如何养成易瘦体质？正确归因，方法得当，你会瘦得相对轻松容易
文摘
健康
2024-10-06 00:01
河北
在日常生活当中或者是在减肥过程中，我们都比较倾向于与他人做对比，在日常生活当中中，我们总是会看到那些吃得多动得少却依然很瘦的人，同样，在减肥过程中，与自己采取差不多的方法，别人总是会比自己瘦得快，而自己却会保持原有的状态而无变化，当你去做对比之时，是不是会感觉到沮丧，会认为自己别人是那种天生的易瘦体质，而你正好相反，则是那种喝水都会胖的易胖体质呢？![]()
那么，当你面临着减肥困难的问题之时，是不是想着如何养成易瘦体质呢？这样的话，自己会瘦得快一些，瘦得轻松一些，并且在瘦下来之后保持得更久一些，此时我们需要做些什么呢？今天就来聊一聊这个话题。这一点很重要，归因方法会直接影响着你的努力，如果你认定自己就是那种易胖体质就会很容易自暴自弃，从而放弃努力。这一点对于任何事情都是如此，当你把原因归结为某种客观的自己无法改变的因素之时，你的动力就会减少甚至是消失，相反，如果把原因归结为自己可以控制的因素的话，则会不一样，对于减肥而言，如果你把失败的原因归结为自己的不努力，那么，你就会想办法改变现状，让自己更加努力去实现目标。![]()
在减肥过程中，你需要明白的一点就是，减肥没有成功的最终原因在于热量缺口不存在，具体而言，就是热量摄入过多，同时消耗比较少，从而导致了热量摄入大于消耗，或者处于一个平衡的状态，从而你没有瘦。此时你需要做的就是评估自己当前的饮食与运动情况，然后从中找到你认为正确的原因再去尝试。因为减肥本身就是一个不断试错的过程，并没有哪一种方式适合所有人，每个人的情况不同，所以在方法的选择上也会因人而异，但是归根结底，就是热量差没有出现。![]()
第二：放弃节食的想法，如何节食你真的会成为易胖体质节食是多数人都会采取的方法，尽管他们都会或多或少地了解节食的危害，但是还是会抱着先瘦下来再说的心态去尝试，最终的结果就是瘦下来之后快速反弹。- 从健康的角度来看，节食会对健康形成各种不利影响，比如肠胃问题，血糖问题，营养不良问题等等，甚至有些问题还是不可逆的，但是你要知道保证健康应该是减肥的前提，有了健康这个前提，在方法的选择上你会更加理性。
- 从减肥的角度来看，节食虽然会让热量缺口的出现成为可能，并且这个缺口还会比较大，但是当热量缺口比较大（大于500大卡）之时，基础代谢率就会受损，因为身材会减少消耗来维持生命正常的运转，所以当你恢复饮食之时，身体不仅会更快地吸收热量，并且已经降低的基础代谢率不会马上恢复，即使你保持着节食前的饮食结构，依然会变胖，此时就会你就会真得成为了易胖体质，就是那种吃得很少却依然会胖的状态。
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当然，在减肥期间，控制饮食是减肥的前提，不过你要知道控制饮食不等于节食，你需要做的并不是吃得越少越好，而是要做到好好吃饭，比如三餐规律、营养全面、膳食均衡，以这个为前提，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制好总量，减少300-500大卡的摄入。简单地说就是先避开高热量食物，然后在食物种类上尽可能地多，在总量上适当减少，每餐吃到7.8分饱。![]()
第三：选择多样化的运动方式，减少代谢适应的现象在饮食得到有效控制的前提下，运动可以直接增加日常消耗从而有助于减肥，但是，有过运动减肥经历的人群就会发现，在运动前期，即使保持着原有的饮食自己也会瘦得比较明显，但是在经过一段时间以后，运动的效果就会降低，然后慢慢停滞。其实这是一个正常的现象，因为身体会对某种具体的运动形式产生适当，从而燃脂效果就会降低。在原有饮食结构不变的情况下，突然消耗的增多，使得热量缺口的形成有了可能，所以你会变瘦，然后随着身体对这项运动的适应，运动所产生的消耗就会减少，所以热量缺口就不会形成，你就不会再瘦下去。而要解决代谢适应的方法就是选择多种运动形式交叉进行，这样会延长代谢适应的时间，从而让运动保持着相对高的燃脂效果。![]()
同样在运动，同样的运动时间，不同的运动强度，其燃脂效果有着明显的不同，如果在运动过程中你以比较舒适的状态度过，与努力坚持地过度相比，后者的燃脂效果当然会更好。所以，在运动过程中，就不能让自己保持着舒适的状态，而是要突破舒适区，当然，为了让运动的燃脂效果更好，则需要从心率的角度来考虑，由于受到个人差异，同样的运动强度会因人而异，一般要让心率达到自己最高心率（220-年龄）的60-80%。当然，如果没有办法在运动过程中测量心率，那么就从体感上来判断，在运动过程中，需要达到那种把自己累够呛但还可以坚持的那种，这个过程真的并不轻松。![]()
我们都知道，基础代谢率高的人群其燃脂效率会比较高，他们也会更轻松地减轻与保持自己的体重，也就是那种别人眼中的易瘦体质。但是，随着体重的降低，基础代谢率也会随着下降，这是必然的过程。从影响基础代谢率的因素上来看（遗传、年龄、性别、体重、肌肉量、激素水平、气温等），只有提高肌肉量才最可靠，当然这个过程会比较漫长，不过从长远的角度来看，坚持力量训练会让你在瘦下来之后更好地保持其成果，在减肥过程中，如何瘦下来并不难，最难的是在瘦下来之后保持下去。所以，重视力量训练，来锻炼自己的肌肉，并以此来提高肌肉量，不仅会培养出真正的易瘦体质，还会让你的身材变得更好，线条感更美，并且还会帮你在中年以后保持着年轻的状态，当然在力量训练的目标上，则应该以大肌群为主，在力量训练的动作上则应该以复合动作为主导，这样才会提高整体的训练效率，让全身得到相对协调均匀的发展。![]()
胖与瘦的确会受到天生因素的影响，但是并不是我们不能瘦下来的决定性因素，因为在这个过程中起着决定性作用的还是自己的努力，同时也并没有什么易胖体质与易瘦体质，因为在减肥过程中决定着胖与瘦的真正原因就是热量的摄入与消耗，当热量小于消耗之时，就会变瘦，相反就会变胖。所以与其抱怨自己是易胖体质，不如评估一下自己的生活习惯、饮食以及运动情况，然后再做出适当的调整，这样才会把主动权掌握在自己手中。正确的归因会让你为了目标而努力，而错误的归因则会让你放弃努力。当你在努力之后，就会了然其中的道理，掌握其中的方法，来让减肥成为可能，让基础代谢率相对稳定并提高，到那时候，你也会成为别人羡慕的易瘦体质，因为你坚持了，而别人没有。
