虎口的位置不能离开垫子 大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子 小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指、中指的根部要轻轻压实垫子 掌心要空，向上提 靠近手腕的位置不能有压力
从婴儿式开始，膝盖并拢，让胸腔放在大腿前侧放松 手臂往前伸直，手指尖点地，掌心离地 手指尖往前往下压，掌心和手臂提得更高
手臂完全伸直，手指尖往前延展更多，同时保持肩膀外旋 在真正做手臂支撑之前，学会保持这个正确的位置是非常重要的
从四脚板凳式开始，肩在手腕正上方，髋在膝盖正上方 把重量前后移动，轻轻地把身体往两侧摆动 当你做这个，大臂开始外旋，让手指远离彼此（肩膀外旋）
和上面一样的姿势，手臂外旋，转动手指尖朝后 这次动作保持稳定，不要晃动 让手腕和垫子前端平行（如果做不到，膝盖往前走一点） 让臀部和肩膀往后，增大手臂前方和地面的角度 手推地面，肩胛骨展开（有点像做猫式）
最后一步，如果你觉得做这些都没问题了 保持手指朝后，来到下犬式
可以从斜板式或者四脚板凳式，开始肩膀往前 来到手腕前上方，确保肩胛骨展开 继续往前更多，做多几次，每次保持5次呼吸
从四脚板凳式开始，提起手掌稍微离地 除了大拇指骨的关节，其他手指关节压地，手掌不需要离地太多 确保双腿，特别是大腿后侧，保持放松
手臂完全伸直，肩胛骨内收，就像在做猫伸展，保持骨盆不动
肩胛骨外展，保持骨盆稳定，好像在做猫弓式，胸椎弓起来的感觉 重复做这两个动作
可以再进一步，一样的肩胛骨活动动作，在斜板式来做，身体保持一条直线 肩胛骨内收的时候需要用力提起臀部 保持肚脐内收向脊柱，下背部不要过度弯曲
保持肩膀外旋，腋窝上提，从这个外旋，手往下压地，延展从手腕到髋部 在这里从手掌开始推到肩膀的力，正是手倒立中需要的
从站立前屈开始，双手在前方撑地 现在把身体抬高，把重量往前来到双手，脚跟离地 练习时，专注把重量来到双手，做手倒立时要意识到这一点
保持肩膀外旋，肩胛骨延展（腋窝上提），手用力往下推 记住，找到上面做下犬式和婴儿式的感觉 一开始会很难，需要时间练习
锻炼核心和身体整体力量 躺下来，双手双腿伸直，离开地面 肚脐收向脊柱，保持尽量长的时间
趴下来，指尖点地，保持肩膀的正确位置 转动骨盆往前，尾骨往下，感觉在拉直下腰部，肚脐收向天花板 如果这样做简单，尝试鼻子离地，最后目标是让手离地，保持骨盆前倾的感觉 在手倒立时，也要找到这种感觉
面对着墙，从下犬式开始，腿往上蹬，来到背对墙的手倒立 然后单脚掌踩墙，大腿小腿90° 另外一条腿伸直，两个大腿平行并拢垂直地面 当你感觉要掉下来，把更多重量来到手指尖和指关节，让重心往墙的方向更多
先背对着墙做下犬式，然后双手往后走，双脚往上走，到臀部的高度 手往下推，找肩膀正确的位置，弯曲膝盖，让臀部尽量靠近脚跟
从下犬式开始，脚往上走，与臀部同高 双腿伸直，手腕、肩膀和臀部一条直线，垂直地面 然后一条腿离墙，往上伸直，垂直地面 记得换边练习，练完下来婴儿式放松
站立前屈，膝盖稍微弯曲，根据自己的需要 双手在脚掌下方，掌心朝上，确保脚趾在掌跟处
大脚趾球踩在大拇指和食指中间 重心往前，给手腕来个按摩，可以缓解做手倒立时手腕的压力
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