DONG
ZHI
明日就是冬至（12月21日），
一年当中白昼最短夜晚最长的日子，
也意味着寒冷的冬天真正来临了。
冬至大于年，对于中国人来说，
不仅是家庭团聚、祭祖的重要日子，
也是进行健康保养的好时机。
冬至该如何养生呢？
防寒保暖
年老体弱者可加穿一件保护腹部的背心。
外出时要戴好帽子、围巾、耳罩，
防止产生冻疮；
关节不好的人可以戴上护膝，
每天晚上9点左右用温热水泡脚20分钟。
作息规律
《黄帝内经》称
“冬三月，早卧晚起，必待日光”。
冬至时昼短夜长，应适当调整睡眠时间，
尽量做到早睡晚起，最好天亮后起床。
老年人，特别是患高血压和心脑血管疾病的老年人，起床不宜过早过急，醒来后立即起床，可能会引起血压升高。
合理饮食
冬季要进补，但不宜大补，
最好选择温补性质的食物来进食，
比如冬天最常见的温补肉类--羊肉，
同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。
冬天还可适当吃些坚果，
如核桃、栗子等。
胡萝卜、西红柿、苹果等
富含维生素的食物也要适量增加。
此外，要避免食用生冷食物和冷饮，
以免损伤脾胃。
适当运动
冬季气温较低，人们的户外活动会减少，但适量运动对于保持身体健康、增强抵抗力仍然非常重要。适合冬季进行的运动有：散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极等等。
无论选择哪种运动方式，
运动前都要充分热身，预防受伤；
根据自身情况调整运动强度，
避免过度劳累；注意保暖，
出汗后及时更换衣物，防止受凉感冒。
心理调适
预防疾病
冬天是各种心脑血管意外如心绞痛、心梗、中风等的高发期。尤其是患有冠心病、高血压、高脂血症等基础病患者，更是心血管意外的高危人群，应加强冬季疾病防控意识。
患有慢性疾病者在冬季更应该按时服药，并定时监测血压、血脂血糖。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药。
抵抗力差的老年人可以打流感疫苗，减少支气管炎的并发。
葵影便移长至日
梅花先趁小寒开
冬至一阳生，
三九补一冬，
来年无病痛 。
希望大家抓住这个养生的好时节，
培本固元，
来年都有一个健康的好身体！
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作 者 简 介
张 婷
中南大学湘雅二医院健康管理中心
主管护师
中 心 简 介
中南大学湘雅二医院是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体的三级甲等综合医院。医院始建于1958年，是中南大学的附属医院、国家卫生健康委预算管理医院，素有“南湘雅”美誉。
健康管理中心建科于2006年，坚持依靠全院技术力量，紧跟医学发展前沿，贴近临床，服务大众。中心现为湖南省卫生健康委临床重点建设专科、湖南省科学技术厅智慧化慢病管理临床医学研究中心、智慧化健康管理湖南省科普基地、长沙市智慧化慢病管理创新中心，聚焦肿瘤早筛、代谢性疾病、骨质疏松症、精神心理疾病（睡眠）、健康科普五大重点发展方向，以“全方位、全周期”为健康服务理念，实现疾病的“早筛查、早评估、早干预”。
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编辑：许 虹
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