去年有一位居住在美国的中国妈妈，帮她的孩子来咨询心理问题。她说她的孩子是双向情感障碍，已经看了很多地方，药也吃了很久了，她在没有确定让我做她孩子的心理老师之前，已经跟我通过了很多次，她也问了我很多有关抑郁症方面的心理问题，其中有一个问题我记得非常清楚，她说：“有关抑郁症方面的知识我自己也了解了很多，别人都觉得抑郁症很难治愈，你为什么那么有信心说我的孩子一定可以康复？”她认为我把抑郁症说得太简单了。
我们先来分享一下她的孩子在治疗一个月后给我的留言，她说：“老师，我最近都没有再胡思乱想了，也没有过去那么焦虑了，有时候感觉完全没有胡思乱想的念头了。平时我半夜三更醒来，也在用你的方法训练自己，我现在可以做我喜欢的事情，听音乐、学习都很好。我认为抑郁情绪一点都影响不到我了，只是偶尔还会有一些念头，我这算是康复了吗？”我告诉她：“没有完全康复，思维训练还需要继续做下去。”
抑郁情绪的康复过程，是需要在“复发”的过程中找感觉，患者第一次的好转，应该不能说是彻底康复，只有在复发的过程中，他会控制自己的念头了，感觉症状一次比一次轻，抑郁的时间一次比一次短，起心动念能第一时间觉察，会转移、会自控，有情绪的时候不担忧、不害怕，他可以把抑郁当一件平常的事情来对待时，那才算是彻底康复。
有关我把抑郁症说简单了，这样的留言我也一直在收在看，很多人表示不信、不接受，表示怀疑，不管大家说什么，我都能理解他们的心情。因为抑郁情绪在谁心中都是灾难，灾难是需要被重视的，而我把大家心中的灾难描述得如此风轻云淡，是让大家失望了呢？还是给大家点燃了希望？
抑郁症一般给人们带来的感觉是：闷闷不乐、郁郁寡欢、总高兴不起来、思维短路、头脑空白、做事没兴趣、行动不积极、喜欢拖延、看别人烦、看自己也烦、人多了烦躁、讨厌嘈杂的环境、厌恶自己、自卑、自责、自我封闭、不想工作、担忧未来、习惯自言自语、总在否定自己、否定别人，做什么都觉得没有意义，感觉自己的人生很苦，看别人的日子也苦，挫败感非常强烈，时常会沮丧……
很多时候抑郁症患者在抑郁到一定程度，他们在认知上都会有所改变，也因为他们痛苦、难受的时间太过于长久，自己又找不到问题是出自哪里，他们就会把自己抑郁的根源归结到别人身上，平时患者心中的怨气会很多，怨家人、怨朋友、怨环境、怨社会，看怎么都不顺眼，想谁都不对劲。
去医院被确诊过的朋友，可能都有过做问卷的经历，那些问卷的问题无非是：“您对未来是否有信心？你现在的生活状态是什么？你是否感到疲倦？你有挫败感吗？有没有觉得自己很悲伤？胃口怎么样？有自卑、自责和不自信的感觉吗？情绪稳定吗？对人、对事是否有偏见？有没有想哭的感觉？您对别人的态度，和别人对你的态度怎么样？你的工作状态怎么样？睡眠怎么样？有想过自杀或自残吗？”大家有没有感觉到，这些问题基本上都是负面的，让人感到压抑的，而当一个人长期处在消极、悲观的情绪中，他们的思想会很符合问卷里的内容，患者在做问卷的时候，不自觉地就会触碰到他心中的那根神经。
而大家为什么会有那么多的症状表现呢？这一切的根源都在于 “胡思乱想”。比如有患者说：“我不高兴，不开心，我很痛苦，很难受，我不想工作，不想起床，我感觉别人不喜欢我，我也不喜欢别人，我感觉我被所有人遗弃了，我没有了朋友，很孤独。”他们时刻都在和这样的念头纠缠，也时刻都在暗示自己，强化那种悲观的感觉，时间久了剩下的就只能是那些感觉了。
如果我们每天都在告诉自己：“我很开心，我很快乐，我有理想、有目标、有追求，我身边有那么多爱我的人，我一定要好好珍惜这份爱，并以我的爱去回报大家，我以后想过什么样的日子，我打算做一个什么样的人，我要感恩生命赋予我的一切，感恩、感恩、感恩。”大家有没有觉得，这两种念头，给人们带来的是两种完全不同的人生。好的念头和不好的念头它同在一个地方出现，都是在我们的大脑中，我们想了什么，它就会给我反馈什么感觉。你愿意想什么都是一种思维习惯，当你习惯了思考哪一类问题，你就会越来越习惯它，越来越想和那种情绪纠缠。所以，改变抑郁，需要改变的就是大家的思维习惯。
不管是抑郁还是焦虑，它都有相对应的念头在我们的脑海中，比如不想工作，而为什么不想工作？我们脑海中肯定有一堆不想工作的理由。当我们觉得自己不开心时，在我们的脑海中，也会有一堆让我们不开心的事情。一切都源于我们怎么思，如何想。
我知道大家都会有一个类似的疑问，因为大家普遍认为，抑郁症、焦虑症能使人们体内的激素分泌失衡，像多巴胺、五羟色胺或去肾上腺素，不是多了就是少了，所以它才会使人们的情绪要么低落，要么亢奋，双向情感障碍就是这样出现的，而那些能让人们感到有激情、有活力，能让大家感到愉悦的激素为什么会失调呢？我们本来好好的，为什么会植物神经递质紊乱呢？自己以前的激素分泌很正常，现在不正常了，难道这不是病吗？
大家要知道，你以前的大脑很安静，在你没有遇到让自己无法释怀的事情之前，你是不会过度关注那些悲观、消极，让自己感到绝望的事情的。也因为你没有想消极的事情，没有关注悲观的情绪，所以你的身体内激素分泌很正常。而一旦你想了、关注了、纠缠了让自己感到痛苦的负面念头，那些让你感到压抑的事情，它就会影响到你的心情，改变你的内分泌。
那么我们该如何让自己开心起来？如何让我们体内的激素分泌正常？我们必须要先学会控制自己那些消极的念头，学会转移注意力，先把胡思乱想的念头停止下来。大家要记住，“凡是有想都是妄想，凡是有念全是杂念”，只有先去除那些妄想和杂念，静下心来就是天堂。
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