，因为比较永无止境。
所以，唯一能使嫉妒停下的方式，就是停止比较，将注意力转向生活的收获与美好。以“收获”的视角看待世界，我们心中的嫉妒也会随之而去，因为在这一刻，我们不再担忧缺少什么，只在意我们获得了什么。
（6）寻求专业帮助
虽然嫉妒是十分普遍的情绪，但当你意识到嫉妒情绪侵占了生活的大多数时间，并且严重地影响到生活时，请记住要寻求专业人士的帮助。
有时候，嫉妒根源于童年早期的记忆，因为时间的久远难以追溯，因此寻求专业的帮助可以帮助我们了解“过去的回忆”如何影响现在，并围绕它制定克服这种情况的策略，进而摆脱嫉妒心理的困扰。
最后，我想将这首小诗送给大家：
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